সকালের ৪টি কাজ যা ওজন কমানোকে আরও কঠিন করে তোলে

ওজন কমানো মানে কেবল কম খাওয়া বা বেশি ব্যায়াম করা নয়। আসলে, আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস, বিশেষ করে সকালে, আপনার ওজন কমানোর ফলাফলের উপরও বিশাল প্রভাব ফেলবে।

ওজন কমানো সহজ করার জন্য, সকালের দিকে নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলতে হবে।

ব্যায়ামের অভাব

অনেকেই সকালে ঘুম থেকে উঠে স্কুলে বা কাজে যাওয়ার জন্য, তারপর বিকেল বা সন্ধ্যা পর্যন্ত জিমে যান না বা ব্যায়াম করেন না। তবে, স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, সকালে হালকা শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম বা প্ল্যাঙ্কিং, বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে এবং সারা দিন ক্ষুধার হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ফোন ব্যবহার করলে কর্টিসল হরমোনের উৎপাদন বেড়ে যেতে পারে, যার ফলে পেটের চর্বি জমা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

ছবি: এআই

আসলে, সকালের ব্যায়াম চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং দিনের অন্যান্য সময়ের ব্যায়ামের তুলনায় ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে। আপনাকে এক ঘন্টাও সময় ব্যয় করতে হবে না, মাত্র ১০ থেকে ১৫ মিনিটের হালকা ব্যায়ামই যথেষ্ট।

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ফোন ব্যবহার করুন

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা বা ইমেল চেক করা গোপন চাপের কারণ হতে পারে, যার ফলে আপনার শরীর কর্টিসল হরমোনের বেশি নিঃসরণ করে। এই হরমোন কেবল উত্তেজনা এবং সজাগ বোধ করার জন্যই নয়, বিশেষ করে পেটের অংশে চর্বি জমার জন্যও দায়ী। বিশেষজ্ঞরা ঘুম থেকে ওঠার পর কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য আপনার ফোন ব্যবহার না করার পরামর্শ দেন।

ঘুম থেকে ওঠার পর খুব বেশি পানি পান করবেন না।

অনেকেরই অভ্যাস থাকে যে তারা খুব বেশি পানি পান করে না অথবা প্রথম ঘুম থেকে ওঠার পর খুব কম পানি পান করে। তবে, দীর্ঘ রাতের পর, শরীর স্বাভাবিকভাবেই শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ঘামের মাধ্যমে পানি হারায়, যার ফলে পানিশূন্যতা দেখা দেয়।

পানির অভাব বিপাক প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যা ক্যালোরি পোড়ানোর মূল কারণ। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজমে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রায় ৫০০ মিলি জল পান করলে ৩০-৪০ মিনিটের মধ্যে বিপাকীয় হার ৩০% বৃদ্ধি পাবে। এছাড়াও, সকালের নাস্তার আগে জল পান করলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করে।

সকালে রোদে পোড়া যাবে না

সকালের সূর্যালোক কেবল আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে না, বরং আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকেও প্রভাবিত করে, যা ক্ষুধার হরমোন ঘ্রেলিন এবং তৃপ্তি হরমোন লেপটিন নিয়ন্ত্রণ করে। তাছাড়া, প্রাকৃতিক সূর্যালোক আপনার শরীরকে তার জৈবিক ঘড়ি আরও সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে, রাতে আপনার ঘুমের মান উন্নত করে, যার ফলে পরোক্ষভাবে ওজন কমাতে সহায়তা করে, মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm