اضطرابات النوم.. "الجاني الخفي" يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى الشباب، كيف نمنعها؟

أظهرت دراسات حديثة أن اضطرابات النوم لفترات طويلة يمكن أن تؤدي إلى تلف الأوعية الدموية، وتعزيز الالتهاب، وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية المبكرة بشكل كبير.

لم تعد السكتات الدماغية حكرًا على كبار السن. فأنماط الحياة العصرية، بما فيها من ضغوط وسهر واضطرابات في الساعة البيولوجية، تُسبب تزايدًا في معاناة الشباب من اضطرابات النوم المزمنة. ويحذر الخبراء من أن قلة النوم، أو النوم المتقطع، أو انقطاع النفس النومي، قد تُلحق ضررًا خفيًا بالدماغ والجهاز القلبي الوعائي، مما يُمهد الطريق لحدوث السكتات الدماغية أسرع من المتوقع.

1. اضطرابات النوم - ترتبط ارتباطًا وثيقًا بخطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى الشباب

محتوى

• 1. اضطرابات النوم - ترتبط ارتباطًا وثيقًا بخطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى الشباب
• 1.1. انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)
• 1.2. الأرق المزمن
• 1.3. اضطرابات إيقاع النوم اليومي
• 1.4. متلازمة تململ الساقين (RLS)
• 1.5. النعاس المفرط، وخاصة أثناء النهار
• 2. كيف تؤثر اضطرابات النوم على صحة الدماغ والقلب والأوعية الدموية؟
• 3. لماذا يواجه الشباب اليوم خطرًا أكبر للإصابة بالسكتة الدماغية؟
• 4. الوقاية: استعادة النوم لحماية الدماغ

أظهرت العديد من الدراسات أن بعض اضطرابات النوم المزمنة تشكل مقدمة قوية للسكتة الدماغية، وخاصة لدى الشباب.

وفيما يلي الاضطرابات التي لها روابط واضحة:

1.1. انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)

انقطاع التنفس أثناء النوم (OSA) هو حالة يتوقف فيها التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، مما يسبب انخفاضًا في مستويات الأكسجين في الدم وارتفاعًا في ضغط الدم ليلًا. وقد وجدت دراسة تحليلية نُشرت في مجلة "ستروك" أن الأشخاص الذين يعانون من انقطاع تنفسي متوسط ​​إلى شديد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية الإقفارية بمقدار يتراوح بين 2.5 و4 أضعاف مقارنةً بالأشخاص غير المصابين بهذه الحالة.

1.2. الأرق المزمن

عندما يستمر الأرق، وخاصةً لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات ليلاً، يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 54% خلال 10 سنوات من المتابعة (وفقًا لمجلة Sleep Medicine Reviews ). وتعود الآلية الرئيسية إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول وفرط نشاط الجهاز العصبي الودي، مما يُسبب تلف جدران الأوعية الدموية.

يعد الأرق لفترات طويلة أحد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية لدى الشباب.

1.3. اضطرابات إيقاع النوم اليومي

يرتبط متلازمة تأخر مرحلة النوم أو دورات النوم والاستيقاظ غير المنتظمة، الشائعة بين العاملين بنظام المناوبات، بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بمقدار 1.8 مرة (وفقًا لـ Chronobiology International ). يؤدي اختلال الساعة البيولوجية إلى سوء جودة النوم وتأثيرات سلبية على القلب والأوعية الدموية.

1.4. متلازمة تململ الساقين (RLS)

تُسبب متلازمة تململ الساقين (RLS) رغبةً في تحريك الساقين، خاصةً ليلًا، مما يُعيق النوم. ووفقًا لمجلة علم الأعصاب ، فإن الأشخاص المصابين بمتلازمة تململ الساقين الشديدة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بمقدار مرة ونصف، وذلك بسبب التنشيط الودي المُطوّل وارتفاع ضغط الدم المؤقت.

1.5. النعاس المفرط، وخاصة أثناء النهار

النوم المفرط (أكثر من 9 ساعات ليلاً) يضرّ أيضاً بصحة الدماغ. فقد أشارت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 46% لدى مجموعة النوم الطويل، ربما بسبب وجود اضطرابات أيضية أو التهاب مزمن كامن.

2. كيف تؤثر اضطرابات النوم على صحة الدماغ والقلب والأوعية الدموية؟

النوم عملية بيولوجية أساسية تساعد الجسم على تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ونشاط الجهاز العصبي. عند اضطراب النوم، يختل التوازن بين الجهازين العصبيين الودي واللاودي، مما يجعل القلب يعمل في حالة تأهب قصوى باستمرار. ونتيجة لذلك، يرتفع ضغط الدم ليلاً، وتتسارع نبضات القلب، وتتعرض الأوعية الدموية لضغط كبير لفترة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك، قد يُسبب قلة النوم أو سوء جودته خللاً في وظائف بطانة الأوعية الدموية، حيث تضعف طبقة الخلايا المبطنة للأوعية الدموية، مما يُقلل من قدرتها على توسيع الأوعية الدموية وتنظيم تدفق الدم. كما تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن يُعانون من مستويات أعلى من الإجهاد التأكسدي والالتهابات الجهازية، مما يؤدي إلى تلف الخلايا العصبية وزيادة تكوين اللويحات.

في الوقت نفسه، تُحفّز اضطرابات النوم فرط تخثر الدم، مما يزيد من مستويات الفيبرينوجين والصفائح الدموية النشطة، مما يُسهّل تكوّن جلطات الدم في الأوعية الدموية. عندما تنتقل هذه الجلطات إلى الدماغ، قد تُسبّب انسدادًا دماغيًا مفاجئًا، مما يؤدي إلى السكتة الدماغية الإقفارية.

وعلى المدى الطويل، لا يؤثر قلة النوم على الذاكرة والتركيز فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، وتصلب الشرايين - وهي عوامل أساسية مهمة تؤدي إلى السكتة الدماغية والخرف الوعائي.

3. لماذا يواجه الشباب اليوم خطرًا أكبر للإصابة بالسكتة الدماغية؟

إن الحياة العصرية تجعل الشباب يواجهون خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في وقت مبكر أكثر من أي وقت مضى.

يُعدّ ضغط العمل، والاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية، والعمل بنظام المناوبات، عوامل مُضرّة بالنوم. يُثبّط الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات هرمون الميلاتونين، الذي يُنظّم الساعة البيولوجية، مما يُؤخّر بدء النوم ويُقصّر مدته الإجمالية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي غني بالملح والأطعمة المصنعة ونمط حياة غير مستقر يزيد العبء على القلب، ويعزز الالتهاب، ويرفع ضغط الدم.

4. الوقاية: استعادة النوم لحماية الدماغ

يمكن الوقاية من جزء كبير من مخاطر السكتة الدماغية المرتبطة باضطرابات النوم إذا استعدنا جودة الراحة الطبيعية لأجسامنا.

تتضمن بعض الاستراتيجيات الفعالة ما يلي:

• فحص وعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم: يقلل علاج CPAP من تكرار السكتة الدماغية ويحسن أكسجة الدم ووظيفة الأوعية الدموية.
• حافظ على عادات نوم منتظمة: يساعد النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على استقرار إيقاعك اليومي والتحكم في ضغط دمك بشكل أفضل.
• الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: تجنب شاشات الهاتف والكمبيوتر لمدة ساعة على الأقل قبل النوم لتعزيز إفراز الميلاتونين، مما يساعدك على النوم بشكل أسهل وأعمق.
• تقليل التوتر: تساعد تمارين التنفس واليوغا والتأمل الذهني والتمارين الهوائية اللطيفة على تقليل تنشيط العصب الودي، وتحسين جودة النوم ووظيفة القلب والأوعية الدموية.
• - ضبط نظامك الغذائي: الحد من تناول الملح والسكر والدهون المشبعة؛ تجنب تناول الطعام في الليل وزيادة تناول الخضراوات الخضراء والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم - وهي عوامل تساعد على تنظيم النوم.

اضطرابات النوم ليست مجرد إزعاج ليلي، بل قد تكون أيضًا عاملًا خفيًا في تلف الأوعية الدموية وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يُعدّ تعلم "النوم السليم" من أبسط وأقوا وسائل الدفاع التي يمكنك اتخاذها لحماية دماغك وقلبك ومستقبلك.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/roi-loan-giac-ngu-thu-pham-an-lam-tang-nguy-co-dot-quy-o-nguoi-tre-phong-ngua-nhu-the-nao-169251029215320581.htm