لماذا تساعدك العجول الكبيرة والقوية على العيش لفترة أطول؟

يعتقد معظم الناس أن التمارين الرياضية يجب أن تركز على تقوية الذراعين، أو تكبير الأرداف، أو الحصول على عضلات بطن مشدودة، أو حرق دهون البطن. لكن في الواقع، تمرين عضلات الساق لا يقل أهمية.

أظهرت دراسات عديدة أن الساقين من أهم أجزاء الجسم. ومع ذلك، غالبًا ما يتم تجاهل تمارين الساقين، مثل تمارين عضلات الساق، وخاصةً في صالة الألعاب الرياضية. فإذا كان الجسم مبنى متعدد الطوابق، فإن الساقين هي الجزء الذي يدعمه، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

تساعد تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساق لديك، وبالتالي تحسين صحتك وطول عمرك - صورة: AI

تقوية عضلات الساقين لا تساعدنا على الحركة أو الجري بمرونة أكبر فحسب، بل تُساعدنا أيضًا بشكل غير مباشر على إطالة العمر. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بقوة ساق جيدة يميلون إلى تحقيق أداء أفضل في الاختبارات الإدراكية. في المقابل، يكون الأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات الساق أكثر عرضة للسقوط، والإصابة، والدخول إلى المستشفى، وحتى الوفاة المبكرة.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Journal of Exercise Science & Fitness إلى أن تمارين التحمل التي تستهدف عضلات الساق، مثل الجري أو ركوب الدراجات، تزيد بشكل فعال من حساسية الأنسولين وتقلل من عوامل الخطر القلبية الوعائية لدى كبار السن.

يعود ذلك إلى أن عضلات الساق هي أكبر مجموعة عضلية في الجسم. عند استخدام هذه العضلات بانتظام، فإنها تمتص الجلوكوز من الدم، مما يُنظم مستوى السكر في الدم ويُحسّن الدورة الدموية.

تساعد القرفصاء على تقوية عضلات الساق

للحصول على عضلات ساقين قوية وكبيرة، يُعدّ تمرين القرفصاء التمرين الأكثر شيوعًا. هناك أنواع عديدة ومختلفة من القرفصاء، بدءًا من القرفصاء بدون أوزان، مرورًا بالقرفصاء التقليدي بالباربل، ووصولًا إلى القرفصاء الآلي، وغيرها الكثير.

يؤثر تمرين القرفصاء بشكل رئيسي على عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والأرداف، وأسفل الظهر. بالنسبة للمبتدئين، يُنصح بأداء القرفصاء بدون أوزان أو بأوزان خفيفة. المدة المثالية للتدريب هي 3 جلسات أسبوعيًا. من أهم الأمور عند أداء القرفصاء عدم المبالغة في التمرين، بل التدرب بالشكل الصحيح. هذا مهم بشكل خاص لأنه يحد من الإصابات.

بمجرد أن تعتاد على الحركة، زد الوزن تدريجيًا. لضمان السلامة، لا تزيد الوزن أسبوعيًا بأكثر من 10%. إذا شعرت بألم في ركبتيك أو ظهرك، تجنب أداء تمرين القرفصاء. إذا كنت تعاني من مشاكل في العظام أو المفاصل، استشر مدربًا أو معالجًا طبيعيًا متخصصًا، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm