كم عدد الأيام في الأسبوع التي يجب عليك فيها ممارسة تمارين HIIT لإنقاص الوزن بشكل فعال؟

يُعدّ التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) طريقة فعّالة جدًا لحرق الدهون. يُساعد هذا التمرين على حرق الدهون بسرعة، ولكن ليس بالضرورة أن يُمارس يوميًا.

تمارين HIIT هي نوع من التمارين التي تُمارس فيها مجموعات تمارين عالية الكثافة بالتناوب مع فترات راحة. وهي طريقة فعّالة جدًا لزيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون الزائدة، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) طريقة تمرين فعالة للغاية للمساعدة في حرق الدهون الزائدة بسرعة.

شاترستوك

يمكن تطبيق التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) على أنواع مختلفة من التمارين، من الجري وركوب الدراجات إلى السباحة. عند البدء، يُنصح بتطبيق التدريب المتقطع عالي الكثافة على التمارين التي اعتادوا عليها.

على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على الجري على جهاز المشي بوتيرة ثابتة لمدة 30 إلى 60 دقيقة، يمكنك تطبيق أسلوب التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) على الجري. بدلًا من الجري بوتيرة ثابتة لمدة 30 دقيقة، اركض بسرعة لمدة 30 ثانية، ثم استرح لمدة 30 ثانية، ثم ركض بسرعة مرة أخرى، ثم استرح، وكرر التمرين.

بما أن تمارين HIIT تُساعد على حرق الدهون بسرعة، فلا داعي لممارستها يوميًا. في الواقع، ممارستها ٧ أيام في الأسبوع دون يوم راحة قد تُؤثر سلبًا على صحتك، إذ تُشعرك بالتعب والانزعاج.

لهذا السبب، ينصح الخبراء بالراحة ليوم أو يومين بين جلسات التدريب المتقطع عالي الكثافة. وينبغي أن يكون المعدل الأمثل لتدريبات التدريب المتقطع عالي الكثافة أسبوعيًا من جلستين إلى ثلاث جلسات فقط، وليس جلستين متتاليتين.

لتحقيق أقصى استفادة من تمارين HIIT، أعطِ الأولوية لتمارين الجسم بالكامل. ركّز على تقوية أجزاء مختلفة من جسمك في أيام مختلفة. على سبيل المثال، إذا ركّزت إحدى جلسات HIIT على الجزء العلوي من جسمك، ركّز في اليوم التالي على الجزء السفلي منه أو الجذع.

في كل جلسة تمرين، يجب التركيز على الجودة لا الكمية. القاعدة العامة هي ممارسة أقصى جهد ممكن، وألا تتجاوز كل جلسة 45 دقيقة، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm