স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে হৃদরোগের স্বাস্থ্যে 'বিনিয়োগ' করার জন্য ৩টি টিপস

চলো শুনি। হৃদরোগের ঝুঁকি সক্রিয়ভাবে কমাতে "আপনার হৃদয়ে বিনিয়োগ" করার বিষয়ে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন ।

প্রতি বছর হৃদরোগের ক্রমবর্ধমান হারের উদ্বেগজনক বাস্তবতার মুখোমুখি হয়ে , হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ফাম ট্রান লিন - ভিয়েতনাম হার্ট রিদম অ্যাসোসিয়েশনের ভাইস প্রেসিডেন্ট - ভিয়েতনাম কার্ডিওলজি অ্যাসোসিয়েশন বিশ্লেষণ করেছেন : " যে কেউ , যেকোনো বয়সে , হৃদরোগের পরবর্তী শিকার হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে।" যদি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য "বিনিয়োগ" করার কোন সমাধান না থাকে , তাহলে ... কারণ হৃদরোগ কেবল জেনেটিক্স, বয়স, অন্তর্নিহিত রোগের মতো অপরিবর্তনীয় ঝুঁকির কারণ থেকেই আসে না , বরং এটি জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাসের মতো পরিবর্তনশীল কারণগুলির মধ্যে নিহিত , কিন্তু অনেকেই এটি সম্পর্কে অবগত নন । যদি আমরা সক্রিয়ভাবে "বিনিয়োগ" করতে জানি , তাহলে প্রতিটি ব্যক্তি হৃদরোগের ঝুঁকি 80% পর্যন্ত প্রতিরোধ এবং সীমিত করতে পারে ।

বিশেষজ্ঞ ফাম ট্রান লিন হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য যথাযথ বিনিয়োগের আহ্বান জানিয়েছেন

সেই অনুযায়ী, ২০২৩ সালের বিশ্ব হৃদরোগ দিবসে , "আপনার হৃদয়কে সমস্ত হৃদয় দিয়ে বুঝুন" বার্তাটি নিয়ে , বিশেষজ্ঞ ফাম ট্রান লিন ৩টি সহজ পরামর্শ দিয়েছেন যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য বিনিয়োগের জন্য যে কেউ প্রয়োগ করতে পারেন । প্রথমত , শারীরিক ব্যায়াম বৃদ্ধি করা । যদি আপনার কোনও নির্দিষ্ট খেলায় অংশগ্রহণের সময় না থাকে, তাহলে প্রতিদিন কমপক্ষে ১০,০০০ কদম হাঁটার চেষ্টা করুন ; এরপরে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলা এবং হৃদরোগের জন্য একটি ভাল খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা। এটি প্রয়োগ করা কঠিন শোনাতে পারে, কিন্তু বাস্তবে, আপনাকে কেবল কিছু অভ্যাস পরিবর্তন এবং সামঞ্জস্য করতে হবে যেমন : ধূমপান সীমিত করা ; অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন; রাত জেগে থাকা সীমিত করুন; কম লবণাক্ত খাবার খান, বেশি করে তাজা শাকসবজি এবং ফল খান । এবং পরিশেষে, সয়াবিন তেল এবং বাদামী চালের তেলের মতো উদ্ভিজ্জ তেলের ব্যবহারকে অগ্রাধিকার দিন কারণ এগুলিতে এমন উপাদান রয়েছে যা হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো। বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি হৃদরোগ-মুক্ত খাদ্যতালিকায় কেবল খাবারই নয়, মশলা এবং রান্নার উপাদানও থাকে যা সরাসরি শরীর দ্বারা খাওয়া হয়, যা সাবধানে নির্বাচন করা প্রয়োজন কারণ এগুলি দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, রান্নার তেলের ক্ষেত্রে, সব ধরণের তেল এক রকম হয় না, পার্থক্য আসে পণ্যের উপাদান থেকে। ভোক্তাদের উচিত উচ্চমানের উপাদানযুক্ত রান্নার তেল নির্বাচন এবং ব্যবহার করা, যা হৃদরোগের জন্য ভালো, যেমন ওমেগা 3-6-9 সমৃদ্ধ সয়াবিন তেল এবং গামা ওরিজানল সমৃদ্ধ বাদামী চালের তেল, এই পুষ্টি উপাদানগুলি খারাপ কোলেস্টেরল প্রতিরোধ করে, হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষা করে।

কঠিন অর্থনৈতিক পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে, অনেক ভোক্তা ব্যয় কমাতে পছন্দ করেন। উল্লেখযোগ্যভাবে, তারা রান্নার তেলের মতো কিছু প্রয়োজনীয় জিনিসপত্রের মান এবং দাম কমাতে পছন্দ করেন। এই বিষয়টি সম্পর্কে শেয়ার করে, উদ্যোক্তা থাই ভ্যান লিন (শার্ক লিন) বিশ্লেষণ করেছেন: " স্বাস্থ্য এমন একটি বিনিয়োগ যা লিন সর্বদা অগ্রাধিকার দেয় । বিশেষ করে রান্নার তেলের মতো সমস্ত দৈনন্দিন খাবারে ব্যবহৃত উপাদানগুলি ।" "বেল্ট শক্ত করার" কথা আসলে, আমাদের এমন পণ্যের ব্যাপারে খুব বেশি বাছাই করা উচিত নয় যা সরাসরি স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, কারণ এটি এমন একটি বিনিয়োগ যা সর্বদা বজায় রাখা প্রয়োজন।

ব্যবসায়ী থাই ভ্যান লিন তার পরিবার প্রতিদিন তাদের শরীরে শোষণ করে এমন খাবার এবং উপাদানগুলিতে বিনিয়োগকে অগ্রাধিকার দেন।

"হৃদয়ে বিনিয়োগ" পারিবারিক খাবার থেকেই শুরু করা উচিত এই একই দৃষ্টিভঙ্গি পোষণ করে, এমসি হং ফুওং - তার পরিবারের খাদ্যতালিকায় একজন কঠোর কিন্তু অত্যন্ত বৈজ্ঞানিক মা কারণ তার স্বামী ( সার্কাস শিল্পী কোওক কো ) নিয়মিত উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ অনুশীলন করেন যার জন্য ভালো শারীরিক শক্তির প্রয়োজন হয়, এবং তার দুই সন্তান বড় হচ্ছে । বহু বছর ধরে , প্রতিদিন, হং ফুওং তার পরিবারের জন্য একটি মেনু পরিকল্পনা করার অভ্যাস বজায় রেখেছেন যাতে খাবারে সর্বদা শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ 4 টি পুষ্টি উপাদান থাকে, যা হৃদয়ের জন্য ভালো পুষ্টিতে সমৃদ্ধ হয় এবং খাবারটি এখনও সুস্বাদু হয়। কিন্তু মহিলা এমসি আরও জানান যে, এত সতর্ক থাকা সত্ত্বেও, তিনি খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছু " ভুলে যেতেন " , যা হল রান্নার তেল - প্রতিদিন ব্যবহৃত একটি উপাদান, যা সরাসরি স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে কিন্তু খুব কমই মনোযোগ দিতেন। "আগে, যখন আমি বাজারে যেতাম, আমি কেবল একটি মশলার প্যাকেট, এক বোতল রান্নার তেল চাইতাম, এবং তারপর তারা যা দিত তাই ব্যবহার করতাম, এবং তারপর এমন একটি পুষ্টিকর খাবার তৈরিতে অনেক সময় ব্যয় করতাম যা যথেষ্ট সুস্বাদু ছিল না, আমার স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট ভালো ছিল না শুধুমাত্র আমার সাময়িক স্বাচ্ছন্দ্যের কারণে। রান্নার তেলের ক্ষেত্রে, এটি বেছে নিতে খুব বেশি সময় লাগে না, এটি কেবল একটি নামী ব্র্যান্ড এবং হৃদয়ের জন্য ভাল উপাদানগুলি বেছে নেওয়া," এমসি হং ফুওং মনে করিয়ে দেন। গবেষণার পর, মহিলা এমসি সয়াবিন এবং বাদামী চাল থেকে রান্নার তেল বেছে নেওয়াকে অগ্রাধিকার দিয়েছিলেন কারণ এতে হৃদয়ের জন্য ভাল অনেক পুষ্টি রয়েছে।

কোওক কো - হং ফুওং দম্পতি সবসময় সাবধানতার সাথে প্রতিদিনের খাবারে হৃদরোগের জন্য ভালো উপাদানযুক্ত রান্নার তেল নির্বাচন করেন।

অভিনেতা হুইন আন তুয়ান - 90-এর দশকের "স্ক্রিন গড", এখন "গ্রামাঞ্চলের জীবনধারা" বেছে নেন এবং তার নিজের শহরে গ্রামীণ খাবার রান্না করার ভিডিওর মাধ্যমে স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া এবং বিনিয়োগ করার জীবনধারার প্রতি সক্রিয়ভাবে সাড়া দেন । তিনি শেয়ার করেছেন যে হৃদরোগ নিশ্চিত করার জন্য, ইনপুট পর্যায়ে সাবধানে রান্নার উপাদান নির্বাচন করা এবং একটি শান্তিপূর্ণ মনোভাব লালন করা প্রয়োজন । তিনি আরও "প্রকাশ" করেছেন যে তাজা এবং পরিষ্কার খাবারের পাশাপাশি, তিনি সর্বদা রান্নায় সয়াবিন তেল এবং সিম্পল ব্রাউন রাইস জুটি ব্যবহার করেন কারণ এটিই সেই রান্নার তেল যা বহু বছর ধরে ভিয়েতনাম কার্ডিওলজি অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে , এতে অনেক পুষ্টি রয়েছে যা হৃদরোগের জন্য ভালো, তাই আপনি এটি মানসিক শান্তির সাথে ব্যবহার করতে পারেন।

অভিনেতা হুইন আন তুয়ান একটি শান্তিপূর্ণ জীবনযাপন এবং তার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে বেছে নেন।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/3-bi-quyet-dau-tu-cho-tim-mach-tu-chuyen-gia-suc-khoe-185231018205320444.htm