لماذا تساعدك عضلات الساق القوية على العيش لفترة أطول؟

يعتقد معظم الناس أن التمارين الرياضية يجب أن تركز على تقوية الذراعين، أو تكبير الأرداف، أو الحصول على عضلات بطن مشدودة، أو حرق دهون البطن. لكن في الواقع، تمارين عضلات الساق لا تقل أهمية.

أظهرت دراسات عديدة أن الساقين من أهم أجزاء الجسم. ومع ذلك، غالبًا ما يتم تجاهل تمارين الساقين، مثل تمارين عضلات الساق، وخاصةً في صالة الألعاب الرياضية. فإذا كان الجسم مبنى متعدد الطوابق، فإن الساقين هي الجزء الذي يدعمه، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

تساعد تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساق لديك، وبالتالي تحسين صحتك وطول عمرك - صورة: AI

تقوية عضلات الساقين لا تساعدك فقط على الحركة أو الجري بمرونة أكبر، بل تساعدك أيضًا بشكل غير مباشر على إطالة عمرك. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بقوة ساق جيدة يميلون إلى تحقيق أداء أفضل في الاختبارات الإدراكية. في المقابل، يكون الأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات الساق أكثر عرضة للسقوط، والإصابة، والدخول إلى المستشفى، وحتى الوفاة المبكرة.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Journal of Exercise Science & Fitness إلى أن تمارين التحمل التي تستهدف عضلات الساق، مثل الجري أو ركوب الدراجات، تزيد بشكل فعال من حساسية الأنسولين وتقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى كبار السن.

يرجع ذلك إلى أن عضلات الساق هي أكبر مجموعة عضلية في الجسم. عند استخدام هذه العضلات بانتظام، فإنها تمتص الجلوكوز من الدم، مما يُنظم مستوى السكر في الدم ويُحسّن الدورة الدموية.

تساعد القرفصاء على تقوية عضلات الساق

تمرين القرفصاء هو التمرين الأكثر شيوعًا للحصول على عضلات ساقين قوية وكبيرة. هناك أنواع عديدة من القرفصاء، بدءًا من القرفصاء بدون أوزان، مرورًا بالقرفصاء التقليدي بالباربل، ووصولًا إلى القرفصاء الآلي، وغيرها الكثير.

تُشغّل تمارين القرفصاء بشكل رئيسي عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والأرداف، وأسفل الظهر. يُنصح المبتدئين بأداء القرفصاء بدون أوزان أو بأوزان خفيفة. المدة المثالية لأداء هذه التمارين هي ثلاث مرات أسبوعيًا. من أهم الأمور عند أداء القرفصاء عدم المبالغة في التمرين، بل أداءه بالشكل الصحيح. هذا مهم بشكل خاص لأنه يُساعد على الوقاية من الإصابات.

بمجرد أن تعتاد على الحركة، زد الوزن تدريجيًا. لضمان السلامة، لا تزيد الوزن أكثر من 10% أسبوعيًا. إذا شعرت بألم في ركبتيك أو ظهرك، تجنب أداء تمرين القرفصاء. في حال وجود مشاكل في العظام والمفاصل، استشر مدربًا أو معالجًا طبيعيًا متخصصًا، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm