ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب أن تأكلها وتشربها عندما تشعر بالحر في داخلك؟

يعد فصل الصيف الفترة التي يواجه فيها الجسم العديد من التأثيرات السلبية الناجمة عن درجات الحرارة البيئية المرتفعة، مما يزيد من خطر الجفاف ويسبب الحرارة الداخلية.

غالبًا ما تكون هذه الحالة مصحوبة بأعراض مثل الشعور بعدم الراحة والتعب؛ التعرق المفرط في اليدين والقدمين؛ ظهور البثور أو الشرى مما يسبب الحكة وعدم الراحة؛ فقدان الشهية؛ ويعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي.

إن الأعراض المذكورة أعلاه لا تؤثر بشكل كبير على الصحة الجسدية فحسب، بل تعيق أيضًا نوعية حياة الفرد وأنشطته اليومية. لذلك، فإن وضع نظام غذائي مناسب، والتركيز على الأطعمة التي يمكنها التخلص من الحرارة ودعم وظائف الكبد، يعتبر حلاً فعالاً لتحسين هذه الحالة.

يمكن للأطعمة التالية أن تساعدك على تحسين الحالة الحرارية لجسمك.

لماذا تشعر بالحرارة في الداخل؟

الأرق، والشعور بعدم الراحة في الليل، والشعور بالحرارة في جميع أنحاء الجسم، ومشاكل الجلد مثل البثور هي علامات شائعة على أنك تعاني من الحرارة في جسمك.

لا تؤثر هذه الظاهرة على النوم والروح فحسب، بل تؤثر أيضًا بشكل مباشر على الجلد والصحة العامة.

ولكي نفهم ذلك بشكل أفضل، فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية لهذه الحالة التي يعاني منها كثير من الناس.

الأكل غير الصحي

تعتبر عادات الأكل غير الصحية أحد الأسباب الرئيسية للحرارة الداخلية. إن اختيار الأطباق الحارة والمقلية مع الكثير من الزيت مع استهلاك القليل جدًا من الألياف يجعل الجسم يتراكم الحرارة بسهولة دون أن يتم تنقيتها وتوازنها بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك فإن عادة عدم شرب كمية كافية من الماء أو استبدال الماء بالمشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لا تؤدي فقط إلى تسريع ضربات القلب، بل تحفز أيضًا عملية التمثيل الغذائي لتصبح أقوى. نتيجة لذلك، يتراكم الحرارة في الجسم، مما يؤدي إلى شعور غير مريح بالحرارة والتعب لفترات طويلة.

المعيشة غير المنتظمة

إن نمط الحياة غير العلمي ، وخاصة عادة السهر وقلة النوم، يمكن أن يؤدي إلى خلل في الإيقاع البيولوجي الطبيعي، مما يؤدي إلى فقدان الجسم قدرته على تنظيم درجة حرارة الجسم المستقرة، مما يؤدي بسهولة إلى الشعور بالحرارة في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الضغط والتوتر لفترات طويلة يحفزان الجهاز العصبي بشكل مستمر، مما يزيد من إنتاج الحرارة في الجسم، وبالتالي يؤثر سلبًا على الاسترخاء ويقلل بشكل كبير من جودة الحياة.

استخدام المنشطات

لا يؤدي الكحول والتبغ إلى إتلاف الكبد والرئتين بصمت فحسب، بل يجعلان جسمك أيضًا عرضة للحرارة الداخلية. وهذا سبب شائع ولكن غالبًا ما يتم تجاهله في الحياة اليومية.

يؤدي تناول الكحول إلى تمدد الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى الجفاف واستنزاف طاقة الجسم بسرعة.

أما بالنسبة للسجائر، فإن مكوناتها السامة لا تؤثر سلباً على الرئتين فحسب، بل تقلل أيضاً من قدرة الكبد على إزالة السموم. ويؤدي هذا إلى تراكم الفضلات في الجسم، مما يسبب آثارًا سلبية خطيرة على الصحة العامة.

إساءة استخدام المضادات الحيوية

تعتبر عادة إساءة استعمال المضادات الحيوية أمراً شائعاً جداً ولكنها تنطوي على العديد من المخاطر على الصحة، وخاصة اضطرابات التوازن الداخلي وارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل غير طبيعي.

إن استخدام الأدوية بشكل غير صحيح أو إساءة استخدام الجرعات يمكن أن يسبب خللاً في البكتيريا المعوية، وبالتالي يؤثر سلباً على وظيفة الجهاز الهضمي وقدرته على إزالة السموم.

عندما يتضرر الكبد والكلى، وهما عضوان يلعبان دورا رئيسيا في معالجة النفايات، تقل قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة بشكل كبير. ويؤدي هذا إلى ارتفاع درجة الحرارة الداخلية بشكل أكثر خطورة، مما يؤثر على الصحة العامة.

أطعمة تساعد على التبريد بشكل فعال

ماذا نأكل لنبرد أنفسنا عندما نشعر بالحر في داخلنا هو سؤال يشغل بال الكثير من الناس. إذا كنت تعاني من هذه الحالة، جرب بعض الأطعمة التالية لتبريد جسمك.

خيار

لقد كان الخيار يعتبر منذ فترة طويلة أحد الأطعمة المثالية التي تساعد على تبريد الجسم. بفضل احتوائها على أكثر من 96% من الماء، فإن هذه الفاكهة لا تمتلك القدرة على ترطيب الجسم بسرعة فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في دعم عملية تنقية الجسم والتخلص من السموم بشكل فعال.

على وجه الخصوص، يساعد محتوى البوتاسيوم الغني في الخيار على الحفاظ على توازن الإلكتروليت، وتجديد المياه، والمساهمة في استقرار درجة حرارة الجسم، وخاصة في الأيام الحارة والرطبة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن كمية الألياف الطبيعية الموجودة في الخيار تدعم أيضًا بشكل كبير عمل الجهاز الهضمي بسلاسة، مما يساعد على منع خطر الإصابة بالإمساك - أحد الأسباب الشائعة للحرارة في الجسم وعدم الراحة في الجهاز الهضمي.

بطيخ

يتميز البطيخ، وهو من الفواكه التي لا غنى عنها في فصل الصيف الحار، بقدرته على تبريد الجسم سريعاً بفضل محتواه الغني بالماء، والذي يشكل أكثر من 90% من تركيبته.

بالإضافة إلى الماء، يحتوي البطيخ أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. لا تساعد هذه المكونات الجسم على إعادة ترطيبه بشكل فعال فحسب، بل تشارك أيضًا في عملية تنقية الجسم والتخلص من السموم، مما يساهم في تحسين الصحة العامة.

ويتميز البطيخ على وجه الخصوص باحتوائه على السيترولين، وهو حمض أميني فريد من نوعه يساعد على تحسين الدورة الدموية، مما يساعد الأوعية الدموية على التمدد بشكل أفضل. لذلك فإن تناول البطيخ بشكل منتظم في الأيام الحارة يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويمنح شعوراً بالبرودة والراحة عندما يصبح الطقس قاسياً.

الخضروات الخضراء

تشتهر الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب واللفت ليس فقط بمذاقها اللذيذ ولكن أيضًا بمحتواها الغني بمضادات الأكسدة والعديد من العناصر الغذائية الأساسية المفيدة للجسم.

تلعب هذه الخضروات الخضراء دورًا مهمًا كمصدر غني بالتغذية، وتدعم الصحة الشاملة، وتعمل أيضًا كطريقة طبيعية لتبريد الجسم، مما يساعد على التبريد بشكل فعال في الأيام الحارة.

الأسماك الدهنية

غالبًا ما تأتي الحرارة في الجسم من إرهاق الكبد أو ضعف وظيفة إزالة السموم، مما يجعله غير قادر على معالجة النفايات والسموم بشكل فعال.

أحد الحلول الطبيعية لتحسين وظائف الكبد وتقليل الانزعاج هو تناول مكملات الأسماك الدهنية أو استخدام زيت السمك، المعروف بمحتواه الغني من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

هذا عنصر غذائي له تأثيرات قوية مضادة للالتهابات، كما يدعم الكبد لتحسين عملية التمثيل الغذائي والحد من تراكم الدهون الزائدة في الجسم.

تعتبر الأسماك مثل السلمون والماكريل والرنجة غنية بشكل خاص بأحماض أوميجا 3، والتي لا تساعد فقط في الحفاظ على الصحة العامة ولكنها توفر أيضًا فوائد كبيرة لوظائف الكبد. عندما يعمل الكبد بكفاءة أكبر، فإن الحرارة وحب الشباب والشعور بالاختناق أو الانزعاج تميل إلى الانخفاض بشكل كبير، مما يجلب شعورًا أخف وأكثر راحة للجسم.

إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على نظام غذائي غني بالأسماك الطازجة، يمكنك التفكير في تناول كبسولات زيت السمك أوميجا 3 كبديل. ومع ذلك، فمن المهم التأكد من اختيار منتج عالي الجودة واستخدام الجرعة الموصى بها للحصول على أفضل النتائج.

شاي البابونج

شاي الأقحوان ليس فقط مشروبًا أنيقًا ذو نكهة لذيذة وممتعة، بل إنه مشهور أيضًا بفوائده الكبيرة لصحة الإنسان. ويتميز هذا الشاي على وجه الخصوص بقدرته على تبريد الجسم بشكل فعال، مما يساعد على مكافحة الشعور بعدم الراحة الناجم عن الحرارة في الجسم.

بفضل خصائص التبريد المتأصلة فيها، تدعم زهرة الأقحوان عملية إزالة السموم من الجسم، كما تعمل على تقليل الأعراض غير المريحة مثل الاحمرار أو الطفح الحراري. ولا يتوقف تأثير شاي البابونج على الجانب الجسدي فحسب، بل إن له تأثيرات ملحوظة على الروح أيضًا.

بفضل رائحته اللطيفة والممتعة والمريحة، يساعد هذا الشاي المستخدمين على تقليل التوتر وتبديد القلق وتحقيق حالة ذهنية متوازنة.

علاوة على ذلك، عند استخدامه بانتظام، يمكن لشاي البابونج أيضًا تحسين جودة النوم، مما يساعدك على الوقوع في نوم عميق بسهولة والاستمتاع بشعور الراحة الكاملة كل يوم.

شاي الخرشوف

يعتبر شاي الخرشوف مشروبًا منعشًا وشائعًا على نطاق واسع. بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة مثل السينارين والسليمارين، يدعم هذا الشاي الجسم في إزالة السموم، وتقليل الإجهاد التأكسدي وتعزيز تجديد خلايا الكبد.

لذلك، فإن شاي الخرشوف لا يساعد فقط على موازنة درجة حرارة الجسم الداخلية، بل يهدئ أيضًا الشعور بالحرارة، ويجلب شعورًا لطيفًا ومنعشًا في كل مرة تستمتع به.

عصير ليمون طازج

إذا كنت تبحث عن مشروب يمكنه تهدئة جسمك بسرعة وفعالية، فإن ماء الليمون الطازج هو خيار يستحق النظر فيه.

وفقًا للدراسات العلمية، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الليمون لا تساعد فقط في تقليل الالتهاب، بل تساعد أيضًا في القضاء على الجذور الحرة في الجسم، مع تحسين عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز.

ويؤكد خبراء التغذية أن الليمون مصدر غني بفيتامين C والفلافونويد والكاروتينات والعديد من المركبات البيولوجية الأخرى التي توفر خصائص مضادة للأكسدة قوية، وبالتالي تعزيز حماية الكبد. بالإضافة إلى ذلك، تلعب هذه العناصر الغذائية أيضًا دورًا مهمًا في الحد من تراكم الدهون في الكبد وتقليل خطر تلف الكبد المزمن بسبب تأثيرات تعاطي الكحول.