في كثير من الأماكن، تُظهر الأيام الأخيرة من العام بوضوح سمات الشتاء. قد يصاحب طقس الشتاء البارد والجاف الشعور بالتعب والخمول ونقص الطاقة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
تشمل الأسباب الشائعة لهذه الحالة ما يلي:
قلة ضوء الشمس
يعد قلة التعرض لأشعة الشمس أحد الأسباب التي تجعل الجسم يشعر بالتعب في فصل الشتاء.
مع قصر النهار والليل، تقلّ أشعة الشمس، مما قد يُخلّ بالإيقاع اليومي الطبيعي للجسم، ويؤدي إلى الشعور بالتعب ونقص الطاقة.
الاضطراب العاطفي الموسمي
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يحدث موسميًا، وخاصةً في فصل الشتاء. من أسباب هذه الحالة نقص ضوء الشمس، مما يؤدي إلى التعب، وتقلب المزاج، وصعوبة التركيز.
انخفاض النشاط البدني
قد يُصعّب الطقس البارد وقصر النهار ممارسة الأنشطة البدنية، كالتمارين الخارجية أو الرياضة . كما يُساهم قلة التمارين الرياضية في الشعور بالتعب والخمول.
سوء جودة النوم
تُصعّب درجات الحرارة المنخفضة الحصول على نوم هانئ ليلاً. كما يتأثر النوم باضطراب دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس.
تُصعّب درجات الحرارة المنخفضة الحصول على نوم هانئ ليلاً. إضافةً إلى ذلك، يتأثر النوم باضطراب دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم نتيجةً لقلة التعرض لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى تدني جودة النوم ليلاً والشعور بالتعب نهاراً.
لتقليل التعب في نهاية العام، أول ما يجب على الجميع فعله هو زيادة التعرض لأشعة الشمس الطبيعية. حاول قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق خلال النهار، حتى عندما يكون الجو غائمًا.
في الأماكن الداخلية، مثل غرفة نومك أو مكتبك، افتح الستائر والنوافذ للسماح بدخول الضوء الطبيعي. من المهم أيضًا اتباع روتين نوم منتظم. قبل النوم، بدلًا من استخدام هاتفك أو حاسوبك، استرخِ بالتأمل أو القراءة. يجب الحفاظ على مواعيد نومك واستيقاظك اليومية منتظمة.
ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي فعّالان أيضًا في مكافحة التعب. إذا كان الجو باردًا جدًا، فاجعل ممارسة الرياضة في الداخل أو في صالة الألعاب الرياضية أولوية.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي أو يشتبهون في إصابتهم بهذه الحالة التحدث إلى طبيب نفسي أو معالج نفسي للحصول على إرشادات حول كيفية التعامل بشكل مناسب، وفقًا لموقع Healthline.
[إعلان 2]
رابط المصدر
![[صورة] رئيس الجمعية الوطنية تران ثانه مان يزور الأم البطلة الفيتنامية تا ثي تران](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/20/765c0bd057dd44ad83ab89fe0255b783)
تعليق (0)