لا يتمكن العديد من الأشخاص الذين يعانون من "الكتف المتجمدة" من تمشيط شعرهم أثناء موسم الأمطار.

الوقاية من الأمراض والحد من خطر تكرارها

للوقاية من التهاب مفصل الكتف وتقليل خطر تكرار الإصابة به، ينصح الدكتور ثي المرضى باتباع الإرشادات التالية المتعلقة بأسلوب الحياة وممارسة التمارين الرياضية:

حافظ على دفء جسمك: في الأيام الباردة، عليك تدفئة جسمك، وخاصةً كتفيك ورقبتك. تجنب الخروج في الطقس البارد لتجنب تصلب مفاصل كتفيك.

ممارسة الرياضة بانتظام: مارس تمارين خفيفة لمفصل الكتف يوميًا للحفاظ على مرونة وقوة عضلات الكتف. يُنصح بممارسة تمارين مثل تدوير الكتف، ورفع الذراعين، وتمديد الكتف بانتظام لتحسين صحة المفاصل.

- تجنب الحركات التي تضع ضغطًا على مفصل الكتف: تجنب حمل الأحمال الثقيلة أو القيام بحركات متكررة تضع ضغطًا على مفصل الكتف لفترات طويلة من الزمن.

- التغذية: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د وأوميغا 3 والمواد الطبيعية المضادة للالتهابات مثل الخضروات الخضراء والسلمون وبذور الشيا لدعم صحة العظام والمفاصل.

- احصل على قسط كافٍ من الراحة: النوم عامل مهم لتعافي الجسم وتجديده، لذا عليك الحصول على قسط كافٍ من الراحة والحد من التوتر لتقليل التأثيرات السلبية على الجهاز العضلي الهيكلي.

المصدر: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm