المعمرون الخارقون يشاركون 5 أسرار تدريبية للعيش بعد سن المائة

[إعلان_1]

إليكم نصائح اللياقة البدنية التي يقول المعمرون إنها ساعدتهم على العيش لأكثر من 100 عام.

الهرولة

بالنسبة لروي إنجليرت، البالغ من العمر 100 عام، من ناشفيل، يُعدّ الجري جزءًا أساسيًا من برنامجه الرياضي. ويقول إنه دليل حي على أن البدء لا يفوت أبدًا، إذ لم يبدأ الجري إلا في سن الستين، وفقًا لموقع "بيست لايف" الصحي.

Những người siêu thọ chia sẻ 5 bí quyết tập luyện để sống hơn 100 tuổi- Ảnh 1. — لا يوجد شيء أفضل من تعلم نصائح التمرين من الأشخاص الذين عاشوا لأكثر من قرن من الزمان.

قال الرجل العجوز: "سبب طول عمري هو نشاطي البدني طوال حياتي، فأنا عداء محترف منذ أربعين عامًا. جميع الأطباء نصحوني، مهما كان الأمر، بالاستمرار".

تمارين القلب الخفيفة

كما أشار السيد سافينو إلى أنه بالإضافة إلى رفع الأثقال، فإنه يمارس أيضًا تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة يومين في الأسبوع، حيث يركب الدراجة لمسافة 13 كم على جهاز المشي أو يمشي حوالي 3 كم على جهاز المشي.

قال إن سرّ بلوغه المئة يكمن في التركيز على ممارسة الرياضة. حتى عندما لا يشعر بالرغبة في ذلك، يذهب إلى النادي الرياضي للاستفادة من فوائدها.

تدريبات الأثقال

لا يقتصر تدريب الأثقال على بناء العضلات فحسب، بل يعتقد بعض المعمرين أنه مفتاح طول العمر.

قال ليس سافينو، البالغ من العمر 100 عام، والمقيم في بنسلفانيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، إنه يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أيام أسبوعيًا للتدريب على التحمل. تستغرق كل جلسة تدريب ثلاث ساعات، وتتضمن 45 مجموعة على الأقل، أي ما يقارب 700 تكرار لرفع الأثقال.

هذا يجعلني أشعر بصحة أفضل. أشعر بمرونة أكبر وحماس أكبر للحياة.

Những người siêu thọ chia sẻ 5 bí quyết tập luyện để sống hơn 100 tuổi- Ảnh 2. — يقول بعض المعمرين أن تدريبات رفع الأثقال هي مفتاح طول العمر

العب الجولف

بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات، قال بيكرام سينغ جريوال البالغ من العمر 100 عام من البنجاب في الهند، إنه استمر في لعب الجولف حتى بلغ من العمر 93 عامًا. وهو يعزو طول عمره إلى هذه العادة.

يمشي

ليس سراً أن المشي من أسهل الطرق للحفاظ على نمط حياة صحي. وكثيراً ما تُلاحظ هذه العادة لدى من تجاوزوا المئة عام.

قالت لويز جان سينوري، المقيمة الإيطالية البالغة من العمر 112 عامًا، إنها مع تقدمها في السن، اضطرت إلى تقليل بعض أنشطتها البدنية المفضلة، مثل الرقص وركوب الدراجات. ومع ذلك، قالت إنها كانت دائمًا تضع المشي يوميًا على رأس أولوياتها، وأحيانًا مجرد نزهة سريعة في ممر المبنى.

تريجر زيمرمان، 103 أعوام، من كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، تمشي مع كلبها يوميًا. تقول: حتى لو لم تكن تشعر بصحة جيدة، اذهب فحسب، وفقًا لـ "بيست لايف".

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm