উচ্চ কোলেস্টেরলের রোগীদের মানসিক শান্তিতে টেট উপভোগ করার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা

গবেষণায় দেখা গেছে যে ছুটির পরে একজন ব্যক্তির কোলেস্টেরলের মাত্রা প্রায়শই বেড়ে যায়। অতএব, উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত ব্যক্তিদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

ফ্লোরিডা (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর নু ওয়েভ মেডিকেল সেন্টারের ডাঃ গুরপ্রিত সেখন আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন, কারণ এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর, বিশেষ করে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে।

নু ওয়েভ মেডিকেল সেন্টারের মতে, এখানে, ডাঃ গুরপ্রিত সেখন আপনাকে কোলেস্টেরলের মাত্রা স্থিতিশীল রাখার জন্য, বিশেষ করে ছুটির দিনে, কী কী পদক্ষেপ নিতে পারেন সে সম্পর্কে নির্দেশনা দেবেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে টেট ছুটির পরে কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

রঙিন ফল এবং সবজি বেছে নিন

পার্টি শুরু করার সময়, কাঁচা শাকসবজি বা সালাদ, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, বাদাম এবং ফল বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে অগ্রাধিকার দিন।

এই খাবারগুলি পেট ভরে দেয় এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারের মতো কোলেস্টেরল বাড়ানোর ঝুঁকি তৈরি করে না।

সক্রিয় থাকুন

ছুটির দিনের বিশৃঙ্খলা যেন আপনাকে ব্যায়াম থেকে বিরত না রাখে। দ্রুত হাঁটুন অথবা সাইকেল চালান, বাড়িতে ব্যায়াম করুন, যাই করুন না কেন, ছুটির দিনে প্রতিদিন একটু ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

কোলেস্টেরলের মাত্রার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন

তুমিও অন্য সবার মতো পার্টিতে যোগ দিতে পারো, শুধু কিছু বুদ্ধিদীপ্ত এবং স্বাস্থ্যকর সমন্বয়ের মাধ্যমে। হয়তো কিছু ওটমিল তৈরি করে নাও। ওটমিলের দ্রবণীয় ফাইবার ১০% পর্যন্ত কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।

শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, মটরশুটি এবং বাদামের মতো উদ্ভিদকে অগ্রাধিকার দিন। মিষ্টি, প্রক্রিয়াজাত খাবার, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চর্বিযুক্ত বা প্রক্রিয়াজাত মাংসের পরিবর্তে চর্বিহীন দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ এবং মুরগির মাংস বেছে নিন। কুসুমের পরিবর্তে ডিমের সাদা অংশ, ভাজা বা ভাজা খাবারের পরিবর্তে সিদ্ধ বা বাষ্পীভূত খাবার বেছে নিন। আইসক্রিমের পরিবর্তে মিষ্টি ছাড়া দই এবং কোমল পানীয়ের পরিবর্তে মিষ্টি ছাড়া ঝলমলে জল বেছে নিন।

বিভিন্ন ধরণের রঙিন ফল এবং সবজি নির্বাচন করা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার জন্য ভালো।

তোমার ওষুধ খেতে ভুলো না।

আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনার ওষুধ খাওয়া বাদ দেবেন না বা বিলম্ব করবেন না। আপনার ওষুধের সময় এবং ডোজ কঠোরভাবে অনুসরণ করুন।

মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় এবং ছুটির আগের ব্যস্ত সময় মানসিক চাপের সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছায়।

ব্যস্ত দিনের মাঝখানে যোগব্যায়াম, ২০ মিনিট ধ্যান, অথবা কিছু গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসও সাহায্য করতে পারে। কার্যকরভাবে চাপ নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সামগ্রিকভাবে ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, কারণ আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সম্পূর্ণরূপে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত ।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-de-nguoi-co-muc-cholesterol-cao-yen-tam-vui-tet-18525020121503417.htm