ডাক্তার: ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথা এবং এটি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়

আমি অফিসে কাজ করি। সম্প্রতি, যখন আমি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকি, তখন প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করি এবং আমার ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা হয়, যা খুবই অস্বস্তিকর। ডাক্তার, দয়া করে আমাকে বলুন এটি কি বিপজ্জনক এবং কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায়? (থাই মিন থান, ২৮ বছর বয়সী, হো চি মিন সিটিতে বসবাসকারী)

মাস্টার - ডাক্তার নগুয়েন ডুক থান, ট্রমাটোলজি, অর্থোপেডিক্স এবং পুনর্বাসন বিভাগ, মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয় এবং ফার্মেসি হাসপাতাল, হো চি মিন সিটি:

সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিস হল সবচেয়ে সাধারণ পেশীবহুল ব্যাধি, যা যেকোনো বয়সে হতে পারে, বিশেষ করে মধ্যবয়সে এবং বিশেষ করে অফিস কর্মীদের ক্ষেত্রে যাদের অনেক বেশি বসে থাকতে হয়।

ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথার লক্ষণগুলির তীব্রতা ভিন্ন: ঘাড়ে নিস্তেজ বা তীব্র ব্যথা, ঘাড়ের নীচে ব্যথা, ব্যথা এবং অস্বস্তিকর অনুভূতি, কখনও কখনও বৈদ্যুতিক শকের মতো তীব্র ব্যথা। ব্যথা কান, মন্দির বা কাঁধ, বাহুতে ছড়িয়ে পড়তে পারে। ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের গুরুতর ক্ষেত্রে ছাড়া জয়েন্টের সীমিত নড়াচড়া থাকে না। কিছু ক্ষেত্রে পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া, বাহু, বাহু, হাত, আঙুলে অসাড়তা বা আরও তীব্র পেশী দুর্বলতা, পেশী ক্ষয় হতে পারে। সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের পিছনে এবং পাশের মেরুদণ্ডে চাপ দিলে ব্যথা হতে পারে এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সীমিত নড়াচড়া থাকতে পারে।

সাধারণ ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথা বিপজ্জনক নয়, তবে এটি প্রচুর উদ্বেগ এবং অস্বস্তির কারণ হয়।

ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথার কারণ:

দীর্ঘ সময় ধরে ভুল অবস্থানে বসে থাকা।

ফোনটা এক কাঁধে ধরে শুনুন এবং নোট নিন।

কম্পিউটারের সাথে বসে একটানা কাজ করা।

গাড়ি চালানোর সময় ভুল ভঙ্গি।

বালিশ, চেয়ারে মাথা রেখে ঘুমাও।

ফ্যানের সামনে অথবা এয়ার কন্ডিশনিংয়ে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা।

বৃষ্টি এবং রোদের দীর্ঘ সংস্পর্শে থাকা।

চুল ধোয়া, রাতে গোসল করা... পেশী কোষে অক্সিজেন সরবরাহ কমিয়ে দেয়, যার ফলে পেশীতে ইস্কেমিয়া হয়, যার ফলে ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথাও হয়।

এছাড়াও, ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথা এই রোগের কারণেও হতে পারে: সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিস, সার্ভিকাল ডিস্ক হার্নিয়েশন, স্পাইনাল স্টেনোসিস, জন্মগত টর্টিকোলিস, বিকৃতি, প্রদাহ এবং ঘাড়ের আঘাত। এই ক্ষেত্রে, রোগীদের বিপজ্জনক লক্ষণ দেখা দিলে তাড়াতাড়ি ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে: বাহুতে অসাড়তা/ব্যথা ছড়িয়ে পড়া, পেশী ক্ষয়, বাহু দুর্বলতা...

রোগ প্রতিরোধের জন্য, কার্যকলাপের সময় সঠিক ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন।

ডেস্কে খুব বেশিক্ষণ কাজ করবেন না, বিশেষ করে কম্পিউটারের সাথে। প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর অন্তর আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং বাহুতে কিছু নাড়াচাড়া করার জন্য থামানো উচিত। ফোনে কথা বলার সময়, ফোনটি আপনার হাতে ধরুন। যদি আর্মরেস্ট থাকে, তাহলে এটি আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলির টান কমাবে।

সর্বদা আপনার ঘাড় সোজা রাখুন, পড়াশোনা, পড়া বা টাইপ করার সময় ভুল ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন এবং খুব বেশিক্ষণ ঘাড় বাঁকবেন না।

সঠিক অবস্থানে ঘুমান, টিভি পড়ার বা দেখার জন্য উঁচু বালিশ ব্যবহার করবেন না, এটি সহজেই সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের ভুল ভঙ্গির কারণ হতে পারে, ঘুমানোর সময়, শুধুমাত্র প্রায় 10 সেমি উঁচু বালিশ ব্যবহার করুন।

টিভি দেখার সময়, আপনার পিঠ কুশনের সাথে হেলান দেওয়া উচিত, আপনার মাথাটি চেয়ারের সাথে সামান্য হেলানো উচিত এবং আপনার ঘাড় এমন একটি স্থানে বিশ্রাম নেওয়া উচিত যা ঘাড়ের শারীরবৃত্তীয় বক্রতার সাথে মেলে।

গাড়ি বা মোটরবাইক চালানোর সময়, আপনাকে সঠিক অবস্থানে বসতে হবে, খুব বেশি সামনে বা পিছনে ঝুঁকে থাকা এড়িয়ে চলুন।

বিশেষ করে, ঘাড় ফাটাবেন না। অনেকেরই ঘাড় ক্লান্ত থাকলে এটি একটি অভ্যাস এবং তারা বিশ্বাস করে যে এটি করলে ব্যথা উপশম হবে, কিন্তু বাস্তবে এর বিপরীত প্রভাব পড়ে। যদি ডিস্কটি ক্ষয়প্রাপ্ত হয়ে থাকে, তাহলে ঘাড় বাঁকানো বা মোচড়ানোর ফলে ডিস্কটি হার্নিয়েট হওয়ার জন্য গতি তৈরি হবে এবং অবস্থা আরও খারাপ হবে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন অথবা অন্তত বিরতির মধ্যে ব্যায়াম করুন, সার্ভিকাল স্পাইনের ব্যায়ামে নড়াচড়া প্রয়োগ করুন যাতে ধৈর্য বৃদ্ধি পায়, টেন্ডন সিস্টেম, পেশী এবং মেরুদণ্ডের চারপাশের লিগামেন্টের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm