রাতের খাবারের ১০ মিনিট পর হাঁটার ৫টি আশ্চর্যজনক উপকারিতা

আমরা সকলেই জানি যে হাঁটা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, কিন্তু রাতের খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটা ভালো হজমশক্তি এবং ওজন কমানোর বাইরেও বিস্ময়কর কাজ করতে পারে...

শুধু একটি ছোট্ট অভ্যাস - রাতের খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটা - বজায় রাখলে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতের খাবারের পর হাঁটার কিছু আশ্চর্যজনক উপকারিতা রয়েছে যা আমাদের বেশিরভাগই জানেন না।

রাতের খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা এখানে দেওয়া হল:

১. খাবারের পর হাঁটা রাতের চিনির প্রতি আকাঙ্ক্ষা কমায়

অনেকেরই রাতের মাঝখানে মিষ্টি বা খাবারের তীব্র আকাঙ্ক্ষা থাকে। খাওয়ার পর ১০ মিনিটের দ্রুত হাঁটা এই আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। কারণ হাঁটা আপনার বিপাক প্রক্রিয়া শুরু করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, যা হঠাৎ ক্ষুধা লাগা রোধ করতে সাহায্য করে। খাবারের পর হালকা ব্যায়াম আপনার শরীরের ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে, আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরে রাখতে সাহায্য করে এবং রাতের বেলায় অপ্রয়োজনীয় খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলতে পারে।

রাতের খাবারের পর মাত্র ১০ মিনিট হাঁটা অনেক আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনতে পারে।

2. পুষ্টির শোষণ বৃদ্ধি করুন

রাতের খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটা কেবল হজমে সাহায্য করে না বরং পুষ্টির শোষণও বাড়ায়। খাওয়ার পর যখন শরীর নড়াচড়া করে, তখন এটি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়াজাত করে, যা আমাদের খাওয়া খাবার থেকে পুষ্টির আরও ভাল ব্যবহার নিশ্চিত করে, শক্তি বৃদ্ধি করে, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।

৩. অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং ফোলাভাব ঝুঁকি কমায়

কিছু লোক প্রচুর খাবার খাওয়ার পরে, বিশেষ করে রাতে, পেট ফাঁপা বা বুক জ্বালাপোড়া অনুভব করে। রাতের খাবারের পরে মাত্র ১০ মিনিট হাঁটা, পেট খালি করার প্রক্রিয়া দ্রুত করতে সাহায্য করে, অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বুক জ্বালাপোড়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। খাবারের পরপরই শুয়ে না পড়ে হাঁটা পেটের অ্যাসিডকে স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে, বুক জ্বালাপোড়া এবং বদহজম প্রতিরোধ করে।

৪. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করুন

হাঁটা মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহ বৃদ্ধি করে, শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে, মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের পরে হালকা ব্যায়াম এমনকি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে পারে, ঘনত্ব উন্নত করতে পারে এবং মানসিক ক্লান্তি কমাতে পারে...

৫. ঘুমের মান উন্নত করুন

যাদের ঘুমের সমস্যা আছে, তাদের জন্য রাতের খাবারের পর হাঁটা একটি সহজ সমাধান হতে পারে যাতে আপনি ভালো ঘুমাতে পারেন। শারীরিক কার্যকলাপ শরীরকে সেরোটোনিন নিঃসরণ করতে সাহায্য করবে, যা মেলাটোনিন তৈরি করে - ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোন।

রাতের খাবারের পর হাঁটা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, মনকে শিথিল করে, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও সতেজ বোধ করে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে...

ডঃ তাং মিন হোয়া

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-baa-toi-172250317164505761.htm