تأثيرات غير متوقعة بعد 10 دقائق من تدليك القدم قبل النوم

[إعلان 1]

إن تدليك قدميك قبل الذهاب إلى النوم كل يوم يمكن أن يقلل من التوتر والصداع ويحسن الدورة الدموية ويساعد جسمك على البقاء بصحة جيدة ومرنًا.

قال الدكتور لي ثين كيم هوو، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه - الحرم الجامعي الثالث، إن القدم اليمنى تُستخدم كثيرًا طوال اليوم ولكن غالبًا لا تحظى بالاهتمام المناسب.

ينصح الدكتور هوو الجميع بتدليك أقدامهم لمدة عشر دقائق على الأقل قبل النوم. هذه الطريقة البسيطة تُحقق فوائد صحية جمة، إذ تُساعد الجسم على التمتع بصحة جيدة ومرونة، وتُخفف التوتر بفعالية كبيرة.

تحسين الدورة الدموية

يؤدي نمط الحياة الخامل إلى ضعف الدورة الدموية. يساعد تدليك القدمين بانتظام على زيادة تدفق الدم إلى المناطق البعيدة عن القلب، مثل الساقين والذراعين، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ودوالي الساقين.

يساعد تدليك قدميك بانتظام بزيت جوز الهند والماء الدافئ قبل الذهاب إلى النوم على استرخاء الأعصاب، مما يقلل من تململ الساقين والأرق أثناء الليل.

تحسين ضغط الدم

ينبغي على مرضى ارتفاع ضغط الدم تخصيص عشر دقائق يوميًا لتدليك أقدامهم قبل النوم. يساعد استرخاء الجسم بالكامل على تخفيف القلق وتنظيم ضغط الدم.

تقليل حمض اللاكتيك في الجسم

إن ظاهرة الألم أثناء التمرين تعود في الواقع إلى تراكم حمض اللاكتيك في العضلات. فعند ممارسة تمرين شاق، كالركض السريع مثلاً، يُنتج حمض اللاكتيك.

عادةً، تتخلص أنسجة الجسم من هذا الحمض فورًا، ولكن مع الحركة المستمرة أثناء العمل والتمارين، يُنتج حمض اللاكتيك بسرعة كبيرة، ولا تستطيع الأنسجة التخلص منه في الوقت المناسب، مما يسبب الألم والتعب. للتخلص من هذا الاضطراب، يُنصح بتدليك قدميك لمدة 20 دقيقة على الأقل كل ليلة لتحسين أنسجة العضلات وتقليل توترها عند ممارسة الرياضة بكثرة.

تخفيف آلام الجسم بالكامل

قالت إن تدليك القدمين يُخفف آلام المفاصل. ركّز على نقاط الكعبين وباطن القدمين للحصول على نتائج أفضل.

علاج الصداع

دلك قدميك لمدة 15 دقيقة يوميًا، وستشعر بزوال الصداع والصداع النصفي. تساعد هذه الطريقة على تهدئة أعصاب الدماغ، واسترخاء العضلات، وتخفيف الألم بفعالية كبيرة.

تقليل التورم عند النساء الحوامل

أكثر ما يُزعج الحوامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل هو ظاهرة احتباس الماء والوذمة في القدمين. يُساعد تدليك القدمين بانتظام يوميًا على عودة السوائل المتراكمة في القدمين إلى الكلى وإخراجها عبر الجهاز الإخراجي.

تقنيات تدليك القدم البسيطة

- تدليك باطن القدمين

وضعية الجلوس، وضع القدم اليسرى على الركبة اليمنى، واليد اليسرى تمسك القدم، واليد اليمنى تضغط على باطن القدم، مع فرك القدم طوليًا ٢٠ مرة، من الخفيف إلى القوي، ومن البطيء إلى السريع. يُنصح بتسخين القدمين تدريجيًا.

ثم استخدم إبهامك وسبابتك للضغط برفق على أصابع قدميك، تدريجيًا حتى الكعب لمدة خمس دقائق تقريبًا. اضغط بإصبعك السبابة على نقطة يونغكوان (منتصف باطن القدم).

بعد ذلك، ضع طرف إبهامك عموديًا على باطن قدمك، واضغط حتى تشعر بإحساس، ثم دلك النقطة برفق باتجاه عقارب الساعة. لهذه النقطة تأثير في خفض ضغط الدم، وتقوية الكلى، وعلاج آلام الظهر والركبة.

قم بتغيير القدمين، وقم بنفس التسلسل كما هو موضح أعلاه.

دلك باطن قدميك. الصورة: ميديك — دلك باطن القدمين. الصورة: *Freepik*

- تدليك مشط القدم

وضعية الجلوس، الساق اليسرى مثنية، الركبة مثنية، القدم مسطحة على الكرسي. استخدم راحة اليد اليمنى للضغط على مشط القدم، ودلك مفصل الكاحل باليد اليسرى ٢٠-٣٠ مرة.

ثم استخدم إبهامك والسبابة (كلتا يديك) للضغط بلطف على الأصابع بين أصابع القدم لمدة 5 دقائق، واضغط على طول الجزء العلوي من القدم بكل إصبع، ثم ربت على الجزء العلوي من القدم.

بعد ذلك، استخدم إبهامك للضغط على نقطة جيكسي (بين ثنية الكاحل)، ونقطة تايتشونغ (بين إصبعي القدم الأول والثاني، مع رفع مفصلين)، ونقطة زولينتشينغ (بين إصبعي القدم الرابع والخامس، مع رفع مفصلين). في كل مرة، اضغط على كل نقطة لمدة دقيقة تقريبًا.

دلكي ساقيكِ بالتناوب، لمدة ٢٠ دقيقة تقريبًا كل مرة خلال اليوم. كرري ذلك مرتين يوميًا. امزجي أيضًا المشي. امشي حافي القدمين وادوسي على حصى صغيرة، فهي تضغط على نقاط الوخز بالإبر في باطن القدمين.