রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করবে এমন ৫টি নাস্তার খাবার

[বিজ্ঞাপন_১]

সাইট্রাস ফল, দই, বাদাম, গ্রিন টি পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং রোগ প্রতিরোধে সকালের নাস্তার জন্য উপযুক্ত।

রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম একটি সুস্থ শরীরের জন্য একটি ভালো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অপরিহার্য। ব্যায়াম বৃদ্ধি এবং পর্যাপ্ত ঘুমের পাশাপাশি, আপনার খাদ্যতালিকায়, বিশেষ করে সকালের নাস্তায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার যোগ করা সাহায্য করতে পারে।

সকালের নাস্তা হল দিনের প্রথম খাবার, এটি পেট ভরে এবং স্বাস্থ্যকর উভয়ই হওয়া উচিত। এখানে ৫টি ভালো খাবারের তালিকা দেওয়া হল।

দই

দই কেবল প্রোটিন সমৃদ্ধই নয়, ভিটামিন ডি-এর প্রচুর সরবরাহের কারণে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্যও ভালো। দইয়ের মতো প্রোবায়োটিকের পরিপূরক অন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, সাধারণ সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে লড়াই করে।

এই খাবারটি ওজন নিয়ন্ত্রণেও অবদান রাখে, স্থূলতাজনিত রোগের ঝুঁকি কমায়। অতিরিক্ত চিনি থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে সাধারণ, কম চিনিযুক্ত, স্বাদহীন দই বেছে নিন।

দই ভিটামিন ডি এবং প্রোবায়োটিক সরবরাহ করে, যা উভয়ই সুস্থ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। ছবি: বাও বাও — দই ভিটামিন ডি এবং প্রোবায়োটিক সরবরাহ করে যা সুস্থ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। ছবি: *বাও বাও*

সাইট্রাস ফল

কমলালেবু, লেবু এবং আঙ্গুরের মতো সাইট্রাস ফল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য সকালের নাস্তার জন্য উপযুক্ত। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে যা প্রদাহ-বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব ফেলে, যা প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ভালো। এগুলিতে ফাইবারের সমৃদ্ধ উৎস, ক্যালোরি কম, যা ওজন কমাতে অবদান রাখে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির পাশাপাশি, সাইট্রাস ফল ত্বককে মসৃণ এবং স্থিতিস্থাপক রাখে। এগুলি প্রচুর পরিমাণে জল সরবরাহ করে, যা কিডনি থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণে সহায়তা করে। এই ফলের উচ্চ সাইট্রেট উপাদান প্রস্রাবে ক্যালসিয়ামের সাথে আবদ্ধ হয়ে কিডনিতে পাথর গঠন রোধ করতে পারে।

পেঁপে

পেঁপেতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টি উপাদান যা আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। পেঁপে খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল হয় এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে। এই ফলে ভিটামিন এ, বি, সি এবং কে রয়েছে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

পেঁপেতে পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, তামা এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থ থাকে যা বয়স্কদের মধ্যে জারণ চাপ কমাতে পারে।

সবুজ চা

গ্রিন টি সকালের নাস্তার জন্য একটি উপকারী পানীয় কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এই পানীয়টি বিপাক উন্নত করতে, শরীরের ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া উন্নত করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

গ্রিন টি এর উপকারিতা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী ক্যাটেচিনের কারণে। এই পদার্থটি সুস্থ বার্ধক্য বৃদ্ধির সাথেও যুক্ত। মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব এড়াতে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে বা খালি পেটে নয়, হালকা নাস্তার পরে গ্রিন টি পান করা উচিত।

বাদাম

বাদাম, চিনাবাদাম, খেজুর, তিল এবং সূর্যমুখী বীজে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ওমেগা-৩ থাকে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এগুলিতে চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কেও থাকে, যা ঠান্ডা লাগা প্রতিরোধ এবং লড়াই করতে সাহায্য করে।

বাদামে ক্যালোরি বেশি থাকে, তাই ওজন বৃদ্ধি এড়াতে আপনার দিনে মাত্র এক মুঠো করে খাওয়া উচিত। সকালের নাস্তায় দইয়ের সাথে বাদাম মিশিয়ে খাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর একটি স্বাস্থ্যকর উপায়।

বাও বাও ( স্বাস্থ্য পরীক্ষা অনুসারে)

ডাক্তারদের কাছ থেকে উত্তর পেতে পাঠকরা এখানে পুষ্টি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক