متى يجب علي شرب الماء لإنقاص الوزن؟

1. كيف يساعد شرب الماء على خسارة الوزن؟

شرب الماء يساعد على كبح الشهية: عندما تمتلئ المعدة، تُرسل إشارة إلى الدماغ للتوقف عن تناول الطعام. بمعنى آخر، شرب الماء يُساعد على الشعور بالشبع والحد من الشهية.

علاوة على ذلك، يُساعد شرب الماء قبل الوجبات على تعزيز فقدان الوزن بفعالية كبيرة. تشير الأدلة إلى أن الأشخاص في منتصف العمر الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين يشربون الماء قبل كل وجبة سجلوا فقدانًا ملحوظًا في الوزن مقارنةً بالمجموعة التي لم تشرب الكثير من الماء.

يزيد من حرق السعرات الحرارية: عند البالغين، يُساعد شرب كمية كبيرة من الماء على زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة ٢٤-٣٠٪ خلال ١٠ دقائق من الراحة. وتستمر هذه العملية لمدة ٦٠ دقيقة على الأقل.

وبالإضافة إلى ذلك، ووفقاً لإحدى الدراسات، فقدت النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن واللاتي شربن أكثر من لتر واحد من الماء يومياً لمدة 12 شهراً ما لا يقل عن 2 كجم حتى من دون تطبيق أي نظام غذائي لفقدان الوزن.

تحسين عملية التدريب: يساعد الماء العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على الحركة بفعالية. فالجسم الغني بالرطوبة يقلل من خطر المشاكل التي تعيق عملية التدريب، مثل التعب والضعف والتشنجات... لذلك، من الضروري تعويض نقص الماء قبل التدريب وأثناءه وبعده لضمان فعالية عملية التدريب ودعم فقدان الوزن.

يمكن أن يساعدك شرب الماء على الشعور بالشبع والحد من شهيتك.

2. كيفية شرب الماء لتحسين خسارة الوزن؟

يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء، أي ما يعادل لترين من الماء يوميًا. مع ذلك، تعتمد كمية الماء المستهلكة يوميًا على عدة عوامل، وقد تختلف باختلاف الحالة الصحية لكل شخص. فيما يتعلق بالتوقيت، يُرجى مراعاة شرب الماء في الأوقات التالية لدعم فقدان الوزن:

اشرب الماء بعد الاستيقاظ صباحًا: بعد ليلة طويلة، يُصاب الجسم بالجفاف. لذا، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء لترطيب الجسم، وتنشيط الأعضاء، وإزالة السموم. يُفضل شرب الماء الدافئ أو المغلي بعد تبريده.

- اشرب الماء قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة: اشرب الماء قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة تقريبًا. سيساعدك هذا على التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، وتجنب الإفراط في تناول الطعام الذي يعيق عملية فقدان الوزن.

اشرب الماء على مدار اليوم: لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب. بل اشرب الماء تدريجيًا على مدار اليوم للحفاظ على مستوى ترطيب جسمك. علاوة على ذلك، تساعد هذه العادة أيضًا على الشعور بالشبع، مما يحد من شهيتك. يخلط الكثيرون بين العطش والجوع، ويبحثون عن الطعام عند الشعور بالعطش. هذا قد يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية.

- ترطيب الجسم قبل ممارسة التمارين الرياضية: شرب الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية هو أمر أساسي لتحسين أداء التمارين الرياضية وزيادة القدرة على التحمل.

- ترطيب الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية: أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يساعد ترطيب الجسم على تقليل خطر الجفاف، ومنع تقلصات العضلات، وزيادة أداء التمارين الرياضية، وتعزيز فقدان الوزن.

- تعويض الماء بعد التمرين: اشرب الماء بعد التمرين لتعويض الماء المفقود أثناء التمرين، مما يساعد على تقليل التعب بعد النشاط البدني.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يساعد شرب الماء على تقليل خطر الجفاف، ومنع تقلصات العضلات، وزيادة أداء التمارين الرياضية، وتعزيز فقدان الوزن.

3. بعض الملاحظات للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن

لإنقاص الوزن بشكل آمن ومستدام، عليك اتباع نظام غذائي صحي ، إلى جانب ممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي. المبدأ العام لإنقاص الوزن بشكل آمن لمعظم الناس هو ضمان أن يكون استهلاك الطاقة أقل من استهلاكها، مع ضمان صحة جيدة للعمل والدراسة.

على الرغم من أن شرب الماء يساعد على تعزيز فقدان الوزن، إلا أنه يجب عليك تجنب المشروبات ذات الطاقة العالية مثل الصودا، والمشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، والشاي أو القهوة السكرية...

بالإضافة إلى ذلك، خلال عملية إنقاص الوزن، عليكَ مراعاة جسمكَ وإجراء التعديلات اللازمة في الوقت المناسب لضمان الحفاظ على صحتكَ العامة. لا تحاول فقدان الكثير من الوزن دفعةً واحدة. تأكد من تناول وجبات كافية وشرب الكثير من الماء، حسب احتياجاتك ومستوى نشاطك.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm