যাদের ডায়াবেটিস নেই, তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের উপায়।

[বিজ্ঞাপন_১]

ওজন স্থিতিশীল রাখা, ধূমপান না করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণে অগ্রাধিকার দেওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

রক্তে শর্করার উচ্চ মাত্রা প্রায়শই ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত। তবে, কিছু ক্ষেত্রে ডায়াবেটিস নেই এমন ব্যক্তিরাও রক্তে শর্করার উচ্চ মাত্রা অনুভব করতে পারেন। ডায়াবেটিস-বহির্ভূত হাইপারগ্লাইসেমিয়া প্রায়শই তখন ঘটে যখন কোনো ব্যক্তি মানসিক আঘাত বা চাপপূর্ণ ঘটনার সম্মুখীন হন, তার ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স থাকে, অথবা তার প্রি-ডায়াবেটিস থাকে। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলো এই অবস্থা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর ও পরিকল্পিত খাদ্যাভ্যাস : যাদের নন-ডায়াবেটিক হাইপারগ্লাইসেমিয়া ধরা পড়েছে, তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর লক্ষ্যে একটি খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এই অবস্থার জন্য উপযুক্ত খাদ্যাভ্যাসের মধ্যে রয়েছে সবুজ শাকসবজি ও গোটা শস্যের পরিমাণ বাড়ানো, শর্করা গ্রহণ কমানো এবং ফাস্ট ফুড ও সম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবার সীমিত করা।

ব্যায়াম : প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ করার লক্ষ্য রাখা উচিত। জগিং এবং সাইক্লিং-এর মতো মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং তা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। শিশুদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ৬০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ করার লক্ষ্য রাখা উচিত। অভিভাবকদের উচিত অলস জীবনযাপন সীমিত করা এবং ফাস্ট ফুড খাওয়া ও অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় পানের মতো খারাপ অভ্যাস পরিহার করা। শৈশবে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখলে তা প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে।

অ্যালকোহল সীমিত করুন বা পরিহার করুন : পুরুষরা দিনে দুই গ্লাস ওয়াইন পান করতে পারেন। মহিলাদের দিনে এক গ্লাসের বেশি ওয়াইন পান করা উচিত নয়। এই সীমা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। অ্যালকোহল এবং উত্তেজক পদার্থ ত্যাগ করা সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

ডিজিটাল রূপান্তরকে উৎসাহিত করুন, প্রাতিষ্ঠানিক উন্নয়ন ঘটান এবং সামাজিক সুরক্ষার মূল কাজগুলো দ্রুত সম্পন্ন করুন।স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ে, স্বাস্থ্য উপমন্ত্রী ও সহযোগী অধ্যাপক ড. নগুয়েন থি লিয়েন হুয়ং, বছরের প্রথম ছয় মাসের রাজনৈতিক দায়িত্ব ও দলীয় গঠনমূলক কাজের মূল্যায়ন এবং সমাজ সুরক্ষা বিভাগের ২০২৬ সালের পরিকল্পনা সম্পন্ন করার সামগ্রিক সমাধান পর্যালোচনার জন্য একটি সভায় সভাপতিত্ব করেন।

খাদ্য নিরাপত্তা ব্যবস্থাপনার রূপান্তর‘ক্যাটারিং পরিষেবা এবং রাস্তার খাবারে খাদ্য নিরাপত্তা নিশ্চিত করা এবং খাদ্য বিষক্রিয়া প্রতিরোধ’ এই প্রতিপাদ্য নিয়ে ২০২৬ সালের খাদ্য নিরাপত্তা কর্ম মাস দেশব্যাপী সমাপ্ত হয়েছে।

ওমেগা-৩ ফিশ অয়েল ও ডায়াবেটিস: গবেষণায় চমকপ্রদ তথ্য উঠে এসেছে।নতুন গবেষণা থেকে জানা গেছে যে, ওমেগা-৩ ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে এবং প্রদাহ কমাতে পারে।

অ্যালকোহল সেবন সীমিত রাখলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল থাকে। (ছবি: ফ্রিপিক) — অ্যালকোহল সেবন সীমিত রাখলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল থাকে। (ছবি: *ফ্রিপিক)*

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন : স্থূলতা রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। তাই, রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার ওজন বেশি হলে তা কমানোর পরিকল্পনা করুন; ওজন স্থিতিশীল রাখলে হাইপারগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

ধূমপান করবেন না : সিগারেটে থাকা নিকোটিন এবং অন্যান্য রাসায়নিক পদার্থ ফুসফুসের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়। এই পদার্থগুলো রক্তে শর্করার মাত্রাও বাড়িয়ে দেয়, যা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। তাই, আপনার উচিত ধোঁয়াযুক্ত এলাকা এড়িয়ে চলা এবং বর্তমানে ধূমপান করলে তা ছেড়ে দেওয়া।

ডায়াবেটিস নেই এমন ব্যক্তিদের হাইপারগ্লাইসেমিয়া, ডায়াবেটিস রোগীদের হাইপারগ্লাইসেমিয়ার মতোই। সাধারণ লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত তৃষ্ণা, ঘন ঘন প্রস্রাব, বমি বমি ভাব, ঝাপসা দৃষ্টি বা ক্লান্তি, কারণ ছাড়া ওজন কমে যাওয়া এবং অতিরিক্ত ক্ষুধা। তবে, ডায়াবেটিস নেই এমন ব্যক্তিদের হাইপারগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলো প্রায়শই অস্পষ্ট, কম লক্ষণীয় এবং শনাক্ত করা আরও কঠিন হয়।

ডায়াবেটিস নেই এমন ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গেলে তা থেকে বিভিন্ন জটিলতা দেখা দিতে পারে, যেমন—স্নায়ুর ক্ষতি, ধমনী ও রক্তনালীর ক্ষতি, হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতা দুর্বল হয়ে সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়া।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

চন্দ্র নববর্ষের ছুটিতে রক্তে শর্করার মাত্রা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?আমি কীভাবে আমার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারি? ২০২৫ সালে গুগলে সবচেয়ে বেশি খোঁজা স্বাস্থ্য প্রশ্নগুলোর মধ্যে এটিও একটি।

বয়স্ক ব্যক্তিরা বিনামূল্যে বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা পান।এটি প্রধানমন্ত্রীর ১১১৬/কিউডি-টিটিজি নং সিদ্ধান্তে সম্প্রতি বিবৃত একটি নতুন প্রবিধান।

গুরুতর জটিলতা দেখা দিলে জলবসন্ত প্রাণঘাতী হতে পারে।VTV.vn - প্রাপ্তবয়স্কদের জলবসন্ত যদি দ্রুত শনাক্ত ও চিকিৎসা করা না হয়, তবে তা নিউমোনিয়া, শ্বাসতন্ত্রের বিকলতা, যকৃতের ক্ষতি এবং রক্ত জমাট বাঁধার সমস্যার মতো গুরুতর অবস্থায় পরিণত হতে পারে।

এই অবস্থার চিকিৎসার জন্য, ডাক্তাররা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ইনসুলিন বা অন্যান্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এর চিকিৎসা নির্ভর করে অন্তর্নিহিত কারণের উপর।

( ভেরি ওয়েল হেলথ অনুসারে )

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক