لماذا يصاب الرجال في منتصف العمر بسهولة بالدهون في البطن حتى لو لم يشربوا البيرة؟

السيد ك. (48 سنة، في مدينة هوشي منه) هو موظف في أحد المكاتب، لا يشرب الكحول، ويأكل "باعتدال" ولكن لا يزال لديه بطن كبير، وقد نما محيط خصره بسرعة في السنوات الثلاث الماضية.

صرح الدكتور ترا آنه دوي، أخصائي في مركز صحة الرجال، بأن نتائج الفحوصات أظهرت انخفاض مؤشر التستوستيرون الكلي لدى السيد ك (9.9 نانومول/لتر)، مع ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية (2.3 مليمول/لتر). وحدد الدكتور دوي أن السبب الرئيسي هو انخفاض مستوى التستوستيرون، مما أدى إلى تراكم الدهون الحشوية وفقدان العضلات في جسم السيد ك. ونُصح المريض بزيادة تمارين الأثقال ثلاث مرات أسبوعيًا، وتمارين الكارديو مرتين أسبوعيًا، واتباع نظام غذائي غني بالبروتين، وتقليل تناول النشويات المكررة. بعد أربعة أشهر، تحسنت حالة السمنة في منطقة البطن، وعاد محيط الخصر إلى 91 سم، وارتفع مستوى التستوستيرون إلى 12.5 نانومول/لتر، وتحسنت نسبة الدهون في الدم.

وبالمثل، السيد ت. (٥٢ عامًا، من مدينة هو تشي منه) مدير أعمال، يعمل ١٢ ساعة يوميًا، ويتناول عشاءً متأخرًا، وينام خمس ساعات ليلًا. لا يشرب البيرة، لكن لديه بطنًا كبيرًا، ومحيط خصره ١٠٢ سم، ومؤشر كتلة جسمه ٢٧.٢. تُظهر الفحوص مستوى طبيعيًا من هرمون التستوستيرون الكلي، مع ارتفاع في مستوى الكورتيزول الصباحي.

حدد الدكتور دوي أن السبب هو الإجهاد المزمن، الذي تسبب في تراكم دهون البطن لدى السيد ت. رغم عدم انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لديه. نصحه الطبيب بتقليل ساعات عمله، والنوم 7 ساعات يوميًا، وممارسة الرياضة 5 مرات أسبوعيًا. بعد 6 أشهر، أصبح محيط خصره 95 سم، وفقد 5 كجم، وتحسن ضغط دمه ومستوى الدهون في دمه.

الرجال في منتصف العمر معرضون لتراكم الدهون في البطن لأسباب عديدة حتى لو كانوا لا يشربون البيرة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وفقًا للدكتور دوي، غالبًا ما يرتبط مصطلح "بطن البيرة" في العديد من البلدان بصورة الرجال في منتصف العمر الذين يكثرون من شرب البيرة والكحول. ومع ذلك، في الواقع، نادرًا ما يشرب الكثيرون البيرة، أو حتى يمتنعون عنها تمامًا، ومع ذلك تزداد خصورهم. وهذا يطرح السؤال التالي: هل البيرة وحدها هي سبب دهون البطن، أم أن هناك عوامل أخرى مرتبطة بوظائف الغدد الصماء ونمط الحياة السائد في منتصف العمر؟

مقارنة بين السمنة البطنية لدى الرجال الذين يشربون البيرة والرجال الذين لا يشربونها

يعتقد الكثيرون أن شرب البيرة هو السبب المباشر لـ"كرش البيرة"، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة، وقد تُحفز الإفراط في تناول الطعام. في الواقع، يحتوي نصف لتر من البيرة الباهتة على حوالي 430-450 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب من لترين إلى ثلاثة أرطال أسبوعيًا، فقد تؤدي هذه السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن إذا لم تُحرق.

ومع ذلك، تُظهر الدراسات أن البيرة ليست السبب الوحيد لمشكلة البطن الناتجة عن البيرة. فقد وجدت دراسة استطلعت آراء أكثر من 20 ألف رجل ألماني لمدة 8.5 سنوات، أن متوسط ​​محيط خصر المجموعة التي شربت لترًا واحدًا من البيرة يوميًا كان أكبر بمقدار 2.8 سم من المجموعة التي شربت أقل من 0.5 لتر يوميًا. ولكن المثير للدهشة، أن حتى المجموعة التي لم تشرب البيرة شهدت زيادة في محيط خصرها بمقدار 1.8 سم في المتوسط ​​خلال نفس الفترة، ويعود ذلك أساسًا إلى التقدم في السن وقلة النشاط البدني.

يثبت هذا: أن البيرة قد تساهم، ولكن آلية تراكم الدهون في البطن لدى الرجال في منتصف العمر تعتمد أيضًا على هرمون التستوستيرون ومعدل الأيض ونمط الحياة.

هرمون التستوستيرون ودوره في توزيع الدهون

التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الذكري الأساسي، المسؤول عن الحفاظ على الخصائص الذكورية، وكتلة العضلات، والتأثير بشكل مباشر على توزيع الدهون.

في مرحلة الشباب، يساعد التستوستيرون على الحد من تراكم الدهون الحشوية والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. ومع ذلك، بعد سن الثلاثين، تنخفض مستويات التستوستيرون بمعدل 0.8-1.6% سنويًا . يؤدي هذا الانخفاض إلى انخفاض كتلة العضلات وانخفاض استهلاك الطاقة أثناء الراحة. يؤدي زيادة نشاط ليباز البروتين الدهني في الأنسجة الدهنية في منطقة البطن إلى إعطاء الأولوية للدهون لتخزينها في هذه المنطقة. كما تؤدي زيادة مقاومة الأنسولين إلى زيادة ترسب الدهون الحشوية.

وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين لديهم مستوى هرمون التستوستيرون <300 نانوجرام/ديسيلتر كان متوسط ​​محيط خصرهم أكبر بمقدار 7.4 سم من أولئك الذين لديهم مستوى هرمون التستوستيرون أكبر من 500 نانوجرام/ديسيلتر، على الرغم من اتباعهم أنظمة غذائية مماثلة.

يتباطأ التمثيل الغذائي مع تقدم العمر

ينخفض ​​معدل الأيض الأساسي مع التقدم في السن، ويعود ذلك أساسًا إلى فقدان كتلة العضلات وتغيرات هرمونات الغدة الدرقية. في الأربعينيات والخمسينيات من العمر، قد ينخفض ​​معدل الأيض الأساسي بنسبة 5-10% مقارنةً بالعشرينيات. هذا يعني أن الشخص في منتصف العمر يحتاج إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على وزنه، ولكنه لا يزال يتناول نفس كمية الطعام التي كان يتناولها في شبابه، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة وتخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تنخفض وظائف الكبد وقدرته على معالجة الدهون والكربوهيدرات بشكل طفيف مع التقدم في السن، مما يساهم في تراكم دهون البطن.

الحل العلمي لتقليل دهون البطن

النظام الغذائي: أعطِ الأولوية للبروتين عالي الجودة للحفاظ على كتلة العضلات. تناول المزيد من الخضراوات الورقية والفواكه والألياف القابلة للذوبان. قلل من النشويات المكررة والسكريات والأطعمة المقلية. حافظ على إجمالي السعرات الحرارية أقل بنسبة 10-20% من احتياجاتك اليومية.

التمرين: تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. تمارين الكارديو ١٥٠ دقيقة أسبوعيًا أو تمارين HIIT لحرق الدهون بفعالية. زد من تمارينك اليومية: المشي، وصعود السلالم.

إدارة التوتر والنوم: احصل على ٧-٨ ساعات نوم يوميًا. مارس التأمل أو اليوغا أو تقنيات الاسترخاء.

مراقبة الهرمونات: فحص مستوى التستوستيرون لرصد انخفاض الرغبة الجنسية، أو التعب، أو زيادة دهون البطن. يُنصح باستخدام العلاج التعويضي بالتستوستيرون فقط عند الحاجة الطبية.

لا تقتصر مشكلة "بطن البيرة" على البيرة فحسب، بل هي نتيجة مزيج من انخفاض هرمون التستوستيرون، وضعف التمثيل الغذائي، ونمط حياة خامل، وإجهاد طويل. الرجال الذين يشربون الكثير من البيرة أكثر عرضة لتراكم الدهون، بينما قد يعاني من لا يشربونها من بطن كبير إذا حافظوا على نمط حياة ونظام غذائي غير صحي. وينصح الدكتور دوي قائلاً: "الحل المستدام هو اتباع نظام غذائي صحي شامل، وزيادة التمارين الرياضية، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والتحكم في التوتر، ومراقبة صحة الغدد الصماء بانتظام".

المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-dan-ong-trung-nien-de-beo-bung-du-khong-uong-bia-185250822030609803.htm