ما الذي يجب أن تفكر فيه عند الركض؟

موضوع مثير للاهتمام للغاية، ويعتبره العلماء شرطًا أساسيًا للعداء المبتدئ للتغلب على الصعوبات.

حافظ على التفكير الإيجابي أثناء الركض - الصورة: TN

يكون الدماغ نشطًا دائمًا أثناء الركض.

"عندما أركض، لا أعرف ما الذي أفكر فيه. في الأيام الباردة، أفكر قليلاً في البرد. وفي الأيام الحارة، أفكر قليلاً في الحر. عندما أكون حزيناً، أفكر قليلاً في الحزن. عندما أكون سعيداً، أفكر قليلاً في الفرح."

هذا ما شاركه الكاتب العظيم هاروكي موراكامي في كتابه "ما أتحدث عنه عندما أتحدث عن الجري". إلى جانب مسيرته الأدبية اللامعة، يُعدّ الكاتب موراكامي عداءً بارعًا أيضًا.

لكنه اعترف أيضاً بأنه كان يتساءل دائماً عما يجب أن يفكر فيه أثناء ممارسة رياضة الجري.

في غضون ذلك، يقدم العلماء نصائح أكثر تحديداً ودقة. فقد أمضى الدكتور نويل بريك، وهو أخصائي علم النفس الرياضي في جامعة أولستر (المملكة المتحدة)، سنوات في البحث عن العلاقة بين الدماغ وأداء الجري.

خلافاً لاعتقاد الكثيرين بأن الدماغ يكون فارغاً أثناء الجري، قال الدكتور نويل بريك إن الدماغ يكون نشطاً للغاية أثناء الجري، وذلك من خلال الآلية التالية:

تنسيق حركات الجسم (القشرة الحركية).

مراقبة حالة الجسم (القشرة الجزيرية).

معالجة الألم والتعب (القشرة الحزامية الأمامية).

اتخاذ القرار: الاستمرار أو التوقف (قشرة الفص الجبهي).

التنظيم العاطفي (اللوزة الدماغية).

باختصار، الجري نشاط بدني وذهني في آن واحد. وأفكارك هي التي تنظم هذا الجهاز العصبي بأكمله بشكل مباشر.

ما الذي يجب التفكير فيه أثناء الجري؟

بعد بحثٍ مطوّل، يقدم الدكتور نويل بريك نصائح حول "التفكير الإيجابي"، وهي حالة التحفيز الذاتي أثناء الركض.

قد يكون الأمر بسيطاً مثل ترديد كلمات تشجيعية في سرّك: "أستطيع فعلها"، أو "استمر في المحاولة، سينتهي الأمر قريباً". هذه أيضاً هي النصيحة التي قدمها بطل الماراثون إيليود كيبشوجي.

لماذا يُساعدك التفكير الإيجابي على تحسين أدائك في الجري؟ وفقًا للدكتور سامويل ماركورا (جامعة كنت)، يعود ذلك إلى أن التفكير الإيجابي يُحقق الآثار التالية:

- تنشيط القشرة الجبهية الظهرية الجانبية - يساعد على زيادة الوظائف التنفيذية والتحكم في الألم واتخاذ القرارات للتغلب على التعب.

- انخفاض النشاط في اللوزة الدماغية (مركز القلق والخوف).

- انخفاض الإحساس بالجهد - تشعر بتعب أقل على الرغم من أن معدل ضربات قلبك يظل دون تغيير.

التفكير الإيجابي أثناء الجري سيجعل سباقك أكثر متعة وأسهل في التغلب على التحديات - الصورة: كوانغ دينه

بحسب الدكتور بريك، لا يقتصر التفكير الإيجابي على الحديث مع الذات، بل يمكن أن يشمل أيضاً التفكير بتفاؤل، والتركيز على الأشياء السعيدة في الحياة.

على النقيض من ذلك، فإن الأفكار السلبية (مثل القلق بشأن عدم القدرة على الجري، أو الخوف من الطقس، أو القلق بشأن العمل) ستزيد من صعوبة الجري على الجسم. فعندما يفكر المرء سلبًا، ينشط اللوزة الدماغية بشدة، مما يزيد من القلق والتوتر.

يمكن أن تؤدي الأفكار السلبية أيضًا إلى التركيز المفرط على الألم/التعب - سيتفاقم هذا الشعور حتى عندما لا يكون الجسم منهكًا بالفعل.

كما أن التفكير السلبي سيؤدي إلى تقليل نشاط الحُصين في الدماغ، مما يؤثر على الذاكرة والدافع، أو إلى فرط تنشيط الجهاز العصبي الودي، مما يسبب سرعة ضربات القلب وسرعة التنفس...

إن ما يدور في ذهنك أثناء الركض مسألة معقدة للغاية، وتعتمد على كل شخص وحياته وعاداته.

لكن وفقًا لنصائح أطباء الأعصاب وعلماء النفس، ينبغي على الأشخاص الذين يمارسون رياضات مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة لمسافات طويلة أن يحاولوا الحفاظ على تفكيرهم إيجابيًا.

هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm