গরম আবহাওয়ার সময় যেসব কারণে ফুসফুসের রোগীদের শ্বাসকষ্ট হয়, সেগুলো দূর করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
গ্রীষ্মকালে শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন তিনটি কারণ হল তাপমাত্রা, সূর্যালোক এবং আর্দ্রতা। গরম আবহাওয়ার ফলে শরীর বেশি ঘামতে থাকে, যার ফলে পানিশূন্যতা এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে। সূর্যের আলো বায়ু দূষণকারী পদার্থের সাথে রাসায়নিক বিক্রিয়া তৈরি করে, যার ফলে শ্বাসকষ্ট, নাক এবং গলায় জ্বালাপোড়া, কাশি এবং শ্বাসকষ্ট হতে পারে। বর্ধিত আর্দ্রতা, বাতাসকে ঘন করে তোলে, দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শ্বাসকষ্ট আরও খারাপ করতে পারে।
গরমের দিনে ভালোভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য এখানে পাঁচটি টিপস দেওয়া হল।
তোমার শরীর ঠান্ডা রাখো এবং উপযুক্ত পোশাক পরো।
আপনার শরীর যত বেশি তাপ উৎপন্ন করবে, তত বেশি অক্সিজেনের প্রয়োজন হবে। অতএব, গ্রীষ্মে, আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার খুব বেশি গরম লাগে, তাহলে ছায়া নিন অথবা ঘরের ভিতরে থাকুন, বিশেষ করে দিনের সবচেয়ে গরম সময়ে।
আপনার গন্তব্যস্থল ঠান্ডা আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে এবং উপযুক্ত পোশাক পরতে বাইরে যাওয়ার আগে আবহাওয়ার পূর্বাভাস এবং তাপমাত্রা পরীক্ষা করুন। গরমের দিনে বাইরে যাওয়ার সময়, হালকা রঙের, পাতলা পোশাক এবং টুপি পরা মাথা এবং ঘাড়ের চারপাশে তাপ জমা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করুন
গরমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনার প্রচুর ঘাম হয় তবে ঘন ঘন পানি পান করুন। যদি খাওয়ার সময় আপনার শ্বাসকষ্ট হয়, তাহলে ধীরে ধীরে খান অথবা আপনার খাবার ছোট ছোট ভাগে ভাগ করুন। লবণ গ্রহণ কমানো এবং শাকসবজি ও ফলমূল খাওয়া বৃদ্ধি করলে শরীর ঠান্ডা হতে পারে এবং হজমশক্তি উন্নত হতে পারে।
গ্রীষ্মে পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং শরীর ঠান্ডা রাখা ভালো শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক
শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতার জন্য ট্রিগার এড়িয়ে চলুন।
তাপমাত্রার পরিবর্তন ছাড়াও, আরও বেশ কিছু পরিবেশগত কারণ শ্বাস-প্রশ্বাসকে কঠিন করে তুলতে পারে, যেমন: সিগারেটের ধোঁয়া, ধুলো, বাইরের অ্যালার্জেন (পরাগ), ছাঁচ ইত্যাদি। সুস্থ শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখার জন্য এই কারণগুলির সংস্পর্শ এড়ানো ভাল।
শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কেবল শ্বাসযন্ত্রের উন্নতি করে না এবং শরীরকে ঠান্ডা করে না, বরং গরমের দিনে ক্ষুধা ও তৃষ্ণা নিয়ন্ত্রণে এবং শক্তি পোড়াতেও সাহায্য করে। দুটি সহজে অনুশীলনযোগ্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের মধ্যে রয়েছে:
শীতল শ্বাস: আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন এবং চোখ বন্ধ করুন। আপনার হাত হাঁটুর উপর রাখুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন। আপনার জিহ্বা সামনের দিকে রাখুন এবং এটিকে একটি নলের মতো উপরের দিকে বাঁকুন, তারপর আপনার মুখটি সামান্য বন্ধ করুন। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন; আপনার গলা এবং তালু দিয়ে যাওয়া বাতাস ঠান্ডা হয়ে যাবে।
নাকের ছিদ্র দিয়ে বিকল্প শ্বাস-প্রশ্বাস: নাকের ছিদ্র দিয়ে বিকল্প শ্বাস-প্রশ্বাস মনকে শান্ত করতে, চাপ কমাতে এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এটি কীভাবে করবেন: আরাম করে বসুন এবং কয়েকটি আরামদায়ক শ্বাস নিন। আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাক শক্ত করে বন্ধ করুন, বাম নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং ১ থেকে ৪ পর্যন্ত গুনুন। অন্য নাকের ছিদ্র দিয়ে একই কাজ করুন, ৫ থেকে ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কঠোর কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।
যখন গরম থাকে, তখন শরীরকে ঠান্ডা থাকার জন্য আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। যদি কোনও ব্যক্তি কঠোর পরিশ্রম করেন, বিশেষ করে বাইরে, তাহলে তাদের শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বেশি থাকে। অতএব, ঘরের ভিতরের কার্যকলাপ বেছে নেওয়া বা ছায়ায় বিশ্রাম নেওয়া যুক্তিযুক্ত।
উপরের টিপসগুলি ছাড়াও, শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থ ব্যক্তিদের তাপমাত্রার পরিবর্তন এবং গরম আবহাওয়ার প্রতিক্রিয়ায় তাদের লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করা উচিত। এটি রোগীদের তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। যাদের হাঁপানি এবং দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ (সিওপিডি) উভয়ই আছে, তাদের নিয়মিত নির্ধারিত ওষুধ বা ইনহেলার ব্যবহার প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং শ্বাসনালীকে তাপমাত্রার ওঠানামার প্রতি কম সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।
বাও বাও ( ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক, অক্সিগো লাইফ অনুসারে)
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)