পেট ফাঁপা রোগীদের সাহায্য করার জন্য ৫টি দুর্দান্ত টিপস

অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে পেট ফুলে যেতে পারে এবং অস্বস্তি হতে পারে, তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই অস্বস্তি কমানোর বেশ কিছু উপায় রয়েছে।

অতিরিক্ত পেট ভরা, অলস এবং পেট ফুলে যাওয়ার অনুভূতি দূর করতে পুষ্টিবিদরা ৫টি ভালো টিপস দিয়েছেন।

ট্রিগার শনাক্ত করুন

বেশি খেলে পেট ফুলে যেতে পারে এবং অস্বস্তি হতে পারে।

কোন উপাদানগুলি অস্বস্তি সৃষ্টি করে তা আগে থেকেই জেনে রাখলে পেট ফাঁপা দূর হতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত একজন পুষ্টিবিদ ডঃ মাইকেল হার্টম্যান পরামর্শ দেন: মার্কিন স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট হেলথলাইন অনুসারে, পেট ফাঁপার মতো হজমের সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য কোন খাবারের প্রতি আপনার অসহিষ্ণুতা এবং অন্যান্য জ্বালাপোড়া রয়েছে তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

পেট ফাঁপা করে এমন খাবার শনাক্ত করার জন্য, আমেরিকান পুষ্টিবিদ এরিন প্যালিনস্কি-ওয়েড প্রতিদিনের খাবারের ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেন।

আপনার খাওয়া খাবার, খাওয়ার সময়, এবং আপনার যে কোনও লক্ষণের উপর নজর রাখা ভাল। এটি আপনাকে এমন খাবারগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার পেট ফাঁপা করার কারণ হতে পারে।

এক বড় খাবারে খুব বেশি "খাওয়া" এড়িয়ে চলুন

পালিনস্কি-ওয়েড বলেন, খাবারের মধ্যে খুব বেশি সময় অপেক্ষা করলে ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত খাবার খুব দ্রুত এবং অতিরিক্ত খাবার খেতে পারে, যা পেট ফাঁপা করতে পারে।

একবার বেশি খাবারের জন্য অযথা বাইরে না গিয়ে, হজমে সাহায্য করার জন্য সারাদিন নিয়মিত খাবার এবং জলখাবার খান।

তিনি বলেন, যেসব খাবার পেট ফাঁপা করতে পারে, যেমন প্রচুর পরিমাণে ক্রুসিফেরাস শাকসবজি, অতিরিক্ত ফাইবার, অথবা একসাথে প্রচুর পরিমাণে চর্বি, লবণ এবং চিনি খাওয়া, সেসব খাবারের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।

পরিমিত পরিমাণে খান

পরিমিত পরিমাণে খাওয়া এবং পান করা উচিত

প্যালিনস্কি-ওয়েড পরিমিত পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ দেন। তিনি বলেন, এমন একটি প্লেট বেছে নিন যেখানে ১/৩ ফল এবং সবজি, ১/৩ চর্বিহীন প্রোটিন এবং ১/৩ আপনার প্রিয় খাবার থাকবে। এটি আপনাকে অতিরিক্ত না খেয়ে সমস্ত খাবার উপভোগ করতে দেয়, যা পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বেশি করে সবুজ শাকসবজি খান

পালং শাক, কেল, বোক চয়, অ্যাসপারাগাস এবং সুইস চার্ডের মতো সবজিতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে এবং ক্যালোরি কম থাকে এবং ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার থাকে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পেট ফাঁপা কমাতে এগুলি ভালো কাজ করে।

প্যালিনস্কি-ওয়েড সুস্থ অন্ত্রের গতিবিধি বৃদ্ধি এবং পেট ফাঁপা কমাতে ধীরে ধীরে ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর পরামর্শ দেন, তবে একবারে খুব বেশি ফাইবার গ্রহণ করবেন না, কারণ এটি আরও পেট ফাঁপা হতে পারে। এছাড়াও, ফাইবার বৃদ্ধি করার সময় জল গ্রহণ না বাড়ালে পেট ফাঁপা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যও হতে পারে।

প্যালিনস্কি-ওয়েড বলেন, ব্রোকলির মতো ক্রুসিফেরাস সবজিও বেশি গ্যাস তৈরি করতে পারে, তাই পেট ফাঁপা কমাতে কাঁচা না হয়ে রান্না করে খাওয়া ভালো।

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সীমিত করুন

বেশি খাবারের সাথে অ্যালকোহল পান করলে পেট ফাঁপা আরও খারাপ হতে পারে। ডাঃ হার্টম্যান প্রচুর পরিমাণে জল পান করার পরামর্শ দেন, কিন্তু পেট ফাঁপা রোধ করার জন্য তা ছড়িয়ে দিন - একবারে খুব বেশি পান করবেন না, কারণ এটি পেট ফাঁপা বাড়িয়ে তুলতে পারে । হেলথলাইন অনুসারে, তিনি অ্যালকোহল সীমিত করারও পরামর্শ দেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm