قم بزيادة فيتامين C من البرتقال والليمون والبروكلي والأحماض الأمينية الأساسية من اللحوم والبيض والحليب جنبًا إلى جنب مع الحماية المناسبة من الشمس للمساعدة في الحفاظ على شباب البشرة.
 |
| يساعد عصير البرتقال على تعزيز فيتامين سي، مما يزيد من مقاومة الجسم. (المصدر: هيلث لاين) |
تعزيز فيتامين سي
فيتامين ج مضاد أكسدة مهم في تركيب حمض الهيالورونيك، مما يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين. تناول مكملات فيتامين ج من أطعمة مثل البرتقال والليمون والمانجو والكيوي والفراولة والبروكلي... يساعد على زيادة تركيز حمض الهيالورونيك والكولاجين في الجسم.
مكملات الأحماض الأمينية الأساسية
الثريونين والبرولين حمضان أمينيان أساسيان يُساهمان في تكوين الكولاجين. لا يستطيع الجسم إنتاج الكولاجين بدونهما. تناول مكملات الثريونين من أطعمة مثل الحليب والبيض والهليون ولحم الخنزير ولحم البقر والدجاج، والبرولين من فول الصويا والجبن والملفوف.
استخدم واقي الشمس يوميًا
الأشعة فوق البنفسجية هي السبب الرئيسي لشيخوخة الجلد، فهي تُدمر الأنسجة تحت الجلد، وتُسبب فقدان الكولاجين، مما يُسبب تجعد الجلد وترهله. لذلك، يُوصي أطباء الجلدية باستخدام واقي الشمس يوميًا، حتى في الطقس الغائم أو في حال عدم الخروج، لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
تقشير بشكل صحيح
يساعد التقشير على إزالة الخلايا الميتة من سطح البشرة، مما يُحسّن امتصاصها للمغذيات ويزيد إنتاج الكولاجين بفعالية. استخدمي مُقشرًا يحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي (AHA) أو بيتا هيدروكسي (BHA)، ودلكي بشرتكِ بلطف لإزالة الخلايا الميتة والأوساخ والزيوت الزائدة، مما يُساعد على تجديد خلايا البشرة الجديدة بفعالية أكبر.
لا تستخدمي مقشرات خشنة أو صلبة أو ذات خصائص كاشطة قوية، لأنها قد تخدش البشرة أو تتآكلها أو تضعفها أو تزيد من شيخوختها.
بناء عادات معيشية صحية
قلة النوم، سوء التغذية، التدخين أو التوتر المتكرر... هي أسباب فقدان الكولاجين.
للحفاظ على شباب بشرتك، عليك الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وعدم التدخين أو شرب الكحول، والحفاظ على روتين منتظم لممارسة التمارين الرياضية والبقاء مبتهجًا ومتفائلًا.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)