تجنب العادات السيئة لمرضى ارتفاع ضغط الدم

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى تغيير نمط حياتهم للحد من آثار العادات السيئة التي تسبب ارتفاع ضغط الدم وصعوبة السيطرة عليه، مثل التدخين وشرب الكحول والخمول.

يمكن أن تؤدي العادات غير الصحية مثل التدخين وشرب الكحول وقلة ممارسة الرياضة والتوتر لفترات طويلة والاستهلاك العالي للملح والأطعمة المصنعة والأطعمة المجمدة والمنشطات إلى ارتفاع ضغط الدم وتجعل من الصعب السيطرة عليه.

إن الحد من هذه العادات أو التخلص منها سيساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته. وبدلاً من ذلك، ينبغي على المرضى التركيز على اتباع نمط حياة صحي، جسديًا ونفسيًا.

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟ يُعرّف ارتفاع ضغط الدم بأنه ارتفاع ضغط الدم الانقباضي (≥ 140 مم زئبق) و/أو الانبساطي (≥ 90 مم زئبق)، أو إذا تم تشخيصه وعلاجه سابقًا.

العادات التي تؤثر على ارتفاع ضغط الدم

عند الإصابة بارتفاع ضغط الدم، يحتاج المرضى إلى تغيير نمط حياتهم للحد من آثار عادات الحياة السيئة على ضغط الدم.

شرب الكحول

إن تناول كمية صغيرة من الكحول بانتظام (حوالي 15 مل من الإيثانول، 360 مل من البيرة / يوم) يساعد على تقليل أسباب الوفاة بشكل عام والوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل خاص، ولكن شرب الكثير يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة ضغط الدم.

تناول الطعام المملح

(المصدر: جيتي)

كلما قلّت كمية الملح التي تتناولها، انخفض ضغط دمك. يبلغ متوسط ​​احتياج الشخص اليومي من الملح 15 غرامًا. ومع ذلك، تتوفر كمية تصل إلى 10 غرامات من الملح في الأطعمة الطبيعية. لذلك، يُنصح بإضافة ملعقة صغيرة فقط من الملح يوميًا.

بالإضافة إلى تقليل كمية الملح في الطهي، ينبغي على المرضى الحد من استخدام الملح أو صلصة التغميس أثناء تناول الطعام. في الوقت نفسه، تجنب تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة، لأن معظمها يحتوي على نسبة عالية من الملح. كما تحتوي المشروبات الغازية والبيرة على مستويات عالية من الصوديوم، أعلى حتى من الأطعمة الصناعية الأخرى.

في قائمة الطعام اليومية، يجب ألا تزيد كمية الملح المضافة عن 5 غرامات. ولتقدير الكمية، يمكن تحويل 5 غرامات من الملح إلى 35 غرامًا من صلصة الصويا (3.5 ملاعق)، و8 غرامات من مسحوق التوابل (ملعقة ونصف)، و11 غرامًا من مسحوق التوابل (ملعقتان)، و26 غرامًا من صلصة السمك (ملعقتان ونصف).

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

إذا لم يحصل المريض على قسط كافٍ من النوم ليلًا، فقد يعاني عند الاستيقاظ صباحًا من ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم. يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تنظيم معدل ضربات القلب، واستقرار ضغط الدم، ويساعد العقل على الاسترخاء والسعادة، وتقليل التوتر، وتعزيز الإبداع. يجب على المرضى الاهتمام بالنوم لمدة 8 ساعات يوميًا، والنوم في الوقت المحدد.

كسول

ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم. (المصدر: جيتي)

ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة لإنقاص الوزن والتحكم بضغط الدم. مارس الرياضة يوميًا لمدة 30-45 دقيقة معظم أيام الأسبوع، و4-5 أيام على الأقل أسبوعيًا. مع ذلك، من المهم تجنب الأنشطة البدنية الشاقة التي تتجاوز قدرات كل جسم.

نظام غذائي غير علمي

يعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة والأدوية من بين العوامل التي تؤثر على حالة ارتفاع ضغط الدم.

يجب على المرضى اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والأطعمة قليلة الدسم، وتقليل الدهون المشبعة والدهون الكلية. كما يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم تناول وجبات كافية في أوقاتها المحددة.

في قائمة طعامك اليومية، احرص على إضافة المزيد من الخضراوات والفواكه الخضراء. فالألياف الموجودة في الخضراوات والفواكه والحبوب (الأرز البني والفاصوليا...) تُساعد على استقلاب الدهون وخفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتقليل تناول الحلويات، وتناول ما بين 55 و85 غرامًا من منتجات الألبان يوميًا، مثل الزبادي والجبن.

بالإضافة إلى ذلك، تُعدّ بعض الدهون النباتية والزيوت النباتية، وزيت السمك، والمكسرات الدهنية كاللوز، وبذور السمسم، وبذور دوار الشمس، مفيدةً جدًا. يُنصح المرضى بتناول المزيد من الأسماك والمأكولات البحرية، وتقليل تناول اللحوم الحمراء (لحم الخنزير، ولحم البقر) والبيض.

التغير المفاجئ في درجة الحرارة

في الصيف، يُسبب الطقس الحار تمدد الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم. ينبغي على المرضى الحد من دخول وخروج الغرف المكيفة ذات درجات الحرارة المنخفضة جدًا، مما يُسبب انقباضًا مفاجئًا للأوعية الدموية.

في الشتاء، يؤدي الطقس البارد إلى ارتفاع مستويات الكاتيكولامينات في الدم، مما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. لذلك، يجب تدفئة الجسم، وخاصةً الرأس والرقبة والقدمين.

ينبغي على المرضى ارتداء ملابس دافئة داخل المنزل وخارجه. احرص على عدم ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مبكرًا أو متأخرًا، وتجنب الاستحمام متأخرًا بعد الساعة العاشرة مساءً.

عدم قياس ضغط الدم بانتظام

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى قياس ضغط الدم لديهم يوميًا لمراقبة ما إذا كان ضغط الدم يصل إلى الهدف أم لا، أو القياس عندما تكون هناك أي علامات غير طبيعية.

(فيتنام+)

المصدر: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp