يوم جديد مع أخبار صحية: الكلى معرضة للخطر بسبب هذه العادات

هناك عادات تبدو جيدة، لكنها تُلحق الضرر بالكلى سرًا وبشكل غير متوقع. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ماذا نأكل في الليل لننام جيدًا ونستيقظ دون الشعور بالتعب؟؛ فوائد ممارسة الرياضة في الصباح مقارنة بالمساء؛ يقدم الخبراء نصائح حول المشي الأكثر فائدة لكبار السن...

طبيب: 5 عادات تبدو جيدة لكنها في الحقيقة تضر بالكلى

ترتفع معدلات الإصابة بأمراض الكلى بشكل مثير للقلق، لكن العديد من الأشخاص يصابون بالمرض فجأة دون معرفة السبب.

بالإضافة إلى العوامل المألوفة مثل تناول الأطعمة المالحة، أو شرب القليل من الماء أو ارتفاع ضغط الدم...، هناك أيضًا عادات تبدو غير ضارة ولكنها تدمر الكلى بصمت.

وفقًا لتقديرات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية، يُعاني واحد من كل سبعة بالغين من مرض الكلى المزمن، ولكن ما يصل إلى 90% منهم لا يدركون ذلك. يُلحق مرض الكلى المزمن الضرر بالكلى، ويُقلل من قدرتها على تصفية الدم، ويُسبب تراكم السموم، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

يعد البروتين الموجود في لحوم الحيوانات خطيرًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

إليكم بعض العادات الشائعة التي تضر بالكلى والتي يحذر منها الأطباء.

تناول الكثير من البروتين يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى. صرّح الدكتور ديفيد شوسترمان، جراح المسالك البولية الأمريكي الرائد، قائلاً: "إن تناول ضعف أو ثلاثة أضعاف الكمية الموصى بها من البروتين لا يساعد على بناء العضلات، بل يُرهق الكلى فحسب". كما أظهرت دراسة نُشرت عام ٢٠٢٠ في مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض الكلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى. ويُعدّ البروتين من لحوم الحيوانات خطيرًا بشكل خاص على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى. لذا، يُوصي الأطباء باختيار البروتين من النباتات، مثل الفاصوليا والمكسرات وفول الصويا والكينوا والعدس.

الإفراط في استخدام المكملات الغذائية. يحذر الأطباء من أن بعض المكملات، وخاصةً بجرعات عالية، قد تضر بالكلى. الجرعات العالية من الكركم وفيتامين ج والكالسيوم قد تسبب بسهولة حصوات الكلى؛ كما أن فيتامين د قد يتفاعل مع الأدوية لدى مرضى الكلى المزمنين؛ كما أن زيادة البوتاسيوم خطيرة. لذلك، استشر طبيبك قبل الاستخدام. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 19 سبتمبر .

فوائد ممارسة الرياضة في الصباح مقابل المساء

إن ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت من اليوم توفر فوائد صحية كبيرة.

يمكن أن يكون لممارسة الرياضة في الصباح أو المساء تأثيرات مختلفة، اعتمادًا على أهداف كل شخص وعادات نمط حياته.

يعتمد اختيار أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية على جدول كل شخص وأهدافه الصحية.

بالنسبة لأولئك الذين هم في عملية فقدان الوزن أو يريدون التحكم في وزنهم، فإن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد الجسم على حرق الطاقة بشكل أكثر فعالية.

ممارسة الرياضة في الصباح تساعد الجسم على حرق الطاقة بشكل فعال.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تُقدّم التمارين الصباحية فوائد أخرى عديدة، مثل خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين انتظام النوم والاستيقاظ. وبالتالي، يحافظ الجسم على مصدر طاقة أكثر استقرارًا طوال اليوم.

وهذا هو السبب الذي يجعل العديد من الأشخاص يشعرون بمزيد من اليقظة والتركيز والإنتاجية بعد ممارسة التمارين الرياضية الصباحية.

مع ذلك، للتمرين الصباحي بعض القيود. فالاستيقاظ مبكرًا للتمرين قد يؤثر على جودة النوم، خاصةً إذا لم يخصص الشخص الذي يمارس الرياضة وقتًا كافيًا للراحة ليلًا. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٩ سبتمبر.

خبراء يكشفون عن أهم نصائح المشي المفيدة لكبار السن

لقد كان المشي يُعتبر منذ فترة طويلة شكلاً بسيطًا وآمنًا من أشكال التمارين الرياضية ذات الفوائد الصحية العديدة، وخاصة لكبار السن.

ومع ذلك، وعلى عكس الاعتقاد السائد بأن المشي أكثر هو الأفضل، فإن كبار السن يحتاجون بالفعل إلى معرفة كيفية المشي بشكل صحيح لتجنب الأذى.

حذّرت مدربة اللياقة البدنية الهندية نافنيث رامبراساد، مؤسسة قناة اللياقة البدنية "Get Fit With Nav"، في منشور حديث: "بالنسبة لكبار السن، المشي المتواصل لفترات طويلة ليس مفيدًا دائمًا، بل قد يكون ضارًا إذا تم بشكل يومي. هذه العادة قد تُسبب ضغطًا إضافيًا على ركب وكاحلي كبار السن".

على عكس الاعتقاد السائد بأن المشي أكثر هو الأفضل، فإن كبار السن يحتاجون بالفعل إلى معرفة كيفية المشي بشكل صحيح لتجنب الأذى.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وفقًا للخبير نافنيث رامبراساد، فإن المشي لفترات طويلة على أسطح صلبة قد يؤدي إلى آلام في الركبة، وإجهاد في الكاحل، وتسارع في فقدان العضلات. وحذّر: الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين يمشون لمدة 45 دقيقة أو أكثر يوميًا قد يعانون من مشاكل صحية، لأن هذه العادة التي تبدو جيدة قد تسبب العديد من المشاكل للعضلات والعظام والمفاصل.

يوضح السيد نافنيث رامبراساد: إن أفضل طريقة للمشي هي تقسيم الوقت، بدلاً من المشي المتواصل. ويوصي هذا الخبير تحديدًا بالمشي ثلاث مرات يوميًا، كل مرة لمدة 15 دقيقة تقريبًا، بعد الإفطار والغداء والعشاء. بهذه الطريقة، يُخفف الحمل على المفاصل ويُحقق نفس تأثير المشي لمدة 45 دقيقة في كل مرة. والوتيرة المعقولة للمشي هي حوالي 3-4 أيام أسبوعيًا. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-than-de-gap-nguy-voi-nhung-thoi-quen-nay-185250918232116868.htm