ما هو الوضع الذي يساعد الجسم على الراحة بشكل مثالي؟

من خلال حساب مقاعد رواد الفضاء في الرحلات الفضائية، أشارت إدارة الطيران والفضاء الأميركية (ناسا) إلى وضعية راحة "معيارية ذهبية".

بحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (CDC)، يُضعف الجلوس لفترات طويلة عضلات الظهر والبطن، مما يجعلها ضعيفة ومتصلبة باستمرار، ويؤدي إلى الألم والإرهاق. في الوقت نفسه، يُعيق انحناء الوركين والركبتين الدورة الدموية. ويؤدي ركود الدم في الأطراف السفلية إلى التنميل والتورم، ويزيد من خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة. ويتفاقم هذا الضرر بالنسبة للمسافرين في الرحلات الطويلة، فهم لا يجلسون بلا حراك فحسب، بل يتعرضون أيضًا لاهتزازات دقيقة مستمرة من سطح الطريق، وضيق المساحة، والتوتر العصبي.

تعتبر وضعية الجلوس في حالة انعدام الجاذبية "المعيار الذهبي".

صورة: دوان دوك

خلال أبحاثها حول تأثيرات الفضاء على جسم الإنسان، اكتشفت وكالة ناسا أنه عندما يسترخي رواد الفضاء في بيئة انعدام الوزن، تتكيف أجسامهم تلقائيًا مع وضعية ثابتة. وتطلق ناسا على هذه الوضعية اسم "وضعية الجسم المحايدة" (NBP).

يُعتبر وضع الاستلقاء على الظهر الوضع الأمثل لراحة الجسم. في هذا الوضع، يكون الجهاز العضلي بأكمله مسترخياً، فلا يتطلب الأمر أي جهد للحفاظ على الوضعية. والأهم من ذلك، يتم تخفيف الضغط على المفاصل والأقراص الفقرية تماماً. ويحافظ العمود الفقري على انحنائه الطبيعي دون أي إجهاد ميكانيكي.

أرست اكتشافات ناسا معيارًا ذهبيًا لبيئة العمل المريحة أثناء الجلوس. واستلهامًا من وضعية NBP، طُوّرت تقنية "انعدام الجاذبية" (أو Zero-G)، والتي تُستخدم عادةً في كراسي التدليك الفاخرة. لا تُزيل هذه التقنية الجاذبية، بل تُحاكي وضعية NBP لإعادة توزيع تأثيراتها بذكاء.

عند تفعيل وضع انعدام الجاذبية، يميل المقعد ببطء للخلف مع رفع مسند الساقين في الوقت نفسه. يكمن السر في أن يشكل الجذع والفخذان زاوية تتراوح بين 120 و137 درجة تقريبًا، بينما تكون الساقان مرفوعتين إلى مستوى القلب أو أعلى منه. في هذا الوضع، بدلًا من الضغط عموديًا على الوركين والعمود الفقري القطني، يتوزع الوزن بالتساوي على كامل سطح مسند الظهر.

تؤكد الأكاديمية الأمريكية لجراحة العظام (AAOS) أيضًا أن رفع الساقين يُحسّن الدورة الدموية بشكل عام، ويمنع التورم والدوالي. كما يسمح هذا الوضع المائل للرئتين بالتمدد إلى أقصى سعتهما، مما يُعزز التنفس العميق ويزيد من إمداد الدم بالأكسجين. وأخيرًا، نظرًا للدعم الكامل للجسم، تسترخي مجموعات العضلات من الرقبة والكتفين إلى الساقين، مما يُقلل بشكل فعال من التعب والتوتر.

يظنّ الكثيرون خطأً أن الاستلقاء على السرير هو الوضع الأمثل. إلا أن السطح المستوي لا يدعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري (منطقة أسفل الظهر)، مما يُسبب إجهادًا عضليًا بسهولة. يُعدّ الجلوس بزاوية 90 درجة الوضعية المثالية للعمل (مع الحفاظ على ضغط العمود الفقري). في المقابل، صُممت وضعية انعدام الجاذبية خصيصًا للراحة العميقة والاستشفاء، وهي فعّالة بشكل خاص أثناء الرحلات الطويلة.

المصدر: https://thanhnien.vn/tu-the-nao-giup-co-the-nghi-ngoi-hoan-hao-185251029185550303.htm