ছুটির পরে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার ৫টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস

অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় সতর্ক করা হয়েছে যে দীর্ঘ ছুটির মরসুমে, মোট কোলেস্টেরল এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা প্রায়শই বৃদ্ধি পায়। স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট স্টেপ টু হেলথ অনুসারে, পুরুষরা তাদের মোট কোলেস্টেরল ৪.৬% এবং মহিলারা তাদের ট্রাইগ্লিসারাইড ১৩.৪৬% বৃদ্ধি করতে পারেন।

দীর্ঘ ছুটির পরে কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়া স্বাভাবিক।

আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রেখে ছুটির দিনগুলি উপভোগ করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।

১. ফল এবং সবজিকে অগ্রাধিকার দিন

ছুটির দিনে উচ্চ কোলেস্টেরল এড়াতে এগুলি সেরা খাবার। এই দুটি খাবারই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারের উৎস, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

বৈজ্ঞানিক জার্নাল নিউট্রিয়েন্টস -এর গবেষণায় দেখা গেছে যে ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ খাবার কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং হৃদপিণ্ডের উপর প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে।

২. স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নিন

অতিরিক্ত রুটি এবং পেস্ট্রি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

অতিরিক্ত কোমল পানীয় এবং অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন।

মুরগি বা মাছ থেকে তৈরি খাবার বেছে নিতে পছন্দ করুন।

ফল, শাকসবজি এবং শস্যকে অগ্রাধিকার দিন।

ঠান্ডা কাটা, সসেজ, চিপস, কুকিজ এড়িয়ে চলুন...

খাবারের আগে, বিশেষ করে জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।

ভাজা বা ভাজা খাবারকে অগ্রাধিকার দিন। স্টেপ টু হেলথ অনুসারে, ভাজা খাবার এবং ডোনাট এড়িয়ে চলুন।

ছুটির দিনে উচ্চ কোলেস্টেরল এড়াতে ফল এবং শাকসবজি সবচেয়ে ভালো জিনিস।

৩. অংশ নিয়ন্ত্রণ

দীর্ঘ ছুটির মরসুমে সুস্থ থাকার এবং উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধের রহস্য হল ঘন ঘন কিন্তু অল্প পরিমাণে খাওয়া। অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের ফলে চর্বি জমা হয়, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি, স্থূলতা এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

৪. ব্যায়াম

শারীরিক কার্যকলাপের অভাব খারাপ কোলেস্টেরল, মোট কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধির ঝুঁকির কারণ, তাই ছুটির দিনে কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি এড়াতে, আপনার ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা ভাল।

এই কার্যকলাপ ওজন বৃদ্ধি, খারাপ কোলেস্টেরল বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ প্রতিরোধেও সাহায্য করে, এমনকি প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার পরেও।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুমের অভাব কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। স্টেপ টু হেলথের মতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের ব্যাঘাত কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/5-meo-quan-trong-giup-kiem-soat-cholesterol-tang-dot-bien-sau-ky-nghi-le-185230428081501499.htm