لا يتمكن العديد من الأشخاص الذين يعانون من "الكتف المتجمدة" من تمشيط شعرهم أثناء موسم الأمطار.

الوقاية من المرض وتقليل خطر تكراره.

للوقاية من التهاب الكتف وتقليل خطر تكراره، ينصح الدكتور ثاي المرضى باتباع إرشادات نمط الحياة والتمارين الرياضية التالية:

- حافظ على دفء جسمك: خلال الطقس البارد، احرص على تدفئة جسمك، وخاصة كتفيك ورقبتك. قلل من الخروج في الطقس البارد لتجنب تيبس مفاصل كتفيك.

- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: مارس تمارين الكتف الخفيفة يومياً للحفاظ على مرونة وقوة عضلات الكتف. ينبغي ممارسة تمارين مثل تدوير الكتف، ورفع الذراع، وتمديد الكتف بانتظام لتحسين صحة المفاصل.

- تجنب الحركات التي تسبب ضغطًا على مفصل الكتف: تجنب حمل الأحمال الثقيلة أو القيام بحركات متكررة تسبب ضغطًا على مفصل الكتف لفترات طويلة.

- النظام الغذائي: قم بتكملة نظامك الغذائي بأطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د وأوميغا 3 والمركبات الطبيعية المضادة للالتهابات مثل الخضراوات الخضراء والسلمون وبذور الشيا لدعم صحة العظام والمفاصل.

- احصل على قسط كافٍ من الراحة: النوم ضروري لتعافي الجسم وتجديده، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتقليل التوتر سيقلل من الآثار السلبية على الجهاز العضلي الهيكلي.

المصدر: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm