ওজন বাড়ার পর আবার সুস্থ হতে কতক্ষণ সময় লাগে?

আমাদের আকৃতি হারানোর অনেক কারণ রয়েছে, যার ফলে আমাদের শরীর ভারী এবং মোটা হয়ে যায়। এই কারণগুলি হতে পারে আঘাত, ব্যস্ত সময়সূচীর কারণে ওয়ার্কআউট বাদ দেওয়া এবং ছুটির দিনে অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভ্যাস।

অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভাব টেট ছুটির পরে আমাদের অনেক পাউন্ড ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, শুধু তাই নয়, পেশী শক্তি এবং হৃদরোগের সহনশীলতার কারণগুলিও হ্রাস পায়।

আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা, আপনার ডায়েট এবং আপনার শরীরের ধরণের উপর নির্ভর করে, আপনার আবার আকৃতি ফিরে পেতে সময় লাগবে।

যখন আপনি ব্যায়াম বন্ধ করেন, তখন পেশী শক্তির চেয়ে হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা দ্রুত হ্রাস পায়। কারণ সহনশীলতা হৃদযন্ত্রের ক্ষমতা, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম এবং শরীরের অক্সিজেন ব্যবহারের ক্ষমতার উপর অনেকাংশে নির্ভর করে। মাত্র ১-২ সপ্তাহ ব্যায়াম বন্ধ করার পরে এই কারণগুলি দ্রুত হ্রাস পায়।

এদিকে, পেশীর শক্তি পেশী ভর এবং পেশী নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ুতন্ত্রের উপর অনেকাংশে নির্ভর করে। পেশীগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের আকার এবং কার্যকারিতা বজায় রাখার প্রবণতা রাখে, প্রায়শই উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে 3-4 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় লাগে।

কখন আপনি আপনার আগের আকৃতি, শক্তি এবং সহনশীলতা ফিরে পেতে পারবেন তা জানা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন ওজন বৃদ্ধির মাত্রা, খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের ধরণ।

বিশেষ করে, টেট চলাকালীন একজন ব্যক্তির ওজন সাধারণত ১ থেকে ৩ কেজি বাড়ে। যদি তার ওজন মাত্র ১-২ কেজি বাড়ে, তাহলে যে ব্যক্তি নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান, তিনি মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তার পুরনো আকৃতি ফিরে পেতে সক্ষম হবেন। তবে, যদি একজন ব্যক্তির ওজন ৩ কেজি বা তার বেশি বাড়ে, তাহলে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটির জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে, যা ১-৩ মাস বা তার বেশি সময় ধরে চলবে।

এটি খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের তীব্রতার উপরও নির্ভর করে।

দ্রুত বা ধীরে ধীরে ওজন কমানো অনেকটাই নির্ভর করে খাদ্যাভ্যাসের উপর। একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা এবং চাহিদার উপর নির্ভর করে, প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন। অতিরিক্ত ক্যালোরির ঘাটতি শরীরকে ক্লান্ত করে তুলবে। তাই, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে ক্যালোরির ঘাটতি প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরির বেশি হওয়া উচিত নয়।

আপনি কত দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠবেন তা নির্ধারণ করার আরেকটি কারণ হল আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা। জগিংয়ের মতো কার্ডিও ব্যায়ামগুলি দ্রুত আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে। এদিকে, ওজন উত্তোলন ব্যায়ামগুলি, যদিও কার্ডিওর মতো ক্যালোরি পোড়ায় না, পেশী ভর বজায় রাখতে এবং পেশী ক্ষয় এড়াতে সহায়তা করে।

সাধারণত, যদি আপনার ওজন ১ কেজির কম বাড়ে, তাহলে আপনাকে কেবল ১ সপ্তাহের জন্য ব্যায়াম এবং ডায়েট করতে হবে। যদি আপনার ওজন ২ কেজি বাড়ে, তাহলে ২-৪ সপ্তাহ সময় লাগবে, আর যদি ৩ কেজি বা তার বেশি বাড়ে, তাহলে আরও বেশি সময় লাগবে। ৪-৬ সপ্তাহ পরে পেশীর শক্তি বৃদ্ধি পাবে। হেলথলাইন অনুসারে, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং ব্যক্তির গঠনের উপর নির্ভর করে কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যের জন্য ২-৮ সপ্তাহ সময় লাগতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm