لماذا تساعدك العجول الكبيرة والقوية على العيش لفترة أطول؟

يعتقد معظم الناس أن التمارين الرياضية يجب أن تركز على تقوية الذراعين، أو تكبير الأرداف، أو الحصول على عضلات بطن مشدودة، أو حرق دهون البطن. لكن في الواقع، تمرين عضلات الساق لا يقل أهمية.

أظهرت دراسات عديدة أن الساقين من أهم أجزاء الجسم. ومع ذلك، غالباً ما يتم إهمال تمارين الساقين، مثل تمارين عضلات الساق، خاصةً في الصالات الرياضية. فإذا كان الجسم مبنى متعدد الطوابق، فإن الساقين هما الهيكل الداعم له، وفقاً لموقع Verywellfit الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

تساعد تمارين القرفصاء على بناء عضلات ساق أقوى، مما يحسن الصحة ويطيل العمر - صورة: الذكاء الاصطناعي

إن تقوية عضلات الساقين لا تساعدنا فقط على الحركة أو الجري بخفة أكبر، بل تساهم أيضاً بشكل غير مباشر في إطالة العمر. تُظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص ذوي الأرجل القوية يميلون إلى الأداء بشكل أفضل في الاختبارات المعرفية. في المقابل، يكون الأشخاص ذوو عضلات الساقين الضعيفة أكثر عرضة للسقوط والإصابات ودخول المستشفى، وحتى الوفاة المبكرة.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة علوم التمرين واللياقة البدنية أن تمارين التحمل التي تستهدف عضلات الساق، مثل الجري أو ركوب الدراجات، تعمل على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى كبار السن.

وذلك لأن عضلات الساق هي أكبر مجموعة عضلية في الجسم. فعندما تُمارس هذه العضلات التمارين بانتظام، فإنها تمتص الجلوكوز من الدم، مما يُنظم مستوى السكر في الدم ويُحسّن الدورة الدموية.

تساعد تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساق.

لبناء عضلات ساق قوية ومتناسقة، يُعد تمرين القرفصاء من أكثر التمارين شيوعاً. وهناك أنواع عديدة من تمارين القرفصاء، بدءاً من القرفصاء بدون أوزان والقرفصاء التقليدية بالبار، وصولاً إلى القرفصاء باستخدام الأجهزة، بالإضافة إلى العديد من التمارين الأخرى.

تستهدف تمارين القرفصاء بشكل أساسي عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، وعضلات الأرداف، وعضلات أسفل الظهر. يُنصح المبتدئون بالبدء بتمارين القرفصاء بدون أوزان أو بأوزان خفيفة. المدة المثالية للتدريب هي ثلاث جلسات أسبوعيًا. من أهم الأمور عند أداء تمارين القرفصاء ليس محاولة رفع أوزان ثقيلة، بل الحفاظ على الوضعية الصحيحة. وهذا أمر بالغ الأهمية للوقاية من الإصابات.

بمجرد أن تشعر بالراحة مع الحركة، قم بزيادة الوزن تدريجيًا. ولضمان السلامة، يجب ألا تتجاوز الزيادة الأسبوعية في الوزن 10%. إذا شعرت بألم في ركبتيك أو ظهرك، تجنب تمارين القرفصاء. إذا كنت تعاني من أي مشاكل في المفاصل، استشر مدربًا رياضيًا متخصصًا أو أخصائي علاج طبيعي، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm