প্রাকৃতিকভাবে উদ্বেগ কমানোর ৫টি উপায়

উদ্বেগ হলো এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি নার্ভাস, ভীত বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন। উদ্বেগে ভোগা ব্যক্তিরা প্রায়শই হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, ঘাম এবং পেশীতে টান পড়ার মতো শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করেন। কিছু ব্যবস্থা স্বাভাবিকভাবেই উদ্বেগ কমাতে পারে।

যদি উদ্বেগ দীর্ঘস্থায়ী এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে এটি একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধির কারণে হতে পারে। স্বাভাবিক উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধির মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল উদ্বেগের সময়কাল এবং জীবনের উপর এর প্রভাব। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি মানুষকে কোনও বিপদের মুখোমুখি না হলেও উদ্বিগ্ন বোধ করতে বাধ্য করে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, উদ্বেগের অনুভূতি এত তীব্র যে এটি সম্পর্ক, স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে।

প্রকৃতির সংস্পর্শে আসা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে

মানুষ যে প্রাকৃতিক উদ্বেগ উপশমের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

প্রকৃতির কাছাকাছি

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন বলেছে যে প্রকৃতিতে সময় কাটানো আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং মানসিক ব্যাধির ঝুঁকি কমাতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে প্রকৃতির কাছাকাছি থাকা, যেখানে তাজা বাতাস এবং প্রচুর সবুজ থাকে, একটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা চাপ কমায়।

ব্যায়াম করো।

উদ্বেগ কমানোর আরেকটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায় হল ব্যায়াম, তাই উদ্বেগে ভোগা ব্যক্তিদের প্রায়শই নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ব্যায়াম মস্তিষ্ককে সেরোটোনিন, গামা অ্যামিনোবিউটারিক অ্যাসিড (GABA), মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) এবং এন্ডোক্যানাবিনয়েডের মতো রাসায়নিক নিঃসরণ করতে উদ্দীপিত করে। এই সমস্ত পদার্থের উদ্বেগ-উপশমকারী প্রভাব রয়েছে।

ধ্যান

মানসিক ব্যাধির জন্য ধ্যানের কার্যকারিতা প্রমাণ করে এমন অসংখ্য গবেষণা রয়েছে। উদ্বেগ কমাতে ধ্যানকে থেরাপিউটিক হস্তক্ষেপ হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ক্যাফিন কমিয়ে দিন

ক্রমবর্ধমান গবেষণার মাধ্যমে দেখা যাচ্ছে যে অতিরিক্ত ক্যাফেইন পান করলে উদ্বেগজনিত ব্যাধি আছে এবং নেই এমন ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বেগের লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এছাড়াও, অ্যাবনরমাল সাইকোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে ২-৩ কাপ কফি পান করলে, ১৫০ থেকে ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন গ্রহণের সাথে, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি আরও বেড়ে যেতে পারে।

হাসি

যখন আমরা উদ্বিগ্ন থাকি, তখন প্রায়শই হাসির জন্য কিছু খুঁজে পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। তবে, তোহোকু জার্নাল অফ এক্সপেরিমেন্টাল মেডিসিনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে উদ্বেগ কমাতে পারে। হেলথলাইন অনুসারে, হাসি ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনের মতো মেজাজ-বর্ধক হরমোনের মাত্রাও বৃদ্ধি করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm