স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করুন, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: রোগ থেকে আপনার লিভারকে রক্ষা করার জন্য দরকারী টিপস; অন্ত্র সুস্থ রাখতে সাহায্য করার জন্য খাবার ; মাথাব্যথা যা যাচ্ছে না, যুবক ডাক্তারের কাছে যান এবং কিডনি ব্যর্থতা আবিষ্কার করেন...
বিশেষজ্ঞ: হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে ৭ দিনের হাঁটার পরিকল্পনা
আপনার হৃদরোগের উন্নতি করতে, রক্তচাপ কমাতে এবং আপনার আয়ু দীর্ঘ করতে প্রতিদিন হাঁটুন!
যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে এই ৭ দিনের হাঁটার পরিকল্পনাটি চেষ্টা করে দেখুন। এই পরিকল্পনাটি বিশেষভাবে একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা রক্তচাপ কমানোর জন্য তৈরি করা হয়েছে ।
যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে এই ৭ দিনের হাঁটার পরিকল্পনাটি চেষ্টা করে দেখুন।
এটি হৃদরোগের উন্নতি এবং রক্তচাপ কমানোর একটি কার্যকর এবং উপভোগ্য উপায়। উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং অনুসারে, হাঁটা রক্তচাপের মাত্রা সুস্থ রাখতে সাহায্য করে হৃদরোগের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
হাঁটা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এটি আপনার রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত এবং শিথিল করতে সাহায্য করে, যা আপনার রক্তচাপ কমায়। এছাড়াও, হাঁটা এন্ডোরফিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা প্রাকৃতিক মেজাজ বৃদ্ধিকারী উপাদান যা চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা রক্তচাপও কমাতে সাহায্য করে।
নিয়মিত হাঁটা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, যা আপনার হৃদপিণ্ড এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার হৃদপিণ্ডের জন্য রক্ত পাম্প করা সহজ করে তোলে এবং আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অ্যাথলেটিক স্পোর্টস ল্যাবরেটরির একজন প্রশিক্ষক জ্যারড নোবে বলেন। এই প্রবন্ধের পরবর্তী অংশ ৭ আগস্ট স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।
আপনার লিভারকে রোগ থেকে রক্ষা করার জন্য দুর্দান্ত টিপস
লিভার শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, তাই এটিকে সুস্থ রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার লিভারকে সুস্থ রাখার এবং লিভারের রোগ প্রতিরোধ করার কিছু প্রাকৃতিক উপায় এখানে দেওয়া হল।
লিভার শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, তাই এটিকে সুস্থ রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান । আপনি যা খান তা আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়ার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। সমৃদ্ধ খাবার খান:
ফাইবার: এর মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, চাল, সিরিয়াল, তাজা ফল এবং শাকসবজি।
দুধ: কম চর্বিযুক্ত দুধ, পরিমিত পনির।
ভালো চর্বি: উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, চর্বিযুক্ত মাছ সহ।
প্রচুর পানি পান করো।
উচ্চ ক্যালোরি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন ।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা আপনাকে ফ্যাটি লিভার রোগের ঝুঁকিতে ফেলে, যা সবচেয়ে দ্রুত বর্ধনশীল লিভার রোগ। স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ লিভারের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। লিভারের রোগ প্রতিরোধের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন। ৭ আগস্ট স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় আপনি এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
যেসব খাবার আপনার অন্ত্র সুস্থ রাখতে সাহায্য করে
অন্ত্র লক্ষ লক্ষ ভালো এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়ার আবাসস্থল, তাই সুস্থ পাচনতন্ত্রের জন্য এই দুটি ব্যাকটেরিয়ার সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত ২০১৯ সালের একটি পর্যালোচনা অনুসারে, আপনি যা খান তা সরাসরি আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার গঠনকে প্রভাবিত করে। একটি সুস্থ অন্ত্র হৃদরোগ এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে, প্রদাহ কমাতে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
এই সুবিধাগুলির কারণে, আপনার অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে সমর্থন করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করতে কখনই দেরি হয় না।
রাস্পবেরি। রাস্পবেরি পলিফেনল সমৃদ্ধ, শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া পছন্দ করে। নিউরাল রিজেনারেশন রিসার্চ জার্নালে ২০১৮ সালের একটি পর্যালোচনা অনুসারে, পলিফেনল উপকারী ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে এবং রোগজীবাণুর বৃদ্ধিকে বাধা দিতে সাহায্য করে।
রাস্পবেরিতে প্রচুর পরিমাণে পলিফেনল থাকে, যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া পছন্দ করে।
পেঁয়াজ। পেঁয়াজে ইনুলিন, ফ্রুকটান এবং ফ্রুক্টোলিগোস্যাকারাইড (FOS) থাকে। উপকারী ব্যাকটেরিয়া সিস্টেম তৈরির পাশাপাশি, পেঁয়াজে থাকা FOS ডায়রিয়া, অস্টিওপোরোসিস, এথেরোস্ক্লেরোসিস, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডার, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে।
মটরশুঁটি। কালো মটরশুঁটি, সাদা মটরশুঁটি, সবুজ মটরশুঁটি এবং মটরশুঁটির মতো ফাইবার প্রায়শই বৃহৎ অন্ত্রে (কোলন) পৌঁছানোর পরেও অক্ষত থাকে। এই অঞ্চলে কাজ করে এমন উপকারী অণুজীবের জন্য এটি একটি খাদ্য উৎস। এই নিবন্ধে আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)