دهون البطن: 4 أسباب خفية لفشل فقدان الدهون

رغم محاولات الكثيرين اتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة بانتظام، لا يزالون يجدون صعوبة في خسارة دهون البطن. قد لا يكمن السبب في النظام الغذائي أو شدة التمارين، بل في عوامل أخرى.

إن تقليل دهون البطن ليس هدفًا جماليًا فحسب، بل هو أيضًا مسألة صحية. ولا تقتصر دهون البطن على الدهون تحت الجلد فحسب، بل تشمل أيضًا الدهون الحشوية. يحيط هذا النوع من الدهون بالأعضاء الداخلية في البطن، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي الأخرى، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

يمكن أن تؤثر عضلات البطن الضعيفة على جهودك لفقدان دهون البطن.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تشمل الأسباب الشائعة ولكن غير الملحوظة التي تجعل الأشخاص يجدون صعوبة في فقدان دهون البطن ما يلي:

تناول الكثير من المالح

الملح لا يُسبب دهون البطن مباشرةً، لكن الإفراط في تناوله يُسبب احتباس الماء في الجسم، مما يُسبب شعورًا بالانتفاخ وتراكمًا للسوائل تحت الجلد. هذا لا يُؤدي فقط إلى زيادة حجم الخصر، بل يُؤثر أيضًا على عملية الأيض.

ضعف عضلات البطن

ضعف عضلات البطن يُسبب سوءًا في وضعية الجسم وممارسة الرياضة، مما يُقلل من كفاءة حرق الدهون. في المقابل، تدعم عضلات البطن القوية العمود الفقري، وتُحسّن وضعية الجسم، وتزيد من فعالية تمارين الجسم الكاملة، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ركّز على التمارين التي تستهدف عضلات البطن، مثل تمارين الكرانش والبلانك، لتنشيط عضلات البطن المستعرضة. تُعدّ هذه العضلات أعمق طبقة عضلية في جدار البطن، وتحيط بالبطن كحزام. إذا مارست تمارين الكارديو فقط وتجاهلت تمارين تقوية عضلات البطن، فحتى لو خسرت دهون الجسم، ستظل معدتك غير مشدودة.

نقص المغنيسيوم يزيد من تراكم الدهون في البطن

المغنيسيوم معدن ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من تراكم دهون البطن وخطر مقاومة الأنسولين. وتُعد مقاومة الأنسولين أحد العوامل الرئيسية المسببة لتراكم دهون البطن.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة التغذية أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من المغنيسيوم لديهم دهون بطن ومحيط خصر أقل. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، وبذور اليقطين، واللوز، والأفوكادو، والفاصوليا.

قلة النوم

يؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمون الجوع جريلين وخفض هرمون الشبع ليبتين، مما يجعلنا نميل إلى تناول المزيد من الطعام وتراكم الدهون، وخاصة في منطقة البطن.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة ويك فورست (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات ليلاً معرضون لخطر تراكم الدهون الحشوية بضعف خطر أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات. يكمن الحل البسيط في الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتهيئة بيئة هادئة ومظلمة وباردة للنوم بشكل أسهل، وفقًا لموقع Medical News Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm