ভ্রমণের সময় আপনার খাবার নিয়ন্ত্রণ করা, মানসিক চাপ এড়ানো, আপনার শোবার ঘর আপনার পছন্দ অনুযায়ী সাজানো এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
৫ দিনের ৩০/৪-১/৫ ছুটির দিনে, অনেক পরিবারের ভ্রমণ এবং আনন্দ করার পরিকল্পনা থাকে। নতুন দেশে দীর্ঘ ভ্রমণের সময় কিছু লোকের ঘুমের সমস্যা, অনিদ্রা হতে পারে।
হো চি মিন সিটির তাম আন জেনারেল হাসপাতালের নিউরোসায়েন্স সেন্টারের নিউরোলজি বিভাগের এমএসসি ডাঃ হোয়াং চাউ বাও দিন বলেন, ভ্রমণের সময় ঘুমের সমস্যা এবং অনিদ্রা প্রায়শই ক্ষণস্থায়ী। যদি কোনও অন্তর্নিহিত রোগ না থাকে, তাহলে রোগীদের যথেচ্ছভাবে ওষুধ ব্যবহার করা উচিত নয়, যার মধ্যে রয়েছে ঘুমের ওষুধ বা ঘুমের বড়ি। নীচের কিছু প্রাকৃতিক উপায় দূর ভ্রমণের সময় ঘুমের উন্নতি করতে পারে।
আপনার খাবার নিয়ন্ত্রণ করুন : অনিয়মিত খাওয়া, খুব বেশি ক্ষুধার্ত বা পেট ভরা থাকা, ঘুমানোর আগে খুব বেশি খাওয়া বা খুব বেশি কফি বা অ্যালকোহল পান করা সহজেই অনিদ্রা এবং ঘুমের অসুবিধার কারণ হতে পারে। ভ্রমণের সময় অনিদ্রা কমাতে, প্রত্যেকেরই একটি পরিমিত, সুষম খাদ্য বজায় রাখা উচিত। উত্তেজক ব্যবহার করবেন না, অতিরিক্ত চর্বি, ফাইবার বা ঠান্ডা খাবার খাওয়া সীমিত করুন। গরম খাবার, নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর খাবারকে অগ্রাধিকার দিন। ঘুমানোর প্রায় ২-৩ ঘন্টা আগে খাবার খাওয়া উচিত।
আপনার ঘরের রুটিন বজায় রাখুন: যদি আপনার ঘুমানোর আগে গরম স্নান করা, এক গ্লাস জল বা গরম দুধ পান করা, মুখ ম্যাসাজ করা, অথবা বই পড়া ইত্যাদি রুটিন থাকে, তাহলে দূরে থাকাকালীন আপনার এগুলি বজায় রাখা উচিত। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আরাম করতে এবং আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।
রাতে এক কাপ গরম দুধ পান করলে ভালো ঘুম হবে। ছবি: আন চি
আপনার পছন্দ অনুযায়ী শোবার ঘর সাজান : এই পদ্ধতিটি পরিচিতির অনুভূতি তৈরিতে অবদান রাখে কারণ কিছু লোকের প্রায়শই অপরিচিত জায়গায় ঘুমাতে অসুবিধা হয়, বিশেষ করে প্রথম দিনে। আলো, এয়ার কন্ডিশনারের তাপমাত্রা, শব্দ, কম্বল এবং বালিশের পরিমাণ এবং ধরণ বিবেচনা করে আপনার পছন্দ অনুযায়ী শোবার ঘর তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন। শোবার ঘরটি শান্ত থাকা উচিত, ঘুমানোর সময় খুব কম বা একেবারেই আলো না থাকা উচিত, আরামদায়ক হওয়া উচিত যাতে ভালো ঘুম হয়।
আরামদায়ক ঘুমের পোশাক: অস্বস্তিকর পোশাক ঘুমাতে অসুবিধা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে। দীর্ঘ ভ্রমণে সকলেই আরামদায়ক এবং উপযুক্ত ঘুমের পোশাক আনতে পারেন।
শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ : "৪-৭-৮" শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করার জন্য, অনুশীলনকারী জিহ্বার অগ্রভাগ সামনের দাঁতের উপর রেখে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের সময় স্থির রেখে শুরু করেন। আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময়, ধীরে ধীরে ১-৪ গুনুন। এরপর, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে ১-৭ গুনুন। তারপর, আপনার মুখটি সামান্য খুলুন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে ১-৮ গুনুন। শিথিলতার অনুভূতি তৈরি করতে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, যার ফলে ভালো ঘুমে পড়া সহজ হয়।
ডাক্তার দিন সুপারিশ করেন যে অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভ্রমণের সময় অতিরিক্ত পার্টি এবং বিনোদন সীমিত করা উচিত এবং ঘুমের উন্নতির জন্য ক্যামোমাইল চা এবং লোটাস হার্টের মতো ভেষজ চা পান করা উচিত। ব্লুবেরি এবং জিঙ্কগো বিলোবার মতো কিছু প্রাকৃতিক উপাদান মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যা অনিদ্রা, অনিদ্রা এবং মাথাব্যথার উন্নতিতে সাহায্য করে।
ট্রুং গিয়াং
| পাঠকরা এখানে স্নায়বিক রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, ডাক্তারদের উত্তর দেওয়ার জন্য |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)