প্রিডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ৩টি সেরা ব্যায়াম

[বিজ্ঞাপন_১]

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম প্রিডায়াবেটিসকে বিপরীত করতে পারে। মার্কিন ওয়েবসাইট ইটিং ওয়েল অনুসারে, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই অভ্যাসগুলো মেনে চলা।

3 loại bài tập tốt nhất cho người tiền tiểu đường - Ảnh 1. — ওজন তোলার ব্যায়াম রক্তে প্রচুর পরিমাণে গ্লুকোজ পোড়াবে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে, প্রি-ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি অনুশীলন করা উচিত:

হাঁটা

যারা প্রি-ডায়াবেটিস পর্যায়ে আছেন এবং খুব কম ব্যায়াম করেন, তাদের জন্য হাঁটার মাধ্যমে এই অভ্যাস শুরু করুন। প্রাথমিকভাবে, তারা প্রতিদিন প্রায় ১০ মিনিট হাঁটতে পারেন, তারপর ধীরে ধীরে ৩০ মিনিট/দিন হাঁটতে পারেন। ইটিং ওয়েল (ইউএসএ) ওয়েবসাইট অনুসারে, প্রাথমিকভাবে হাঁটার গতি ধীর হতে পারে কিন্তু পরে ধীরে ধীরে মাঝারি এবং দ্রুত হতে পারে।

একবার আপনি দিনে ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাসে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, পাহাড়, ঢালের মতো খাড়া ভূখণ্ডে হাঁটার মাধ্যমে তীব্রতা বাড়ানোর চেষ্টা করুন অথবা ট্রেডমিলে থাকলে বাঁক সামঞ্জস্য করুন।

এই হাঁটার ধরণ আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াবে, ক্যালোরি পোড়াবে এবং আপনার উরু, বাছুর, হ্যামস্ট্রিং, নিতম্ব, পিঠ এবং পেটকে উদ্দীপিত করবে। একবার আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি জগিং করার চেষ্টা করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে, যার ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

শক্তি প্রশিক্ষণ

প্রি-ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য আরেকটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ব্যায়াম হল শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম যেমন পুশ-আপ, পুল-আপ, ওজন উত্তোলন বা স্কোয়াট। প্রত্যেকেরই সপ্তাহে তাদের ব্যায়ামের সময়সূচী ভাগ করে নেওয়া উচিত যাতে তারা পর্যায়ক্রমে হাঁটা, জগিং এবং শক্তি অনুশীলন করতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম আপনার পেশীগুলিকে কঠোর পরিশ্রম করতে সাহায্য করবে, যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে অত্যন্ত কার্যকর। প্রি-ডায়াবেটিস আক্রান্ত অনেক মানুষই মধ্যবয়সী।

ওজন তোলা শুরু করার সময়, আপনি হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন, যেমন ওজন ছাড়াই ব্যায়াম করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বুক তোলার অনুশীলন করতে চান, তাহলে আপনি কেবল প্রথম সেশনে বারবেল দিয়ে অনুশীলন করতে পারেন এবং যখন আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে যান, তখন আপনি 3 কেজি, 5 কেজি বা তার বেশি ওজনের ওজন প্লেট ব্যবহার করতে পারেন।

উচ্চ তীব্রতার অ্যারোবিক্স

অ্যারোবিক হলো এমন ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, যেমন হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, অথবা অ্যারোবিকস। জগিংয়ের মতো উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম, হাঁটার মতো কম-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়ামের তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

তাই, একবার ব্যায়ামে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, ব্যায়ামের সুবিধা সর্বাধিক করার জন্য আপনাকে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে হবে। যদি আপনি সপ্তাহে ৩ দিন হাঁটেন, তাহলে সেই সপ্তাহের ১ দিন উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম কেবল রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে না, ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি রোধ করে, বরং হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা ক্যান্সারের মতো অনেক বিপজ্জনক রোগ এড়াতেও সাহায্য করে। ইটিং ওয়েলের মতে, নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীর অনেক বেশি নমনীয় হবে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক