সাঁতার এবং সাইক্লিং, কোন ব্যায়ামটি ভালো?

সাঁতার এবং সাইক্লিং উভয়েরই অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। উভয় ক্রিয়াকলাপই হৃদরোগের স্বাস্থ্য, পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে। আপনার প্রশিক্ষণের পদ্ধতি এবং অবস্থার উপর নির্ভর করে, উপযুক্ত ধরণের ব্যায়াম বেছে নিন।

সাঁতার এবং সাইকেল চালানো কেবল প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না, ওজন কমাতেও সাহায্য করে না বরং এটি ঘরের ভিতরে বা বাইরেও করা যেতে পারে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, কেবল তরুণরা নয়, বয়স্করাও, যাদের হাড় এবং জয়েন্টের সমস্যা রয়েছে তারাও এই দুই ধরণের ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন।

জলের উচ্ছলতার জন্য ধন্যবাদ, জয়েন্টের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সাঁতার খুবই উপযুক্ত।

পেক্সেলস

কোন ব্যায়ামটি বেশি উপযুক্ত তা জানতে, আমাদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ

সাঁতার এবং সাইকেল চালানো উভয়ই ক্যালোরি পোড়ায় এবং ওজন কমাতে বা ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কত ক্যালোরি পোড়াবেন তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করবে, বিশেষ করে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল।

তবে, জলের প্রতিরোধের কারণে সাঁতারে কিছুটা বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হয়। সাঁতার কাটার সময় এই প্রতিরোধের ফলে আমরা আরও বেশি পরিশ্রম করি এবং আরও ক্যালোরি পোড়াই। যদি আপনি আরও ক্যালোরি পোড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করেন, তাহলে সাঁতার বেছে নিন।

হৃদরোগের স্বাস্থ্য

সাঁতার আমাদের পুরো শরীরের ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে, যার ফলে আমাদের হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস আরও বেশি কাজ করবে। ব্যায়ামের এই তীব্রতা এবং পানির প্রতিরোধ ক্ষমতার কারণেই আমাদের দীর্ঘ সময় ধরে একটানা সাঁতার কাটা অসম্ভব হয়ে পড়ে।

অন্যদিকে, সাইকেল চালানো শরীরের নিচের অংশের উপর মনোযোগ দেয়। অতএব, মানুষ দীর্ঘ সময় ধরে একটানা ব্যায়াম করতে পারে। সামগ্রিকভাবে, হৃদরোগের স্বাস্থ্যের সুবিধার ক্ষেত্রে উভয় ধরণের ব্যায়ামই সমানভাবে কার্যকর।

পেশী শক্তি

সাঁতার কাটার সময়, শরীরের অনেক পেশী গোষ্ঠী একই সাথে অংশগ্রহণ করবে, বাহু, কাঁধ, পায়ের পেশী থেকে শুরু করে পেট, পিঠ এবং নিতম্বের মূল পেশী পর্যন্ত। সাইকেল চালানো মূলত শরীরের নীচের অংশকে প্রভাবিত করে এবং মূলত পায়ের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে, শরীরের উপরের অংশের পেশীগুলিকে কম উদ্দীপিত করে। অতএব, আপনি যদি এমন একটি ব্যায়াম চান যা পুরো শরীরের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে, তাহলে আপনার সাঁতার বেছে নেওয়া উচিত।

জয়েন্টের উপর প্রভাব

সাঁতার এবং সাইকেল চালানো উভয়ই জয়েন্টের জন্য মৃদু, যা জয়েন্টের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বা আঘাত থেকে সেরে ওঠার জন্য আদর্শ ব্যায়াম। তবে, জয়েন্টের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সাঁতার বিশেষভাবে উপযুক্ত। পানির উচ্ছ্বাস হাঁটুর উপর চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেবে। সাইকেল চালানো কম কষ্টকর হলেও, হাঁটু এবং পিঠের নীচের অংশে চাপ সৃষ্টি করে। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, এটি হাঁটু এবং পিঠের নীচের অংশে ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এখনও অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm