الأطعمة الذهبية تساعد على حماية الرئتين من الغبار والعدوى

كينتيدوثي - التوت الداكن مثل التوت الأزرق، والتوت، والفراولة، والرمان، والعنب يوفر ثروة من مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد، والكاروتينات، واللوتين، والزياكسانثين.

التوت

التوت الداكن، مثل التوت الأزرق والتوت الأحمر والفراولة والرمان والعنب، غني بمضادات الأكسدة، مثل الفلافونويدات والكاروتينات واللوتين والزياكسانثين. هذه مركبات مهمة تساعد على منع نمو الخلايا السرطانية وتعزز جهاز المناعة في الجهاز التنفسي.

الخضروات الورقية الخضراء

ينصح أطباء الأورام بإضافة الخضراوات الورقية الخضراء إلى نظامكم الغذائي، بما في ذلك السبانخ والكرنب. تساعد الخضراوات الورقية الخضراء على طرد السموم والمعادن الثقيلة من الجسم، والتي قد تؤدي إلى سرطان الرئة.

صورة توضيحية. (مصدر الصورة: الإنترنت)

الخضروات الصليبية

تحتوي الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي والملفوف والهندباء، على كميات كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة التي لها تأثيرات فعالة في إزالة السموم ومضادات الالتهاب. تساعد هذه المكونات الجسم على التخلص من السموم وتنظيف الرئتين، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، وخاصة سرطان الرئة.

السلفورافان: يوجد في الخضروات الصليبية، ويقوم بتنشيط إنزيمات إزالة السموم ويمنع تلف خلايا الرئة.

إندول-3-كاربينول: يساعد على تقليل الالتهاب والوقاية من سرطان الرئة.

الألياف: تساهم في تحقيق التوازن في نظام الميكروبيوم، وبالتالي تعزيز مناعة الجهاز التنفسي.

إن إضافة الخضراوات الصليبية بانتظام سوف يساعدك على بناء "نظام دفاع" طبيعي لرئتيك، وهو مناسب جدًا للأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبرى ذات التلوث الجوي المرتفع.

الفواكه الغنية بفيتامين سي

يُعد فيتامين سي من أهم العناصر الغذائية التي تُساعد على تحسين قدرة الجسم على نقل الأكسجين وتقوية جهاز المناعة. وقد أظهرت دراسات مُعمّقة أن فيتامين سي يُساعد على حماية الرئتين من العوامل الضارة، ومكافحة الالتهابات والأكسدة.

فواكه مثل الأملا والفراولة والجوافة والرمان والبرتقال غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الخلايا من الجذور الحرة الناتجة عن التلوث. وهذا يساعد في علاج أمراض الرئة.

هذه الأطعمة ليست لذيذة فحسب، بل هي أيضًا مصدر غني بفيتامين سي الطبيعي، مما يساعدك على العناية برئتيك بفعالية. بالإضافة إلى ذلك، يدعم فيتامين سي أيضًا تجديد أنسجة الرئة ويزيد من قدرتها على التعافي من الأضرار الناجمة عن العوامل البيئية كالغبار والبكتيريا.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

يُعتقد أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قادرة على تقليل الالتهاب وأعراض صعوبة التنفس والصفير في حالات الربو. بالإضافة إلى تقليل الالتهاب، يُساعد أوميغا 3 أيضًا على تحسين وظائف الرئة، مما يدعم علاج أمراض الجهاز التنفسي المزمنة بفعالية.

تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، بالإضافة إلى بعض المكسرات مثل الجوز وبذور الكتان.

يساهم وجود هذه العناصر الغذائية في النظام الغذائي في تقليل التهاب الرئة وتحسين القدرة التنفسية. كما أن أوميغا 3 قادر على تقليل الإجهاد التأكسدي في الرئتين، مما يساعد على الحفاظ على مرونة أنسجة الرئة، وبالتالي تعزيز فعالية التنفس حتى في الظروف الجوية القاسية أو البيئات الملوثة.

التوابل الطبيعية

لا تساهم التوابل في تعزيز نكهة الأطباق فحسب، بل تجلب أيضًا العديد من الفوائد لصحة الرئة من خلال المواد النشطة بيولوجيًا.

الثوم: يحتوي على الأليسين - وهو عامل مضاد للبكتيريا قوي، يساعد على تقليل الالتهاب والوقاية من السرطان.

الزنجبيل: يتمتع بخصائص عالية مضادة للالتهابات، ويساعد على تطهير الرئتين من الملوثات المتراكمة.

الكركم: يحتوي على الكركمين المعروف بقدرته على تقليل الالتهاب ومنع الخلايا السرطانية في الرئتين.

بالإضافة إلى استخدامها في الطهي، يُمكن إضافة هذه التوابل على شكل شاي أو مُستخلصات لتعزيز فعالية حماية صحة الرئة. وهذا مُفيدٌ بشكلٍ خاص خلال مواسم البرد أو عند التعرّض لكميات كبيرة من الغبار والدخان.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/thuc-pham-vang-giup-bao-ve-phoi-truoc-khoi-bui-va-viem-nhiem.905900.html