কিডনির জন্য পানি পান করার জন্য দিনের সেরা সময়গুলি ডাক্তাররা নির্দেশ করেছেন

কিডনি হল গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা রক্ত ​​পরিশোধন, বর্জ্য অপসারণ এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দায়ী। কিডনি ভালোভাবে কাজ করার জন্য এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে, সঠিক সময়ে এবং সঠিকভাবে জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।

জল পান করার "সুবর্ণ" সময়

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হসপিটাল - ব্রাঞ্চ ৩-এর ডাঃ লে নাট ডুই বলেন যে সঠিক সময়ে পানি পান করলে কেবল কিডনি কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে না বরং এর আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে।

ঘুম থেকে ওঠার পর সকালে (সকাল ৬-৭টা): এই সময়ে এক গ্লাস উষ্ণ জল (২৫০ মিলি) পান করলে তা অন্ত্রের গতিবিধি উদ্দীপিত করে, দীর্ঘ ঘুমের পর বিষমুক্ত করে এবং পুনঃহাইড্রেট করে। পরিষ্কার করার প্রক্রিয়া উন্নত করার জন্য, পান করার আগে লোকেরা এক গ্লাস জলে কয়েক ফোঁটা লেবু বা এক টুকরো আদা যোগ করতে পারে।

যাদের পেটের সমস্যা নেই তারা সকালে পানি পান করার আগে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস ছেঁকে নিতে পারেন, যা শরীরের পরিষ্কার প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে।

খাবারের আগে (খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে) : প্রধান খাবারের আগে, প্রায় ২০০ মিলি জল পান করলে পাচক এনজাইমগুলি উদ্দীপিত হবে, শরীর পুষ্টি শোষণের জন্য প্রস্তুত হবে এবং অতিরিক্ত ক্ষুধা কমবে। তবে, খাবারের ঠিক আগে জল পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি পাচক রসকে পাতলা করে দিতে পারে।

খাবারের পর (খাওয়ার ১ ঘন্টা পর) : খাবারের পর, মানুষ হজমে সহায়তা করার জন্য এবং খাবারের ভাঙ্গন ত্বরান্বিত করার জন্য এক গ্লাস পানি (২০০ মিলি) পান করতে পারে। এছাড়াও, যদি আপনি লবণাক্ত বা মশলাদার খাবার খান, তাহলে কিডনির প্রক্রিয়া ভালোভাবে সম্পন্ন করার জন্য পানির পরিমাণ কিছুটা বাড়িয়ে দিন।

ব্যায়ামের আগে : শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে ২০০-৩০০ মিলিলিটার পানি পান করুন।

ব্যায়ামের পর : ঘাম ঝরে যাওয়ার ক্ষতিপূরণ দিতে ৩০০-৫০০ মিলি জল পান করুন। তীব্র ব্যায়াম করলে আপনি ইলেক্ট্রোলাইটের পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে (রাত ৯-১০টা): প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি (১০০ মিলি) সারা রাত শরীরে তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, কোনও অস্বস্তি না করে। মনে রাখবেন, ঘুমের ব্যাঘাত এড়াতে রাতে খুব বেশি পানি পান করা উচিত নয়।

"রাত্রি হলো এমন সময় যখন শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। ঘন ঘন বাথরুমে যাওয়ার কারণে অতিরিক্ত পানি পান করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। এই সময় ঠান্ডা পানি পান করা এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এটি সহজেই পেট ফাঁপা করতে পারে, যা পাচনতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যদি রাতে অতিরিক্ত তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকা পরীক্ষা করুন অথবা ডাক্তারের সাথে দেখা করুন কারণ এটি অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে," ডাঃ নাট ডুই পরামর্শ দেন।

রাতে প্রচুর পানি পান করা উচিত নয়, বিশেষ করে ঠান্ডা পানি, কারণ এটি আপনার পেট এবং কিডনির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

প্রতিদিন কত জলের প্রয়োজন তা কীভাবে গণনা করবেন

ডাঃ নাট ডুই বলেন যে ওজন, কার্যকলাপের স্তর এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তির পানির পরিমাণ আলাদা। নীচে সাধারণ গণনা দেওয়া হল:

ওজন অনুসারে : সূত্র ৩৫ মিলি জল/কেজি শরীরের ওজন/দিন। উদাহরণস্বরূপ: ৬০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় ২.১ লিটার জল পান করা প্রয়োজন।

কার্যকলাপের মাত্রা অনুসারে : যারা গরম পরিবেশে কাজ করেন, ব্যায়াম করেন অথবা কঠোর কার্যকলাপ করেন তাদের ঘামের ক্ষতি পূরণের জন্য জল গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা উচিত। উচ্চ-তীব্রতার কার্যকলাপের জন্য সাধারণত প্রতিদিন ৫০০-১,০০০ মিলিলিটার জলের পরিপূরক করা হয়।

প্রস্রাবের রঙ অনুসারে : হালকা হলুদ প্রস্রাব শরীর ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকার লক্ষণ। যদি প্রস্রাব গাঢ় হলুদ বা গাঢ় রঙের হয়, তাহলে পানিশূন্যতা কমাতে আপনার আরও বেশি করে পানি পান করা উচিত।

ডাঃ নাট ডুই আরও বলেন যে, দৈনিক মোট পানির পরিমাণের মধ্যে সরাসরি পানীয় জল এবং ফল, শাকসবজি, স্যুপ ইত্যাদি খাবার থেকে প্রাপ্ত জল উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। কিডনি ব্যর্থতা বা ডায়ালাইসিসের মতো বিশেষ চিকিৎসাগত সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের উপরোক্ত সাধারণ সূত্রটি প্রয়োগ করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

"কিডনি রক্ষার জন্য সঠিকভাবে জল পান করা প্রথম এবং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। তবে, বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস, যুক্তিসঙ্গত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। সুস্থ শরীর এবং সুস্থ কিডনি পেতে ছোট ছোট পরিবর্তন দিয়ে শুরু করা যাক," যোগ করেন ডঃ নাট ডুই।

কিডনির কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য জীবনধারা এবং পুষ্টি

ডাঃ লে নাট ডুয়ের মতে, কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা অনুসরণ করা উচিত এবং তাদের নিবিড় পর্যবেক্ষণে রাখা উচিত। বিশেষ করে:

লবণের পরিমাণ সীমিত করুন : অতিরিক্ত লবণ খাওয়ার ফলে কিডনির উপর চাপ পড়ে। প্রতিদিন লবণের পরিমাণ ৫ গ্রাম এর নিচে রাখুন।

প্রোটিন নিয়ন্ত্রণ : কিডনির সমস্যা থাকলে লাল মাংস, মাছ, ডিমের মতো প্রাণিজ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন। সেলারি, স্কোয়াশ, শসা; তরমুজ, আপেল, নাশপাতি... এর মতো কিডনি-বান্ধব খাবার বেশি করে খান।

ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম পান: আপনার কিডনি সুস্থ হওয়ার জন্য প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা সময় দিন। রাত জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি কিডনি বিকল হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপ : হাঁটা, যোগব্যায়াম এবং সাঁতারের মতো মাঝারি ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতিরিক্ত পরিশ্রম বা ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন কারণ এটি শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং কিডনির উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm