৩ ধরণের চর্বি যা প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে

সব চর্বি খারাপ নয়। পুরুষদের জন্য, পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের সংশ্লেষণের জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর চর্বি অপরিহার্য।

প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য, পুরুষদের নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত:

জলপাই তেল

মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট (MUFAs) কেবল হৃদপিণ্ডের জন্যই ভালো নয়, বরং শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়ে হরমোন তৈরির জন্য একটি অনুকূল পরিবেশও তৈরি করে। মেন'স হেলথ ম্যাগাজিন (অস্ট্রেলিয়া) অনুসারে, এই ফ্যাট গ্রুপের মধ্যে জলপাই তেল সবচেয়ে বিখ্যাত।

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে MUFA গুলি লেইডিগ কোষের ঝিল্লি সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। লেইডিগ কোষ হল অণ্ডকোষে অবস্থিত কোষ, যাদের প্রধান কাজ হল পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরন তৈরি করা।

ডিমে কোলেস্টেরল থাকে, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের প্রধান উপাদান।

ছবি: এআই

এটি হরমোন উৎপাদনকারী এনজাইমগুলিকে আরও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে বাধা সৃষ্টিকারী জারণ চাপ কমায়। অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল ছাড়াও, অন্যান্য MUFA সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে অ্যাভোকাডো, কাজু এবং বাদাম।

বিশেষজ্ঞরা পুরুষদের ক্রিম এবং মাখনের মতো ক্ষতিকারক চর্বির পরিবর্তে MUFA খাওয়ার পরামর্শ দেন। অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার খাবেন না কারণ অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার খেলে সহজেই ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে।

ওমেগা-৩

ওমেগা-৩ প্রজনন এবং অন্তঃস্রাবী স্বাস্থ্যে বিভিন্ন ভূমিকা পালন করে। প্রাণী এবং মানুষের গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ লেইডিগ কোষের কার্যকারিতা সমর্থন করতে পারে, শরীরে প্রদাহ কমাতে পারে, রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদন নিয়ন্ত্রণকারী সংকেত উন্নত করতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় পুরুষদের উপর করা বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১২ সপ্তাহ ধরে ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছের তেল খাওয়ার ফলে মোট টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেসলাইনের তুলনায় বৃদ্ধি পেয়েছে।

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে পুরুষরা সপ্তাহে দুই ভাগ ফ্যাটি মাছ খান অথবা চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী মানসম্মত মাছের তেলের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন। তবে, ওমেগা-৩ পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন বা টুনা। সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সময়, চিকিৎসার পরামর্শ ছাড়া খুব বেশি পরিমাণে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। কারণ ওমেগা-৩ এর উচ্চ মাত্রা কিছু ক্ষেত্রে রক্ত ​​জমাট বাঁধতে পারে।

ডিমের কুসুম কোলেস্টেরল

জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ- এ প্রকাশিত একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা শক্তি-প্রশিক্ষণকারী পুরুষদের দুটি দলের তুলনা করেছেন। একটি দল প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরপরই কুসুম এবং সাদা অংশ সহ তিনটি সম্পূর্ণ ডিম খেয়েছে। কুসুমে কোলেস্টেরল থাকে। অন্য দলটি কেবল ডিমের সাদা অংশ খেয়েছে। ১২ সপ্তাহ পর, ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা কুসুম এবং সাদা অংশ উভয়ই খেয়েছে তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কেবল সাদা অংশ খেয়েছে তাদের তুলনায় বেড়েছে।

এর মানে হল কোলেস্টেরল জৈব রাসায়নিকভাবে প্রয়োজনীয়। তবে, পুরুষদের একটি জিনিস মনে রাখা উচিত যে তারা যেন নির্বিচারে খাবার খেয়ে কোলেস্টেরল বাড়ানোর চেষ্টা না করে। কারণ কোলেস্টেরল কেবল একটি ভূমিকা পালন করে। বাকিটা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে যেমন শরীরের ধরণ, বয়স, বিপাকীয় অবস্থা, শারীরিক কার্যকলাপের স্তর..., মেন'স হেলথ অনুসারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/3-loai-chat-beo-giup-tang-testosterone-tu-nhien-185251121140409482.htm