الذاكرة هي القدرة على حفظ المعلومات من البيئة الخارجية التي تؤثر على الجسم من خلال الحواس، والتي يُسجلها الجسم ويخزنها. مكان تخزين المعلومات الرئيسي هو هياكل الدماغ، حيث يُعاد إنتاج هذه المعلومات واستغلالها واستخدامها من قِبل الجسم عند الحاجة.
جوهر الذاكرة هو إنشاء روابط عصبية مؤقتة في الدماغ. والأساس الفسيولوجي للذاكرة هو عملية تكوين الروابط العصبية المؤقتة وتخزينها وتقويتها واستعادتها.
هناك أنواع عديدة من الذاكرة. يُمكن تصنيف الذاكرة بناءً على تكوينها (وفقًا لهذا التصنيف، تشمل الذاكرة: الذاكرة الرمزية، والذاكرة الحركية، والذاكرة العاطفية، والذاكرة اللغوية المنطقية)، أو بناءً على مدتها (وفقًا لهذا التصنيف، تشمل الذاكرة الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة طويلة المدى).
العوامل المؤثرة على الذاكرة
تؤثر عوامل عديدة على الذاكرة، منها عوامل خارجية وبيئية وداخلية. من ناحية أخرى، تُعد كمية المعلومات المُستقبَلة ومحتواها وشكلها عوامل مهمة تُساعد على تكوين الذكريات بسهولة وديمومة طويلة.
التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي النشط سيؤديان إلى أفضل حالة بدنية وعقلية.
تساعد العادات الغذائية ونمط الحياة الجيد على تحسين الذاكرة.
في حياتنا اليومية، قد ننسى أشياءً مثل المفاتيح والنظارات والأقلام، وحتى مكان هواتفنا. يمكن الحد من هذه الظاهرة بالحفاظ على هذه الأشياء نظيفة ومرتبة، وتحديد مكانها. كما يمكن للناس التدرب على تقوية الذاكرة من خلال تخطيط أعمالهم وترتيبها ووضعها بدقة وترتيب.
ولكي نحصل على ذاكرة جيدة، علينا تعزيز العوامل الداخلية والخارجية، سواء في التدريب على الحفاظ على نمط حياة أنيق ومرتب، أو في تنظيم العمل بشكل علمي ومخطط.
التغذية الجيدة للدماغ
إن النظام الغذائي المعقول يوفر لجسمنا ما يكفي من الطاقة والعناصر الغذائية الدقيقة والمواد الفعالة للغاية التي تلعب دورًا مهمًا جدًا في الذاكرة، مثل: أوميغا 3؛ وأوميغا 6؛ والفوسفوليبيدات؛ والأحماض الأمينية.
الدهون الأساسية (أوميغا 3 وأوميغا 6): هذه الدهون أساسية، وهي اللبنات الأساسية للخلايا العصبية. يحتاج الدماغ أيضًا إلى الدهون المشبعة والكوليسترول، ولكن نظرًا لقدرة الجسم على تصنيعها، فإنه لا يعاني من نقص فيها. يُعاني الجسم من نقص أوميغا 3 وأوميغا 6 بسهولة، لذا يجب الحصول عليهما من مصادر خارجية عبر النظام الغذائي. توجد هذه الدهون الأساسية في الأسماك والبذور الزيتية.
الفوسفوليبيدات: تُعدّ أفضل صديق للذاكرة. تُغلّف الدهون أعصابك، مما يُعزّز سلاسة انتقال الإشارات في دماغك. مع أن جسمك قادر على إنتاج الفوسفوليبيدات بنفسه، إلا أنه من الجيد الحصول على بعضها في نظامك الغذائي. توجد الفوسفوليبيدات في صفار البيض واللحوم العضوية.
الأحماض الأمينية: هي اللبنات الأساسية للناقلات العصبية (المواد التي تنقل الإشارات من خلية عصبية إلى أخرى)، ولذلك فهي ضرورية. توجد هذه الأحماض الأمينية في الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب وفول الصويا وأنواع أخرى من البقوليات.
بالإضافة إلى ذلك، تُسهم العديد من المغذيات الدقيقة، بشكل مباشر أو غير مباشر، في تعزيز الذاكرة والحفاظ عليها، فعلى سبيل المثال، يُعدّ الحديد عنصرًا غذائيًا دقيقًا مهمًا يُشارك في عملية إنتاج الدم. لن نتمكن من استيعاب المعلومات جيدًا إذا كان جسمنا مُرهقًا ونعسانًا باستمرار بسبب فقر الدم الغذائي.
بفهم العوامل المرتبطة بتكوين الذاكرة والحفاظ عليها، سنشهد تغييرات إيجابية، لا سيما في عاداتنا الغذائية وأسلوب حياتنا، لنحافظ دائمًا على صحة جيدة وصفاء ذهني. هذا هو الشرط الأساسي للحصول على ذاكرة جيدة.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)