সকালের নাস্তার চারটি খাবারের গ্রুপ আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে রাখার অনুভূতি দেবে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।

সকালের নাস্তায় মিষ্টি আলু, ওটস... থেকে তৈরি ভালো স্টার্চ খেলে শরীরের শক্তি নিশ্চিত হয়, দীর্ঘক্ষণ ধরে অলসতা এবং পেট ভরা অনুভূতি এড়ায়, ফলে দিনের বাকি খাবারের মাত্রা আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

সকালে গরম পানি পান করলে চর্বি বিপাক করতে সাহায্য করে।

গরম পানি

ঘুম থেকে ওঠার পর গরম পানি পান করলে আপনার শরীর জাগ্রত হয়, মলত্যাগ দ্রুত হয় এবং চর্বি বিপাক করতে সাহায্য করে। গরম পানি পান করলে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যার ফলে ত্বকে আর্দ্রতা আসে এবং ত্বক সতেজ ও গোলাপি হয়ে ওঠে।

ওজন কমানোর জন্য পানি পান করা সবচেয়ে সহজ কিন্তু কম কার্যকর উপায় বলে মনে করা হয়। যতক্ষণ আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করেন, ততক্ষণ আপনি আপনার শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করতে পারেন, হজমশক্তি উন্নত করতে পারেন এবং আপনার ক্ষুধা সীমিত করতে পারেন।

ভালো স্টার্চ

কার্বোহাইড্রেট হলো শরীরের শক্তির প্রধান উৎস। যদি আপনার দীর্ঘদিন ধরে এর অভাব থাকে, তাহলে আপনার চুল সহজেই পড়ে যাবে এবং আবার খেলে আপনার ওজন সহজেই বেড়ে যাবে। ফাইবার সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেটের ভালো উৎসগুলিকে অগ্রাধিকার দিলে আপনার শরীর কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি পাবে এবং অলসতা কমাবে।

কম গ্লাইসেমিক সূচক এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত ভালো স্টার্চের মধ্যে রয়েছে ওটস, বাদামী চাল, ভুট্টা, মিষ্টি আলু, আস্ত গমের রুটি...

রুটি, সাদা ভাতের মতো উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করলে চর্বি পোড়ানো এবং ওজন হ্রাস দ্রুত হবে।

উচ্চমানের প্রোটিন

প্রোটিনের সুবিধার মধ্যে রয়েছে এর তৃপ্তি দীর্ঘায়িত করার ক্ষমতা, পেশী মেরামত করা এবং বেসাল বিপাক উন্নত করা। সুপারিশকৃত উচ্চমানের প্রোটিনের মধ্যে রয়েছে দুধ এবং সয়া প্রোটিন।

বিশেষ করে, সয়া প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা পেশী বিকাশ এবং পুনরুদ্ধারে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এর প্রচুর আইসোফ্লাভোন উপাদান মহিলাদের শারীরবৃত্তীয় কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ডিম, মুরগির বুকের মাংস, চর্বিহীন মাংস... এগুলোও উচ্চমানের প্রোটিনের উৎস যা সকালের নাস্তায় যোগ করা যেতে পারে।

ভালো চর্বি

ভালো চর্বি শরীরে ভিটামিন পরিবহন এবং শোষণে সহায়তা করার জন্য দ্রাবক হিসেবে কাজ করে, দ্রুত পেট ভরা অনুভব করতে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকতে সাহায্য করে, যার ফলে আপনার খাদ্যাভ্যাস আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

বাদাম (কাজু, বাদাম, আখরোট...), অ্যাভোকাডো, ডার্ক চকলেট, গভীর সমুদ্রের মাছে ভালো ফ্যাট পাওয়া যায়... বাদামে পাওয়া অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড কার্যকরভাবে বিপাক ক্রিয়ায় এবং পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

সূত্র: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html