ما الذي يجب أن تفكر فيه عند الركض؟

موضوع مثير للاهتمام للغاية، ويعتبره العلماء شرطًا أساسيًا للعداء المبتدئ للتغلب على الصعوبات.

حافظ على التفكير الإيجابي أثناء الركض - صورة: TN

يكون المخ نشطًا دائمًا أثناء الركض.

عندما أركض، لا أعرف ما الذي أفكر فيه. في الأيام الباردة، أفكر قليلاً في البرد. وفي الأيام الحارة، أفكر قليلاً في الحر. عندما أشعر بالحزن، أفكر قليلاً في الحزن. وعندما أشعر بالسعادة، أفكر قليلاً في الفرح.

هذا ما عبّر عنه الكاتب العظيم هاروكي موراكامي في كتابه "ما أتحدث عنه عندما أتحدث عن الجري". إلى جانب مسيرته الأدبية المرموقة، يُعدّ موراكامي عداءً ماهرًا أيضًا.

لكنه اعترف أيضًا أنه كان يتساءل دائمًا عما يجب أن يفكر فيه أثناء الركض.

في غضون ذلك، قدّم العلماء نصائح أكثر دقةً ووضوحًا. أمضى الدكتور نويل بريك، أخصائي علم النفس الرياضي بجامعة أولستر (المملكة المتحدة)، سنواتٍ في البحث عن العلاقة بين الدماغ والأداء في الجري.

على عكس اعتقاد الكثير من الناس بأن الدماغ سيكون فارغًا أثناء الجري، قال الدكتور نويل بريك أنه أثناء الجري، يكون الدماغ في الواقع نشطًا جدًا بالآلية التالية:

تنسيق حركات الجسم (القشرة الحركية).

مراقبة حالة الجسم (القشرة الجزيرية).

معالجة الألم والتعب (القشرة الحزامية الأمامية).

اتخاذ القرارات، الاستمرار أو التوقف (القشرة الجبهية).

التنظيم العاطفي (اللوزة الدماغية).

باختصار، الجري نشاط بدني وعقلي بحت. وأفكارك هي التي تُنظّم الجهاز العصبي بأكمله.

ماذا يجب أن تفكر فيه عند الركض؟

بعد بحث طويل، يقدم الدكتور نويل بريك نصائح حول "التفكير الإيجابي"، وهي حالة التحفيز الذاتي أثناء الركض.

قد يكون الأمر بسيطًا كقول كلمات تشجيعية لنفسك: "أستطيع فعل ذلك"، أو "استمر، سيتحسن الأمر". هذه أيضًا نصيحة يقدمها بطل الماراثون إيليود كيبتشوجي.

لماذا يُساعدك التفكير الإيجابي على تحسين أدائك؟ وفقًا للدكتور سامويل ماركورا (جامعة كينت)، يعود ذلك إلى أن التفكير الإيجابي يُحقق التأثيرات التالية:

- ينشط القشرة الجبهية الظهرانية - يساعد على زيادة الوظيفة التنفيذية والتحكم في الألم واتخاذ القرار للتغلب على التعب.

-يقلل من نشاط اللوزة الدماغية (مركز القلق والخوف).

- انخفاض الإحساس بالجهد المبذول - تشعر بتعب أقل على الرغم من أن معدل ضربات قلبك يظل كما هو.

التفكير الإيجابي أثناء الجري سيجعل سباقك أكثر إثارة ويجعل من السهل التغلب على التحديات - صورة: كوانغ دينه

بحسب الدكتور بريك، لا يقتصر التفكير الإيجابي على الحديث مع النفس، بل قد يشمل أيضًا التفكير بتفاؤل، والتأمل في جوانب السعادة في الحياة.

على العكس من ذلك، فإن الأفكار السلبية (كالقلق من عدم القدرة على الجري، أو الخوف من الطقس، أو القلق بشأن العمل) تُصعّب على الجسم أداء الجري. فالتفكير السلبي يُنشّط اللوزة الدماغية بشدة، مما يزيد القلق والتوتر.

يمكن للأفكار السلبية أيضًا أن تسبب الاهتمام المفرط بالألم/التعب - وسوف يتضخم هذا الشعور حتى عندما لا يكون الجسم منهكًا بالفعل.

كما أن التفكير السلبي يقلل من نشاط الحُصين في الدماغ، مما يؤثر على الذاكرة والدافع، أو يؤدي إلى الإفراط في تنشيط الجهاز العصبي الودي، مما يتسبب في تسارع ضربات القلب، وتسارع التنفس...

ما يجول في ذهنك أثناء الجري هو مسألة معقدة للغاية، وتعتمد على كل شخص وحياته وعاداته.

لكن بحسب نصائح أطباء الأعصاب وعلماء النفس، فإن الأشخاص الذين يمارسون رياضات مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة لمسافات طويلة يجب أن يحاولوا الحفاظ على تفكيرهم إيجابيا.

هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm