ডায়াবেটিসবিহীন ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার মাত্রা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন

[বিজ্ঞাপন_১]

ওজন স্থিতিশীল রাখুন, ধূমপান করবেন না, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং রক্তে শর্করার ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে রাখতে ফাইবার জাতীয় খাবারকে অগ্রাধিকার দিন।

হাইপারগ্লাইসেমিয়া প্রায়শই ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত। তবে কিছু ক্ষেত্রে, যাদের ডায়াবেটিস নেই তাদেরও রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি হতে পারে। ডায়াবেটিসবিহীন হাইপারগ্লাইসেমিয়া প্রায়শই ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি মানসিক আঘাত বা চাপের সম্মুখীন হন, অথবা যদি তাদের ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বা প্রি-ডায়াবেটিস থাকে। নীচের কিছু ব্যবস্থা এই অবস্থা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খাবার, পরিকল্পনা সহ : ডায়াবেটিসবিহীন হাইপারগ্লাইসেমিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য একজন পুষ্টিবিদের সাথে দেখা করা উচিত। এই অবস্থার জন্য একটি ভালো খাদ্য হল সবুজ শাকসবজি, আস্ত শস্য, আস্ত ভুসি খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করা, কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমানো, ফাস্ট ফুড, স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমিত করা...

ব্যায়াম : প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত। জগিং এবং সাইক্লিংয়ের মতো মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে; রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে। শিশুদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ৬০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত। অভিভাবকদের উচিত শিশুদের এক জায়গায় বেশিক্ষণ বসে থাকা থেকে বিরত রাখা, ফাস্ট ফুড খাওয়া, কার্বনেটেড পানীয় এবং চিনিযুক্ত পানীয়ের মতো খারাপ অভ্যাস এড়িয়ে চলা। অল্প বয়সে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করা তাদের বড় হওয়ার পরে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হবে।

অ্যালকোহল সীমিত করুন অথবা এড়িয়ে চলুন : পুরুষরা প্রতিদিন ২টি পানীয় পান করতে পারেন। মহিলাদের প্রতিদিন ১টির বেশি পান করা উচিত নয়। এই সীমা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। অ্যালকোহল এবং উত্তেজক ত্যাগ করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

অ্যালকোহল সীমিত করলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল থাকে। ছবি: ফ্রিপিক — অ্যালকোহল সীমিত করলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল থাকে। ছবি: *ফ্রিপিক*

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন : স্থূলতা উচ্চ রক্তে শর্করার ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে স্বাস্থ্যকর ওজন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে ওজন কমানোর পরিকল্পনা করুন। আপনার ওজন স্থিতিশীল স্তরে রাখলে উচ্চ রক্তে শর্করার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

ধূমপান করবেন না : সিগারেটে থাকা নিকোটিন এবং অন্যান্য রাসায়নিক ফুসফুসের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়। এই পদার্থগুলি রক্তে শর্করার মাত্রাও বৃদ্ধি করে এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। অতএব, আপনার ধোঁয়াটে জায়গায় আপনার সংস্পর্শ সীমিত করা উচিত এবং যদি আপনি ধূমপান করেন তবে ধূমপান ত্যাগ করা উচিত।

ডায়াবেটিসবিহীন ব্যক্তিদের হাইপারগ্লাইসেমিয়া ডায়াবেটিসবিহীন ব্যক্তিদের হাইপারগ্লাইসেমিয়ার মতোই। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে তৃষ্ণা বৃদ্ধি, ঘন ঘন প্রস্রাব, বমি বমি ভাব, ঝাপসা দৃষ্টি বা ক্লান্তি, ব্যাখ্যাতীত ওজন হ্রাস, ক্ষুধা বৃদ্ধি... তবে, ডায়াবেটিসবিহীন ব্যক্তিদের হাইপারগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলি প্রায়শই অস্পষ্ট, কম লক্ষণীয় এবং সনাক্ত করা আরও কঠিন।

ডায়াবেটিসবিহীন ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির ফলে স্নায়ুর ক্ষতি, ধমনী এবং রক্তনালীর ক্ষতি, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ক্ষতি হতে পারে যা সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়।

এই অবস্থার চিকিৎসার জন্য, আপনার ডাক্তার আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ করার জন্য ইনসুলিন বা অন্যান্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। চিকিৎসা কারণের উপর নির্ভর করে।

আন চি ( ভেরি ওয়েল হেলথ অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক