বিশেষজ্ঞরা দেখান কিভাবে জয়েন্টের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের হাঁটতে হয়

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: বয়স্কদের জন্য ব্যায়ামের জাদুকরী শক্তি আবিষ্কার; কোষ্ঠকাঠিন্য, তাড়াতাড়ি সুস্থ হওয়ার জন্য আপনার কী ধরণের রস পান করা উচিত?; মস্তিষ্কের জন্য ডিমের অপ্রত্যাশিত উপকারিতা আবিষ্কার...

জয়েন্টে ব্যথা: আঘাত এড়াতে কীভাবে হাঁটবেন?

আর্থ্রাইটিস, আঘাত এবং বার্ধক্য সহ অনেক স্বাস্থ্যগত অবস্থা জয়েন্টে ব্যথার কারণ হতে পারে। যদিও কাজের সময় ছুটি নেওয়া এবং কঠোর পরিশ্রম এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, কিছু সঠিক ব্যায়াম আসলে জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

শরীরের যেকোনো জয়েন্টে, যেমন হাঁটু, নিতম্ব, কনুই বা কাঁধে, জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে। সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অস্টিওআর্থ্রাইটিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, গেঁটেবাত বা শারীরিক আঘাত।

সঠিকভাবে হাঁটা জয়েন্টের ব্যথার অস্বস্তিকর লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, সঠিক ব্যায়াম জয়েন্টের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করবে। কারণ ব্যায়াম জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যার ফলে জয়েন্টের উপর চাপ কম হয়। এছাড়াও, ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণে, শক্ত হয়ে যাওয়া কমাতে এবং জয়েন্টের নমনীয়তা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।

যাদের জয়েন্টে ব্যথা আছে তাদের জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল হাঁটা। হাঁটা জয়েন্টগুলিতে অযৌক্তিক চাপ সৃষ্টি করে না এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন জয়েন্টগুলিতে পুষ্টিকর এবং অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​সরবরাহ করতে সাহায্য করে, যার ফলে নিরাময় প্রক্রিয়া উন্নত হয় এবং জয়েন্টগুলিতে প্রদাহ হ্রাস পায়।

শুধু তাই নয়, হাঁটা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে উরু এবং জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে। এই পেশী গোষ্ঠীগুলি, যখন সুস্থ থাকে, তখন জয়েন্টগুলির আরও ভাল নড়াচড়াকে সমর্থন করে। হাঁটা শরীরকে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতেও সাহায্য করে, যা একটি হরমোন যা শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসাবে কাজ করে। পাঠকরা ২৬শে সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

বয়স্কদের জন্য ব্যায়ামের জাদুকরী শক্তি সম্পর্কে আরও জানুন

জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজি-তে সম্প্রতি প্রকাশিত নতুন গবেষণায় বয়স্কদের জন্য ব্যায়ামের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা আবিষ্কার করা হয়েছে।

অতএব, মাঝারি বা জোরালো ব্যায়াম ক্লান্তি সহ পার্কিনসন রোগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে ।

পারকিনসন রোগ বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে একটি সাধারণ রোগ। গবেষণায় দেখা গেছে যে ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের এই রোগ হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় এবং ৬০ বছর বা তার বেশি বয়সীদের মধ্যে এটি সবচেয়ে বেশি।

মাঝারি বা জোরালো ব্যায়াম পার্কিনসন রোগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে

ব্যায়াম পারকিনসন রোগের লক্ষণগুলির উন্নতি করে কিনা তা জানতে, অন্টারিও (কানাডা) এর গুয়েলফ বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা পারকিনসন রোগীদের উপর একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেছেন।

তারা অংশগ্রহণকারীদের পার্কিনসন রোগের বিভিন্ন পর্যায়ের ১০ জন করে তিনটি দলে ভাগ করেছিলেন। প্রতিটি দল সপ্তাহে তিনবার জিমে ১০ সপ্তাহ ধরে ব্যায়াম করেছিল।

অংশগ্রহণকারীদের বয়স ৪৫ থেকে ৭৯ বছরের মধ্যে ছিল এবং তাদের মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতার দুটি ব্যায়াম পদ্ধতির মধ্যে একটিতে নিযুক্ত করা হয়েছিল। গবেষণার ফলাফল ২৬ সেপ্টেম্বর হেলথ জার্নালে প্রকাশিত হবে।

কোষ্ঠকাঠিন্য: দ্রুত আরোগ্য লাভের জন্য আমার কী ধরণের রস পান করা উচিত?

কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ অবস্থা, বিশেষ করে যারা উচ্চ প্রোটিন, মাংস সমৃদ্ধ খাবার খান কিন্তু ফল এবং শাকসবজি কম খান তাদের ক্ষেত্রে। জোলাপ দ্রুত কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও এর বিপরীত প্রভাব পড়ে এবং ডায়রিয়ার দিকে পরিচালিত করে। কিছু ফলের রস প্রাকৃতিকভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য সবচেয়ে ভালো জুস হল তাজা ফল এবং সবজি দিয়ে তৈরি, যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রাকৃতিক শর্করা থাকে। উদাহরণস্বরূপ, এই জুসগুলি তাজা সেলারি, কমলার রস, অথবা গাজরের রস দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে।

লাল বরইয়ের রস কার্যকরভাবে রেচক সাহায্য করতে পারে

জুসিং এর প্রথম সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এটি পাচনতন্ত্রকে হাইড্রেট করতে সাহায্য করে। ডিহাইড্রেশন মল শুকিয়ে যেতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। এছাড়াও, কিছু জুসে উচ্চ মাত্রার সরবিটল থাকে, যার রেচক প্রভাব রয়েছে।

সরবিটল হল একটি জৈব পদার্থ যা আপেল, ডুমুর এবং পীচের মতো ফলের মধ্যে পাওয়া যায়। এটিকে একটি অসমোটিক ল্যাক্সেটিভ হিসেবে বিবেচনা করা হয়, যার অর্থ এটি আশেপাশের টিস্যু থেকে পানি টেনে অন্ত্রে নিয়ে যায়। এটি মল নরম করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়।

শুধু তাই নয়, সরবিটল কোলন পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করার প্রভাবও রাখে, যার ফলে সহজেই মলত্যাগ করতে সাহায্য করে। সর্বাধিক সরবিটল উপাদানযুক্ত রস হল নাশপাতি, লাল বরই এবং আপেলের রস। এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-di-bo-cho-nguoi-dau-khop-18524092519373337.htm