গরমে ব্যায়াম করার সময় আপনার কী কী বিষয়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত?

গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করা ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার চেয়ে শরীরের উপর ভিন্নভাবে প্রভাব ফেলে। অতএব, আপনার স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য সুরক্ষা সতর্কতা অবলম্বন করা এবং যথাযথ সমন্বয় করা গুরুত্বপূর্ণ।

ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, উচ্চ তাপমাত্রায় ব্যায়াম করলে শরীরে বেশ কিছু প্রতিকূল অবস্থার সৃষ্টি হতে পারে।

বেশি ঘাম।

তাপমাত্রা যাতে খুব বেশি না বাড়ে, তার জন্য শরীর ত্বকের পৃষ্ঠে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করবে, যার ফলে তাপ দূর হবে এবং একই সাথে ঘাম ঠান্ডা হবে। ঘাম বাষ্পীভূত হয়ে গেলে, ত্বক ঠান্ডা হয়ে যাবে।

ব্যায়ামের সময় নষ্ট হওয়া লবণ এবং জল উভয়ই পূরণ করার জন্য ইলেক্ট্রোলাইট জল প্রয়োজন।

ছবি: এআই

কিছু লোকের অভ্যাস থাকে যে তারা ব্যায়াম করার পরপরই স্কেলে পা রাখেন এবং ভাবেন যে ওজনের পরিবর্তন চর্বি পোড়ানোর কারণে। তবে, ফলাফলটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘামের কারণে জল হ্রাসের কারণে হয় এবং ব্যায়ামের পরে সম্পূর্ণরূপে রিহাইড্রেটেড হলে ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

যদিও হালকা বা মাঝারি ঘাম সাধারণত ক্ষতিকারক নয়, অতিরিক্ত ঘাম দ্রুত পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে, যা হিটস্ট্রোকের একটি সতর্কতামূলক লক্ষণ হতে পারে। তাই গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময়, পর্যাপ্ত পানি পান করা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, ঘামের সময় শরীর লবণ হারাতে পারে, তাই ব্যায়ামের সময় লবণ এবং জল উভয়ের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য ইলেক্ট্রোলাইট সম্পূরক করা প্রয়োজন।

ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা হ্রাস

গরম পরিবেশে, শরীরকে তার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়, যা দৌড়, সাইকেল চালানো বা ধৈর্যশীল খেলাধুলার মতো বায়বীয় কার্যকলাপে কর্মক্ষমতা হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার গতি বজায় রাখতে বা স্বাভাবিকের মতো আপনার লক্ষ্য দূরত্বে পৌঁছাতে সক্ষম নাও হতে পারেন।

যদি আপনি ওজন কমাতে বা বজায় রাখতে চান, তাহলে গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করা আদর্শ পছন্দ নাও হতে পারে। এই সময়ে, ক্লান্তির কারণে শরীর প্রায়শই কম ক্যালোরি পোড়ায়, তাই ব্যায়ামের তীব্রতা বা সময়কাল কমাতে হবে এবং শক্তি খরচের দক্ষতাও হ্রাস পাবে।

ওজন কমানোর জন্য ঠান্ডা তাপমাত্রায় ব্যায়াম করা আরও কার্যকর হতে পারে এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে, তবে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার আগে জলের পরিমাণ বেশি থাকা খাবার খান।

ছবি: এআই

পানিশূন্যতার লক্ষণ

অতিরিক্ত ঘাম, পর্যাপ্ত পানি পান না করা এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম - এই সবই পানিশূন্যতার কারণ হতে পারে। দ্রুত পানিশূন্যতার কিছু লক্ষণের মধ্যে রয়েছে:

• মাথা ঘোরা।
• মাথাব্যথা।
• পেশীর খিঁচুনি।
• বমি বমি ভাব।
• ক্লান্ত, শক্তির অভাব।
• টাকাইকার্ডিয়া।
• দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস
• মূর্ছা।

যদি আপনি উপরের কোন লক্ষণ লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত, ছায়াযুক্ত বা ঠান্ডা জায়গায় যাওয়া উচিত, পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত, এমনকি যদি লক্ষণগুলির উন্নতি না হয় তবে অ্যাম্বুলেন্স ডাকা উচিত।

গরমে নিরাপদ ব্যায়ামের টিপস

যদি অনিবার্য কারণে আপনাকে গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করতেই হয়, তাহলে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি পরিচালনা এবং প্রতিরোধ করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময় নিরাপদ থাকার টিপসগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হালকা, বাতাসযুক্ত পোশাক পরুন।
• রোদে পোড়া বা অন্যান্য রোদের ক্ষতি থেকে উন্মুক্ত ত্বককে রক্ষা করতে সানস্ক্রিন লাগান।
• জল, ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়, স্পোর্টস পানীয়, অথবা ফলের রস দিয়ে রিহাইড্রেট করুন।
• জলের পরিমাণ বেশি থাকে এমন খাবার, যেমন ফল, নাস্তা করুন।
• প্রতি ১৫ থেকে ৩০ মিনিট অন্তর অন্তর ঘরের ভেতরে অথবা ছায়ায় বিরতি নিন, অথবা যখনই আপনি অতিরিক্ত উত্তপ্ত বোধ করতে শুরু করবেন।
• গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার আগে গরম পানীয় বা ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm