متى يجب علي شرب الماء لإنقاص الوزن؟

1. كيف يساعد شرب الماء على خسارة الوزن؟

- شرب الماء يساعد على كبح الشهية: عندما تمتلئ المعدة، فإنها ترسل إشارة إلى المخ للتوقف عن تناول الطعام. بمعنى آخر، شرب الماء يمكن أن يساعد على خلق شعور بالشبع والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، شرب الماء قبل تناول الطعام يساعد أيضًا على تعزيز فقدان الوزن بشكل فعال جدًا. تشير الأدلة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في منتصف العمر والذين يشربون الماء قبل كل وجبة أبلغوا عن فقدان كبير للوزن مقارنة بالمجموعة التي لم تشرب الكثير من الماء.

- يزيد من قدرة حرق السعرات الحرارية: عند البالغين، شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على زيادة قدرة حرق السعرات الحرارية بنسبة 24 - 30% خلال 10 دقائق من الراحة. تستغرق العملية 60 دقيقة على الأقل.

وبالإضافة إلى ذلك، ووفقاً لإحدى الدراسات، فإن النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن ويشربن أكثر من لتر واحد من الماء يومياً لمدة 12 شهراً سوف يفقدن 2 كجم على الأقل حتى من دون تطبيق أي نظام غذائي لفقدان الوزن.

- تحسين التمرين: يساعد الماء العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على التحرك بكفاءة. إن الجسم الذي يحصل على ترطيب جيد يقلل من خطر الإصابة بالمشاكل التي تعيق عملية التدريب مثل التعب والضعف والتشنجات... لذلك، من الضروري تجديد الماء قبل وأثناء وبعد التدريب للمساعدة في أن تكون عملية التدريب فعالة ودعم فقدان الوزن.

يمكن أن يساعدك شرب الماء على الشعور بالشبع والحد من شهيتك.

2. كيفية شرب الماء لتحسين خسارة الوزن؟

يجب عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء أي ما يعادل 2 لتر من الماء يوميًا. ومع ذلك، فإن كمية المياه المستهلكة يوميًا تعتمد على العديد من العوامل ويمكن أن تختلف وفقًا للحالة الجسدية لكل شخص. أما بالنسبة للتوقيت، يرجى ملاحظة شرب الماء في الأوقات التالية لدعم فقدان الوزن:

- شرب الماء بعد الاستيقاظ في الصباح: بعد ليلة طويلة، يصاب الجسم بالجفاف. لذا، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء لترطيب الجسم وتنشيط الأعضاء وإزالة السموم منه. من الأفضل شرب الماء الدافئ أو الماء المغلي والمبرد.

- شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية بـ 30 دقيقة: شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية بـ 30 دقيقة تقريباً. سيساعدك هذا على التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، وتجنب الإفراط في تناول الطعام الذي قد يعيق عملية فقدان الوزن.

- اشرب الماء على مدار اليوم: لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب. وبدلاً من ذلك، يجب عليك الحفاظ على شرب رشفات صغيرة من الماء طوال اليوم للحفاظ على مستويات الترطيب. علاوة على ذلك، فإن هذه العادة تساعد أيضًا على خلق شعور بالشبع، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يخطئ الكثير من الناس بين العطش والجوع، ويبحثون عن الطعام عندما يشعرون بالعطش. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية.

- الترطيب قبل ممارسة التمارين الرياضية: شرب الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية هو أمر أساسي لتحسين أداء التمارين الرياضية وزيادة القدرة على التحمل.

- ترطيب الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية: أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يساعد ترطيب الجسم على تقليل خطر الجفاف، ومنع تقلصات العضلات، وزيادة أداء التمارين الرياضية، وتعزيز فقدان الوزن.

- تعويض الماء بعد ممارسة التمارين الرياضية: اشرب الماء بعد ممارسة التمارين الرياضية لتعويض كمية الماء المفقودة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، مما يساعد على تقليل الشعور بالتعب بعد النشاط البدني.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يساعد شرب الماء على تقليل خطر الجفاف، ومنع تقلصات العضلات، وزيادة أداء التمارين الرياضية، وتعزيز فقدان الوزن.

3. بعض الملاحظات للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن

لإنقاص الوزن بشكل آمن ومستدام، عليك الحفاظ على نظام غذائي علمي ، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية واتباع نمط حياة صحي. المبدأ العام لفقدان الوزن بشكل آمن بالنسبة لمعظم الناس هو التأكد من أن تناول الطاقة أقل من إنفاق الطاقة ولكن مع ضمان صحة كافية للعمل والدراسة.

على الرغم من أن شرب الماء يساعد على تعزيز فقدان الوزن، إلا أنه يجب عليك تجنب المشروبات ذات الطاقة العالية مثل الصودا، والمشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، والشاي المحلى أو القهوة...

بالإضافة إلى ذلك، أثناء عملية فقدان الوزن، من الضروري الاستماع إلى جسمك وإجراء التعديلات في الوقت المناسب لضمان الحفاظ على الصحة العامة. لا تحاول خسارة الكثير من الوزن مرة واحدة. تأكد من أنك تتناول وجبات كافية وتشرب الكثير من الماء، اعتمادًا على احتياجاتك ومستوى نشاطك.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm