ক্ষুধা এবং পানিশূন্যতার কারণে মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য ৮টি খাবার এবং কিছু নোট

[বিজ্ঞাপন_১]
কলা, তরমুজ, শস্যদানা, সবুজ শাকসবজি খাওয়া অথবা পুদিনা চা পান করা... ক্ষুধা এবং পানিশূন্যতার কারণে সৃষ্ট মাথাব্যথার চিকিৎসা করতে পারে।

8 loại thực phẩm và những lưu ý để có thể làm giảm cơn đau đầu do đói và mất nước

তরমুজ খেলে পানিশূন্যতার কারণে মাথাব্যথা উপশম হতে পারে। (সূত্র: আইস্টক)

কলা

যদি আপনার ক্ষুধার কারণে মাথাব্যথা হয়, তাহলে কিছু খেলে অস্বস্তি কমবে। কলা খেয়ে দেখুন, যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। পুষ্টিবিদ ম্যাডি পাসকোয়ারিয়েলোর মতে, ফাইবার হজমের গতি কমিয়ে দেয়, পেট ভরে রাখে এবং দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরে রাখে।

তিনি আরও উল্লেখ করেছেন যে ফাইবার "পাচনতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করে, অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে এবং মাইগ্রেন সহ কিছু কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধির ঝুঁকি কমাতে পারে"।

তবে, সকালে খালি পেটে কলা না খাওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন কারণ কয়েক ঘন্টা পরে প্রাকৃতিক চিনির মাত্রা বেড়ে যায় যা আপনার শক্তি হ্রাস, ঘুম এবং ক্লান্তি অনুভব করতে পারে।

সকালে কলা খেলে পাকস্থলীর অ্যাসিডের উৎপাদনও বৃদ্ধি পায়, যার ফলে অন্ত্রের সমস্যা হয়। আপনি যদি চান, তাহলে সুষম নাস্তার অংশ হিসেবে অন্যান্য খাবারের সাথে কলা মিশিয়ে খেতে পারেন।

পুদিনা চা

সুস্বাস্থ্যের জন্য হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য। কিন্তু যে দিনগুলিতে আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করেন না বা ব্যায়ামের পরে সঠিকভাবে রিহাইড্রেট করেন না, সে দিনগুলিতে আপনার মাথাব্যথা হতে পারে। এটি ডিহাইড্রেশনের একটি ক্লাসিক লক্ষণ, শুষ্ক মুখ এবং তৃষ্ণার সাথে, তাই রিহাইড্রেট করার জন্য আপনাকে অবশ্যই পান করতে হবে।

পুদিনা চা কেবল আর্দ্রতা প্রদান করে না, এর একটি সুগন্ধও রয়েছে যা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই সুবিধাটি মূলত কাল্পনিক, এবং উপলব্ধ গবেষণায় কেবল পুদিনা তেলের সাময়িক প্রয়োগ জড়িত।

তবে, পুদিনা পাতার প্রধান যৌগ মেন্থল, ব্যথা উপশমকারী বৈশিষ্ট্যযুক্ত বলে মনে করা হয়। প্যাসকোয়ারিয়েলো বলেন যে পুদিনা চা মাথাব্যথার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে তা স্পষ্টভাবে বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন, তবে আপনি যদি একটি সতেজ পানীয় খুঁজছেন, তাহলে আপনার মাথাব্যথা উপশমকারী খাবারের তালিকায় এটি যোগ করার চেষ্টা করুন।

ক্যাফেইনযুক্ত খাবার এবং পানীয়

যদিও ক্যাফেইন কিছু মানুষের মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, তবে এটি অন্যদের ক্ষেত্রে মাথাব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে। কারণ ক্যাফেইন মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে। "যদি আপনি নিয়মিত ক্যাফেইন গ্রহণ করেন এবং হঠাৎ বন্ধ করে দেন, তাহলে রক্তনালীগুলি খুব বেশি প্রসারিত হতে পারে, যার ফলে মাথাব্যথার লক্ষণ দেখা দিতে পারে," পাস্কোয়ারিয়েলো ব্যাখ্যা করেন।

এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল কম ক্যাফেইন গ্রহণ করা। পাস্কোয়েরিলো পরামর্শ দেন যে, হঠাৎ করে ক্যাফেইন ত্যাগ করার পরিবর্তে, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে আনুন।

ক্যাফেইন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং মাথাব্যথা এড়াতে স্বাভাবিকের চেয়ে একটু কম ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় বেছে নিন। হাইড্রেটেড থাকার ফলে এই মাথাব্যথা কমতে সাহায্য করবে, তিনি আরও বলেন।

তরমুজ

তরমুজে ৯০ শতাংশ জল থাকে, তাই এটি শরীরের তরল ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে এবং পানিশূন্যতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, কেসি কেলি বলেন, একজন সার্টিফাইড ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন প্র্যাকটিশনার এবং কেস ইন্টিগ্রেটিভ হেলথের প্রতিষ্ঠাতা ও মেডিকেল ডিরেক্টর।

তরমুজ খাওয়া পানীয় জল বা ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন করতে পারে না, তবে এটি আপনার শরীরে তরলের পরিমাণ বাড়াতে এবং ব্যথার কারণ যদি পানিশূন্যতা হয় তবে মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

শস্য

ডঃ কেলির মতে, গোটা শস্য রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং স্থিতিশীল করে। এতে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা ধীরে ধীরে ভেঙে যায় এবং ধীরে ধীরে গ্লুকোজ নিঃসরণ করে।

"আখরো শস্য ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা কার্বোহাইড্রেটের হজম এবং শোষণকে ধীর করতে সাহায্য করে, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে," তিনি আরও বলেন।

ডঃ কেলি উল্লেখ করেছেন যে, যদি আপনার গ্লুটেন অ্যালার্জি বা সংবেদনশীলতা থাকে তবে শস্য খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন, কারণ কিছু গোটা শস্যে গ্লুটেন থাকে এবং মাথাব্যথাজনিত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

কুইনোয়া, বাদামী চাল, বা ওটসের মতো গোটা শস্য ক্ষুধার মাথাব্যথার জন্য উপযুক্ত নয়—প্রায়শই খাবার বাদ দেওয়ার পরে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে।

শিম

যেকোনো খাবারই ক্ষুধার মাথাব্যথা দূর করতে সাহায্য করতে পারে, তবে সবুজ মটরশুটি এবং কালো মটরশুটির মতো মটরশুটি দুর্দান্ত পছন্দ। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন থাকে, দুটি পুষ্টি যা বিশেষভাবে পেট ভরিয়ে দেয়।

"শিমে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা একটি খনিজ যা সময়ের সাথে সাথে মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে বা তাদের তীব্রতা কমাতে সহায়ক হতে পারে," প্যাসকোয়ারিয়েলো বলেন।

যেহেতু এই উপাদানটি অনেক উপায়ে উপভোগ করা যায়, তাই আপনি অবশ্যই এমন একটি বিন রেসিপি খুঁজে পাবেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত, তা সে সালাদে মেশানো হোক, পাস্তার সাথে, অথবা পিউরি করা হোক।

আপনি সহজেই ক্ষুধা নিবারণের জন্য ভাতের সাথে ডাল মিশিয়েও খেতে পারেন।

সবুজ শাকসবজি

মস্তিষ্ক-বান্ধব পুষ্টিগুণে ভরপুর, পালং শাক, কেল এবং সুইস চার্ডের মতো পাতাযুক্ত শাকগুলিও মাথাব্যথার জন্য উপকারী হতে পারে। "পাতাযুক্ত শাকগুলি ম্যাগনেসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা মাইগ্রেন প্রতিরোধ এবং হ্রাস করার সাথে যুক্ত," ডাঃ কেলি বলেন।

পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজিতে রিবোফ্লাভিনও বেশি থাকে, যা একটি বি ভিটামিন যা কিছু লোকের মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কমাতে প্রমাণিত হয়েছে। "অবশেষে, এই সবজিগুলিতে ভিটামিন সি এবং বিটা-ক্যারোটিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ," কেলি বলেন।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ কমাতে দেখা গেছে, যা কিছু লোকের মাইগ্রেনের আক্রমণে অবদান রাখতে পারে।

গাঁজানো খাবার

ক্যাফিনের মতো, গাঁজনযুক্ত খাবার (যেমন কিমচি, দই এবং মিসো) কিছু লোকের জন্য মাথাব্যথার সাধারণ কারণ হতে পারে। তবে, অন্যদের জন্য, এগুলি মাথাব্যথা ব্যবস্থাপনায় একটি মূল্যবান উপাদান হতে পারে।

এর সবই হয়েছে গাঁজন করা খাবারে থাকা উচ্চ মাত্রার প্রোবায়োটিক বা ভালো ব্যাকটেরিয়ার জন্য, যা অন্ত্র-মস্তিষ্কের সংযোগের জন্য উপকারী। পাসকোয়ারিয়েলোর মতে, প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবারের প্রদাহ-বিরোধী প্রভাবের সাথে এর কিছু সম্পর্ক থাকতে পারে।

"যেহেতু মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন প্রদাহের সাথে যুক্ত, তাই প্রদাহ-বিরোধী খাদ্য সাহায্য করতে পারে এবং গাঁজনযুক্ত খাবার এর অংশ হতে পারে," তিনি বলেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস