ওজন না বাড়ানোর জন্য ফ্রিজে কী রান্না করবেন?

[বিজ্ঞাপন_১]

রাতে ক্ষুধা এড়াতে, রাতের খাবারে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবারের ভারসাম্য থাকা উচিত। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই পুষ্টিগুলি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করবে এবং রাতে ক্ষুধার সম্ভাবনা কমাবে।

তবে, যদি এখনও ক্ষুধা লাগে, তাহলে নিম্নলিখিত জিনিসপত্র ফ্রিজে রাখুন:

চেরি

Đói vào ban đêm: Cần chuẩn bị gì trong tủ lạnh để không tăng cân? - Ảnh 1. — রাতে ক্ষুধার্ত হলে একটি ভালো সমাধান হল রাতে খাওয়া, কিন্তু ওজন বৃদ্ধি এড়াতে আপনার কোন খাবারগুলি বেছে নেওয়া উচিত?

চেরি মিষ্টি এবং টক এবং ক্যালোরিতেও কম। এক কাপ চেরিতে মাত্র ৮০ ক্যালোরি থাকে, যা এগুলিকে রাতের খাবারের জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার করে তোলে।

টার্ট চেরি কেবল ক্ষুধা নিবারণ এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করে না, এতে ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এ এবং আরও অনেক খনিজ পদার্থ রয়েছে। বিশেষ করে, চেরিতে প্রাকৃতিক ট্রিপটোফ্যান এবং মেলাটোনিনও থাকে, যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

ব্লুবেরি দিয়ে দই

দই এবং ব্লুবেরি গভীর রাতের নাস্তার জন্য একটি দুর্দান্ত সংমিশ্রণ। উভয় খাবারই হজমশক্তি উন্নত করে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে বলে জানা যায়।

বিশেষ করে, ব্লুবেরি "সুপারফুড" হিসেবে পরিচিত, এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে। দইয়ের সাথে, যদি আপনি রাতে এটি খান, তাহলে আপনার কম চিনিযুক্ত ধরণের দই বেছে নেওয়া উচিত কারণ দইতে চিনির পরিমাণ বেশি থাকলে এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেবে এবং ঘুমাতে অসুবিধা সৃষ্টি করবে।

বাদাম

Đói vào ban đêm: Cần chuẩn bị gì trong tủ lạnh để không tăng cân? - Ảnh 2. — আখরোট, কাজু, পেস্তা, বাদাম বা চেস্টনাটের মতো বাদাম ঘুমানোর আগে খেলে ভালো ঘুম হতে সাহায্য করতে পারে।

আখরোট, কাজু, পেস্তা, বাদাম বা বাদামের মতো বাদাম ঘুমানোর আগে খেলে ভালো ঘুম হতে সাহায্য করতে পারে। কারণ স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ছাড়াও, বাদামে মেলাটোনিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক থাকে। এই সমস্ত উপাদান ঘুমের উন্নতি করে, আপনাকে সহজে ঘুমাতে এবং ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি হল দেরিতে খাওয়া সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি। এগুলি কেবল মিষ্টি এবং সুস্বাদুই নয়, এতে ক্যালোরিও কম। প্রতিটি কাপ স্ট্রবেরিতে মাত্র ৫০ ক্যালোরি থাকে, যা ওজন বৃদ্ধি করা কঠিন করে তোলে।

স্ট্রবেরি ভিটামিন সি এবং মেলাটোনিনেরও একটি ভালো উৎস, যা উভয়ই ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। হেলথলাইনের মতে, স্ট্রবেরিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ঘুমের অভাবের কারণে সৃষ্ট চাপের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক