اكتشف 5 أسرار تزيد فرصك في طول العمر بنسبة 29%، كم تحصل عليها؟

وبناء على ذلك، فإن اتباع نمط الحياة المتوسطي - حتى لو كنت لا تعيش في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​- يمكن أن يساعد في تقليل خطر الوفاة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، بحسب موقع ياهو الإخباري.

قام علماء من جامعة مدريد المستقلة (إسبانيا) وكلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة (الولايات المتحدة) بفحص بيانات 110,799 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 40 و75 عامًا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة.

تم تقييم المشاركين وفقًا للمعايير التالية:

إن أسلوب الحياة الذي يعتمد على الغذاء الصحي والأصدقاء الجيدين والراحة الكافية يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.

1. هل يجب عليك إتباع نظام غذائي نباتي؟

2. هل تقلل من استخدام الملح في الطبخ وتختار المشروبات الصحية؟

3. هل تحصل على قدر كافي من التفاعل الاجتماعي وممارسة التمارين الرياضية والراحة؟

وبعد تسع سنوات، توفي 4247 شخصا، وأصيب 2401 شخصا بالسرطان، وأصيب 731 شخصا بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ووجدت النتائج أن البريطانيين الذين اتبعوا نمط حياة نباتي كان لديهم خطر أقل بنسبة 29% للوفاة المبكرة من جميع الأسباب، وخطر أقل بنسبة 28% للوفاة بسبب السرطان مقارنة بأولئك الذين لم يتبعوا هذا النمط من الحياة، بحسب موقع ياهو .

وعلى وجه الخصوص، فإن الأشخاص في المجموعة الثالثة - الذين يركزون على الراحة وممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي بشكل خاص مع الأصدقاء - لديهم أقل خطر للوفاة وأقل خطر للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

ينبغي على الجميع أن يحاولوا إتباع نمط الحياة المتوسطي.

تنصح الدكتورة مرسيدس سوتوس برييتو، الباحثة الرئيسية في الدراسة وخبيرة الأوبئة الغذائية في الجامعة المستقلة في مدريد (إسبانيا) والأستاذة المشاركة في كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة (الولايات المتحدة)، الناس بمحاولة اتباع نمط الحياة النباتي بطريقة تناسب ثقافتهم الخاصة.

وأضاف أن هذه الدراسة تشير إلى أن السكان غير الحضريين يمكنهم اعتماد هذا النظام الغذائي من خلال استخدام المنتجات المتوفرة محليًا وتبني نمط حياة حضري شامل ضمن سياقهم الثقافي الخاص.

النقاط الرئيسية لأسلوب الحياة المتوسطي

يتضمن نمط حياة DTH العديد من الجوانب، بدءًا من النظام الغذائي والطهي وعادات الأكل وحتى التفاعل الاجتماعي والنوم وممارسة الرياضة.

لقد تم الإشادة بالنظام الغذائي المتوسطي منذ فترة طويلة باعتباره "المعيار الذهبي" للأكل الصحي.

1. النظام الغذائي

لطالما اعتُبر نظام DT الغذائي "المعيار الذهبي" للتغذية الصحية. فهو يُركز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والأسماك والبقوليات، وبعض النبيذ، وقليل جدًا من اللحوم الحمراء، والأطعمة المقلية والمُصنّعة، والحبوب المُكررة، والسكر، والدهون المُشبعة.

2. كيفية الطبخ وكيفية الأكل

طريقة الطبخ تعتمد بشكل أساسي على التوابل والقليل من الملح.

غالبًا ما يتناول الأشخاص هنا الطعام مع أحبائهم - العائلة والأصدقاء - ويقضون الكثير من الوقت في الاستمتاع بالوجبات معًا.

3. التواصل الاجتماعي

يحافظ الناس على علاقات اجتماعية قوية، ويتواصلون اجتماعيًا بشكل منتظم مع الأصدقاء.

4. كيفية النوم

غالبًا ما يأخذون قيلولة وينامون لمدة تتراوح من 6 إلى 8 ساعات كل ليلة.

5. كيفية ممارسة الرياضة

يمارس الأشخاص التمارين الرياضية بانتظام وغالباً ما يفعلون ذلك معاً، مثل الذهاب في نزهة مع الأصدقاء.

وقد ثبت أيضًا أن هذه الأطعمة تساعد في تقليل الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لموقع ياهو .

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-5-bi-mat-giup-tang-29-kha-nang-song-tho-ban-duoc-may-dieu-185230818172844714.htm