পেটের চর্বি কার্যকরভাবে পোড়াতে সাহায্য করার জন্য ৫টি চেয়ার ব্যায়াম

পেটের মেদ একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে যা চেহারা এবং স্বাস্থ্য উভয়কেই প্রভাবিত করে। কাজ, পড়াশোনা এবং বিনোদনের প্রয়োজনীয়তার কারণে, বেশিরভাগ তরুণ-তরুণীর ডেস্ক বা কম্পিউটারের সামনে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকার অভ্যাস রয়েছে।

বসে থাকলে পেটে চর্বি জমে। আসুন দেখি পেটের চর্বি কমাতে আমরা কী করতে পারি।

১. হাঁটুতে টান

হাঁটু টান একটি সহজ ব্যায়াম যা পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, বিপাক ক্রিয়াকে সমর্থন করে, হজমশক্তি উন্নত করে, চর্বি পোড়ায় এবং দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পেটের চর্বি কমায়।

হাঁটু টানের ব্যায়াম। (ছবি: ব্রাইট সাইড)

কিভাবে করবেন:

আপনার পিঠ সোজা করে চেয়ারে বসুন।

উভয় পা মেঝেতে রাখুন, নিতম্বের প্রস্থ আলাদা রাখুন।

আপনার পিঠ সোজা রাখুন, তারপর আপনার ডান হাঁটু উপরে তুলুন এবং আপনার পেটটি ভিতরে টেনে বুকের দিকে টানুন।

তোমার নিচের পেটের পেশীগুলো আরও ভালোভাবে প্রসারিত করার জন্য তুমি তোমার পায়ের পাতার উপর হাত রাখতে পারো।

প্রতিটি হাঁটুর জন্য ২০-৩০ বার এই নড়াচড়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

২. আপনার কনুই স্পর্শ করার জন্য আপনার হাঁটু তুলুন

এই ব্যায়ামটি পেটের চর্বি কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর, কোমরকে পাতলা করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এই ব্যায়ামটি তির্যক এবং তলপেটের পেশী বৃদ্ধিতেও খুব কার্যকর।

কিভাবে করবেন:

আপনার পিঠ সোজা করে এবং আপনার হাত মাথার পিছনে রেখে চেয়ারে বসুন।

আপনার ডান পা আপনার স্টার্নাম পর্যন্ত তুলুন। একই সাথে আপনার বাম কনুই বাঁকিয়ে ডান হাঁটু স্পর্শ করুন।

তারপর অন্য দিক দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

৪ সেটের জন্য ১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন

এই ব্যায়ামটি কেবল আপনার পেটের পেশীগুলিকেই কার্যকর করে না বরং আপনার পুরো পিঠকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং হজমে সহায়তা করে।

সামনের দিকে বাঁকানোর ব্যায়াম। (ছবি: Pinterest)

ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনার পা নিতম্বের সমান দূরে রেখে চেয়ারের কিনারায় বসুন।

গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন, হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

ব্যায়াম করার সময় আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং আপনার ঘাড় শিথিল করুন।

ধীরে ধীরে বসার অবস্থানে ফিরে যান।

আন্দোলনের ক্রম 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. লোকেদের চেয়ারে তোলা

এই পদক্ষেপটি পেটের চর্বি পোড়াতে এবং দ্রুত আপনার কোমর শক্ত করতে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত এবং অত্যন্ত কার্যকর সমাধান।

কিভাবে করবেন:

চেয়ারে বসুন, আর্মরেস্টে হাত রাখুন এবং শক্ত করে ধরে রাখুন, আপনার বাহুতে শক্তি যোগ করুন, আপনার শরীর উপরে তুলুন।

আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের কাছে তুলুন। এই অবস্থানটি ১৫-২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন।

এই আন্দোলনটি ৪ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৫. চেয়ারে মোচড়ানো

এই ব্যায়ামটি পাচনতন্ত্রকে সঠিকভাবে কাজ করতে উদ্দীপিত করে। তাছাড়া, এই ব্যায়ামটি তির্যক এবং রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলিকে কাজ করে।

চেয়ার মোচড়ানোর ব্যায়াম। (ছবি: Pinterest)

ব্যায়ামটি করার জন্য, মেঝেতে পা রেখে সোজা হয়ে চেয়ারে বসুন।

গভীরভাবে শ্বাস নিন, এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, বাম দিকে ঘুরুন, আপনার ডান হাতটি আপনার বাম উরুর বাইরের দিকে রাখুন।

আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার মাথা ঘুরিয়ে বাম কাঁধের উপর তাকান।

এই ভঙ্গিটি কয়েকবার শ্বাস নেওয়ার জন্য ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকেও একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রতিটি পাশে ৩-৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ৫ বার ঘোরান।

কোক থাই (সূত্র: ব্রাইট সাইড)

উৎস: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html