تساعد التمارين القصيرة للغاية على خفض نسبة الدهون في الدم وضغط الدم وسكر الدم

لطالما عُرف الركض بفوائده العديدة، مثل المساعدة في الوقاية من الأمراض، وتحسين الصحة النفسية، وإبطاء عملية الشيخوخة. ومع ذلك، لا يملك الكثيرون الوقت الكافي لممارسة الرياضة.

توصل بحث جديد نُشر في مجلة The Conversation إلى طريقة رائعة للأشخاص المشغولين للحصول على أقصى استفادة من الجري في 18 دقيقة فقط، ثلاث مرات في الأسبوع.

إنه الجري المتقطع - وهو شكل من أشكال التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).

يساعد الجري المتقطع عالي الكثافة على التحكم في نسبة السكر في الدم، وخفض الكوليسترول السيئ وضغط الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

أجرى علماء من جامعة لانكستر (المملكة المتحدة) الدراسة بمشاركة بالغين من مختلف الأعمار. طُلب من المشاركين ممارسة تمرين الجري المتقطع عالي الكثافة (HIIT) الشهير، والذي يتضمن:

طريقة 30-20-10: 30 ثانية من المشي، 20 ثانية من الركض، 10 ثوانٍ من الركض السريع

لعبة السرعة: الجمع بين الركض السريع والجري السهل.

قام الباحثون بمراقبة اللياقة البدنية، والتمثيل الغذائي، وتكوين الجسم لدى المشاركين طوال فترة التدخل.

يساعد الجري عالي الكثافة على التحكم في نسبة السكر في الدم، وخفض الكوليسترول السيئ، وضغط الدم

أظهرت النتائج أن أسلوب الجري هذا حسّن بشكل ملحوظ قدرة القلب والأوعية الدموية مقارنةً بالمجموعة التي ركضت بشكل مستمر فقط. وكان التأثير ملحوظًا بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

يُذكر أن الجري المتقطع عالي الكثافة يُحسّن أيضًا من ضبط مستوى السكر في الدم، ويُخفّض الكوليسترول الضار وضغط الدم، مما يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن الدهون الحشوية الخطيرة تنخفض أسرع من الجري التقليدي.

يوضح الخبراء أن تمارين الجري المتقطعة عالية الكثافة تؤثر بشكل مباشر على الميتوكوندريا - "مصنع الطاقة" في الخلايا - مما يُعزز إنتاج الجسم للطاقة، ويحسن القدرة على التحمل، ويعزز عملية الأيض. إن التناوب بين التمارين المكثفة والاستشفاء لا يوفر الوقت فحسب، بل يُعزز أيضًا تكيف الجسم بشكل أفضل.

خلص الباحثون إلى أن 18 دقيقة فقط من الجري المتقطع، ثلاث مرات أسبوعيًا، كافية لتحقيق فوائد صحية كبيرة. قد يكون هذا حلاً للأشخاص المشغولين للحفاظ على لياقتهم البدنية، والوقاية من الأمراض، وإطالة العمر، وفقًا لموقع "ذا كونفرسيشن".

المصدر: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm