মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার ৪টি সম্ভাব্য কারণ এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করবেন

ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ ঘুমের সময় শরীর পুনরুদ্ধার করে এবং পুনরুজ্জীবিত হয়। তবে, কিছু সাধারণ কারণের কারণে আমরা সহজেই মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠে পড়ি এবং আবার ঘুমাতে অসুবিধা হয়।

মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠা এবং আবার ঘুমাতে সমস্যা হওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর কিছু নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার কারণে আপনার শরীর ক্লান্ত এবং চাপযুক্ত বোধ করবে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই অবস্থার ফলে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত প্রভাব পড়তে পারে যেমন দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, ওজন বৃদ্ধি এবং হৃদরোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি।

অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণে মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যেতে পারে।

মধ্যরাতের চমকের সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

শোবার ঘরটা খুব গরম।

ঘরের তাপমাত্রা এবং ঘুমের মান ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ঘুমাতে হলে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে হবে। তবে, যদি ঘরের তাপমাত্রা খুব বেশি গরম থাকে, তাহলে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমতে অসুবিধা হবে, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়বে। যদি ঘর খুব বেশি গরম থাকে, তাহলে এটি আপনাকে মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠতেও সাহায্য করতে পারে।

ঘুমের শ্বাসকষ্ট

স্লিপ অ্যাপনিয়া হল একটি সাধারণ ঘুমের ব্যাধি যার ফলে ঘুমের সময় মানুষ সাময়িকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ করে দেয়। এটি গলার পেশীগুলির অত্যধিক শিথিলতার কারণে হয়, যার ফলে শ্বাসনালীতে বাধা সৃষ্টি হয়। স্লিপ অ্যাপনিয়ার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে নাক ডাকা, ক্লান্ত বোধ করা, মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস পাওয়া এবং কখনও কখনও পরের দিন সকালে মুখ শুকিয়ে যাওয়া এবং গলা ব্যথা।

অতিরিক্ত চাপ

মানসিক চাপ কেবল ঘুমের সমস্যাই তৈরি করে না বরং এটি মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার একটি সাধারণ কারণও। মানসিক চাপ কমাতে, মানুষ ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা নিয়মিত ব্যায়ামের মতো কিছু পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারে।

"অ্যাডভান্সেস ইন প্রিভেন্টিভ মেডিসিন" জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম ঘুমের মান এবং সময়কাল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। দুপুরের খাবারে বা রাতের খাবারের পরে মাত্র ১০ মিনিট হাঁটাও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

নকটুরিয়া

রাতের মাঝখানে ঘুম ভেঙে যাওয়ার অন্যতম সাধারণ কারণ হল নকটুরিয়া, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব কেবল ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত পানি পান করার কারণেই হয় না, বরং এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস বা মূত্রনালীর সংক্রমণের একটি সতর্কতা চিহ্নও হতে পারে ।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm