لماذا تؤدي التغيرات الجوية في كثير من الأحيان إلى الصداع؟
يعتقد معظم الناس أن الصداع غالبًا ما يكون نتيجةً لتغيرات الطقس، مثل الرطوبة ودرجة الحرارة وظروف المعيشة والتلوث البيئي والعواصف والفيضانات، وغيرها.
لأن الجسم لا يستطيع التكيف مع التغيرات في الطقس، فإن إمداد الدم إلى المخ يكون غير مستقر، مما يسبب الصداع من خفيف إلى شديد، مما يسبب التعب وعدم الراحة.
يتسبب تغير الفصول والتغيرات الجوية غير العادية في إصابة العديد من الأشخاص بالصداع النصفي الذي يتراوح من الخفيف إلى الشديد، مما يؤثر على صحتهم وأنشطتهم اليومية.
بالإضافة إلى ذلك، قد يحدث الصداع نتيجةً لتغيرات الضغط الجوي. فعندما ينخفض الضغط الجوي الخارجي، يُحدث فرقًا في الضغط بين الهواء الخارجي والهواء داخل الجيوب الأنفية.
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالصداع النصفي من عدد من الأعراض الأخرى:
- الغثيان والقيء كثيرًا
- زيادة الحساسية للضوء
- خدر في الرقبة والوجه
- ألم في أحد الصدغين أو كليهما
كيفية التغلب على الصداع الناتج عن تغيرات الطقس
فيما يلي بعض الطرق لتجنب الصداع عندما يكون الطقس غير متوقع.
1. اشرب كمية كافية من الماء
يُشكّل الماء مُعظم جسمك. تجنّب مُسبّب الصداع هذا بالحفاظ على رطوبة جسمك. يشرب البالغون الأصحاء حوالي 6 إلى 8 أكواب من الماء، أو ما يُعادل 1.5 إلى 2 لتر، يوميًا. اشرب الكثير من الماء، خاصةً عند التواجد في الخارج في الطقس الحار أو عند التعرق الشديد. كما تُساعدك المشروبات الرياضية ومشروبات الإلكتروليت على الحفاظ على رطوبة جسمك والحفاظ على توازن الإلكتروليتات عند ممارسة الرياضة في الداخل.
2. تجنب البقاء في الخارج في الحرارة
في الأيام الحارة، يُنصح بتقليل الأنشطة الخارجية خلال ساعات الذروة ودرجات الحرارة المرتفعة، أي ما بين ١٢ و١٥ ساعة تقريبًا. عند الخروج، ابحث عن الظل لتقليل التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة.
3. ارتداء الملابس المناسبة
بالإضافة إلى لوازم الحماية، مثل قبعات البيسبول والنظارات الشمسية، يُنصح بارتداء ملابس خفيفة وجيدة التهوية في الطقس الحار. أما في الطقس البارد، فينبغي الحفاظ على دفء الجسم بارتداء القفازات والجوارب والأوشحة لتجنب التعرض للهواء البارد الذي يُسبب الصداع.
4. تناول طعامًا صحيًا
يمكن أن يُساعدك أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الغنية بالماء. تناول مكملات غذائية غنية بالعناصر الغذائية الأساسية.
يمكن للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أن تساعد في تخفيف الأعراض والوقاية من الصداع، كونه مُرخيًا للعضلات. يحجب المغنيسيوم مستقبلات الألم في الدماغ، مما يمنع تضيّق الأوعية الدموية والتسبب بالصداع. كما تُزوّد الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن، والأسماك، وفول الصويا، والأفوكادو، والموز الجسم بهذه المادة الغذائية.
تجنب الإفراط في تناول الكافيين والشاي والكحول والتبغ، حيث من المعروف أن هذه المواد تؤدي إلى تفاقم الصداع.
بالإضافة إلى ذلك، قد يحدث الصداع نتيجةً لتغيرات الضغط الجوي. صورة توضيحية
5. كمادات باردة
إذا كنت تعاني من صداع ناتج عن ارتفاع درجة الحرارة أو تشعر بارتفاع في درجة حرارة جسمك، فضع كمادات ثلج لإعادة درجة حرارتك إلى وضعها الطبيعي. في بعض الحالات، يمكن أن يخفف الاستحمام بماء دافئ الصداع الناتج عن تغير الطقس. قد يكون النقع أو الاستحمام في حمام دافئ أكثر راحة.
6. ممارسة الرياضة بشكل مناسب
يمكن للنشاط البدني أن يُحسّن الدورة الدموية، مما يُعزز مستويات المواد الكيميائية المُحسّنة للشعور بالسعادة في الدماغ. هذا يُساعد على حجب إشارات الألم. يُعدّ المشي وركوب الدراجات والسباحة تمارين مُناسبة.
7. لا تفرط في استخدام مسكنات الألم
يجب عليك استخدام مسكنات الألم الموصوفة طبيًا فقط عند الإصابة بصداع شديد ومستمر دون أي علامات تحسن. الإفراط في استخدام الأدوية قد يُسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ومقاومة للأدوية.
8. تقليل التوتر والضغط النفسي
ابحث عن طرق لتقليل التوتر، مثل التأمل، أو التنفس العميق، أو المشاركة في أنشطة ترفيهية مثل القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة الرياضة.
الدكتور فو تو
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/vi-sao-hay-bi-dau-dau-do-thay-doi-thoi-tiet-172240926153242239.htm
تعليق (0)