أظهرت الأبحاث أن فترات قصيرة من التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة.

أظهرت دراسة حديثة أن الجلوس على المكتب لساعات طويلة قد يؤثر سلبًا على الصحة النفسية ويسبب التوتر. فكلما طالت مدة الجلوس، زادت مستويات التوتر، وفقًا لموقع "هيلث لاين" الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

يمكن أن تساعد ممارسة تمارين التمدد من حين لآخر في تقليل آلام العضلات والتوتر الناتج عن الجلوس لساعات طويلة في العمل.

مع ذلك، فإن ممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يومياً قد تساعد في تقليل الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة. وقد أجرت هذا البحث منظمة ASICS، وهي منظمة دولية متخصصة في قضايا الصحة النفسية في المملكة المتحدة.

قام العلماء بتحليل بيانات جُمعت من حوالي 26 ألف شخص. ووجدوا أن مجرد الجلوس المتواصل على المكتب لمدة ساعتين يكفي للتسبب في التوتر. وبعد أربع ساعات من العمل، يمكن أن ترتفع مستويات التوتر بنسبة 18% إضافية.

مع ذلك، تُظهر الأبحاث أن ممارسة أنواع معينة من التمارين الرياضية كفيلة بعكس هذا التأثير. خلال ساعات العمل، يمكن للموظفين ممارسة بعض التمارين القصيرة خلال فترات الراحة. وعندما يكونون نشيطين، يشعرون بتوتر أقل ويتحسن أداؤهم في العمل.

تشمل هذه التمارين القرفصاء، والمشي، وتدوير العمود الفقري، وتدوير الكتفين والذراعين والمعصمين. ورغم بساطتها، إلا أن هذه التمارين مفيدة للغاية للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة جالسين. كما تُظهر الأبحاث أن 15 دقيقة فقط من الحركة كافية لخفض مستويات التوتر بنسبة 15%، وزيادة التركيز بنسبة 28%، وتعزيز إنتاجية العمل بنسبة 33%.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين الصحة البدنية. فالنشاط البدني يُحسّن الدورة الدموية، ويحرق السعرات الحرارية، ويحافظ على عملية التمثيل الغذائي. هذه الفوائد تُسهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل والسمنة.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية على تمديد العضلات وتخفيف التيبس الناتج عن الجلوس لفترات طويلة. ولتخفيف آلام العضلات الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة، ينبغي التركيز على تمارين فتح عضلات الصدر، وتدوير العمود الفقري والرقبة والكتفين. كما يوصي الخبراء، وفقًا لموقع هيلث لاين ، بالوقوف والمشي والتمدد لمدة دقيقة إلى دقيقتين على الأقل بعد كل 30 دقيقة من الجلوس المتواصل.

المصدر: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm