لماذا تعاني الكثير من النساء من آلام شديدة في البطن أثناء الدورة الشهرية؟

(دان تري) - من الناحية الطبية، تنشأ تقلصات الدورة الشهرية نتيجةً لانقباضات الرحم واضطرابات الدورة الدموية. ويمكن أن يُساعد تعديل نمط الحياة والتغذية السليمة والاسترخاء المناسب في تخفيف هذه الحالة بشكل ملحوظ.

أسباب تقلصات الدورة الشهرية

وفقا للدكتور نجوين فوي هين، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هوشي منه - الفرع 3، فإن عسر الطمث هو حالة من آلام البطن التي تظهر أثناء الحيض، والتي يمكن أن تنتشر من أسفل البطن إلى القص، أو إلى أسفل الفخذين أو في جميع أنحاء البطن.

غالبًا ما يكون الألم متقطعًا، وأحيانًا يكون مجرد شعور بثقل في أسفل البطن. قد تعاني بعض النساء من أعراض أخرى مثل الصداع، أو ألم الثدي، أو التعب.

بحسب الطب الحديث، كان يُعتقد سابقًا أن عسر الطمث يظهر بسبب عدم اكتمال نمو الرحم، أو تقلص فتحة عنق الرحم، مما يجعل من الصعب خروج دم الحيض، مما يزيد من تقلصات الرحم مسببًا الألم.

تُظهر الدراسات اليوم أنه أثناء الدورة الشهرية، تُنتج الخلايا البطانية الميتة سمومًا رحمية تُسبب انقباضات الرحم وتضييق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين في الأنسجة والشعور بالألم. إضافةً إلى ذلك، تُسهم المستويات العالية من البروستاجلاندين في بطانة الرحم ودم الحيض لدى المصابات بعسر الطمث في تحفيز انقباضات الرحم القوية، مما يزيد من الشعور بالألم.

تنقسم تقلصات الدورة الشهرية إلى نوعين. عادةً ما يحدث عسر الطمث الأولي في الدورات الأولى، ويرتبط بشكل رئيسي بالتوتر النفسي عند رؤية دم الحيض. أما عسر الطمث الثانوي، فيبدأ عادةً في وقت لاحق، لأسباب مرضية مثل الالتهاب، أو الأورام الليفية الرحمية، أو بطانة الرحم.

بالنسبة للعديد من النساء، تصبح تقلصات الدورة الشهرية بمثابة كابوس شهري (الصورة: Unsplash).

في الوقت نفسه، ووفقًا للطب التقليدي، ينشأ عسر الطمث بسبب ضعف الدورة الدموية والطاقة الحيوية (تشي)، مما يؤدي إلى ركود في الرحم. قد يكون السبب هو اجتياح البرد والرطوبة للأجواء الباردة والرطبة، أو تناول الكثير من الأطعمة الباردة، أو الإجهاد النفسي، أو ضعف الدم والطاقة الحيوية.

بالإضافة إلى استخدام الأدوية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، يطبق الطب التقليدي أيضًا العديد من الطرق غير الدوائية مثل الوخز بالإبر الكهربائية، والوخز بالإبر، وزرع الخيوط، والتدليك، والكي.

يساعد اتباع نمط حياة صحي على تقليل تقلصات الدورة الشهرية

وفقًا للدكتور هين، تلعب تعديلات نمط الحياة دورًا هامًا في تخفيف الألم وتنظيم الدورة الشهرية. ينبغي على المريضات ممارسة تمارين خفيفة كالمشي والسباحة وتمارين اليوغا لتحسين الدورة الدموية وتقليل انقباضات الرحم. كما أن الاسترخاء بالتأمل والتنفس العميق والحصول على قسط كافٍ من النوم في الوقت المناسب يُساعد على تخفيف الألم بفعالية.

بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ وضع كمادات دافئة على أسفل البطن باستخدام قربة ماء ساخن أو وسادة تدفئة طريقةً بسيطةً لمساعدة عضلات الرحم على الاسترخاء وتقليل الانقباضات. يساعد شرب شاي الزنجبيل الدافئ، أو شاي القرفة، أو شاي البابونج، أو شاي النعناع على الاسترخاء وتقليل الانقباضات وتدفئة الجسم.

يُساعد تدليك أسفل البطن برفق باتجاه عقارب الساعة باستخدام زيوت دافئة، مثل زيت الزنجبيل أو زيت القرفة أو زيت اللافندر العطري، على تحسين الدورة الدموية. كما يُساعد تدليك منطقة أسفل الظهر على تخفيف الألم، لأنها المنطقة المُتصلة بالرحم.

يُساعد اتباع نظام غذائي سليم على تحسين الصحة خلال فترة الحيض. يُنصح بتقليل تناول الأطعمة الحارة والباردة والدهنية والحلويات ومشروبات الطاقة والقهوة والشاي القوي واللحوم المُصنّعة.

وبدلاً من ذلك، يجب عليك إضافة المزيد من الخضروات الخضراء مثل السبانخ والكرنب والفواكه مثل الموز والأفوكادو والأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 مثل سمك السلمون وبذور الشيا والجوز والمكسرات الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب6 للمساعدة في تقليل التشنجات وتحسين المزاج.

بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل لحم البقر والدجاج والمأكولات البحرية وصفار البيض والفاصوليا الحمراء والسمسم الأسود والزبيب، لتعويض كمية الدم المفقودة أثناء الدورة الشهرية. كما يُساعد شرب الماء الدافئ بدلًا من البارد على استقرار الدورة الدموية في الجسم.

الاستحمام بماء دافئ أو نقع القدمين بالملح والزنجبيل يساعد الجسم على الاسترخاء وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكن للنساء نقع أقدامهن كل ليلة لمدة 15-20 دقيقة قبل الدورة الشهرية بثلاثة إلى خمسة أيام، وأثناءها إذا سمحت حالتهن الصحية، وبعدها، يُنصح بالاستمرار على ذلك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. يجب الحفاظ على درجة حرارة الماء بين 38 و42 درجة مئوية. يمكنكِ إضافة الزنجبيل الطازج المطحون والملح وبضع قطرات من زيت اللافندر أو النعناع العطري لزيادة تأثير الاسترخاء.

عند الاستحمام بكامل الجسم، يجب على المرأة أن تبقي درجة حرارة الماء حوالي 37-40 درجة مئوية، وألا تستحم لفترة طويلة لتجنب الجفاف أو انخفاض ضغط الدم.

كما أكد الدكتور هين على أهمية متابعة الدورة الشهرية، إذ يساعد ذلك النساء على العناية بأجسامهن بشكل استباقي، وضبط أوقات الراحة والتمارين الرياضية بشكل مناسب قبل وأثناء الدورة الشهرية.

ويجب على النساء أيضًا تجنب الإرهاق في العمل، والسهر، والاستحمام بالماء البارد، والسباحة في الماء البارد، أو ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة خلال هذه الأيام.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vi-sao-nhieu-phu-nu-dau-bung-du-doi-khi-den-ky-kinh-nguyet-20251014104730516.htm