সারাদিন কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকলে শরীরের উপর কেমন প্রভাব পড়ে?

আজকের ডিজিটাল যুগে কম্পিউটারের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা একটি সাধারণ অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। এর ফলে শরীরের বিভিন্ন অংশে নানা ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিয়েছে।

শুধু কম্পিউটারই নয়, স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইসের স্ক্রিনের দিকে বেশিক্ষণ তাকিয়ে থাকার ফলেও শরীরে নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি দেখা দেয়:

কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম

কম্পিউটারে দীর্ঘক্ষণ কাজ করলে কেবল চোখ শুষ্ক হয় না, মাথাব্যথাও হতে পারে।

ছবি: এআই

কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম, যা ডিজিটাল আই স্ট্রেন নামেও পরিচিত, এমন একটি অবস্থা যার মধ্যে চোখের ক্লান্তি, ঝাপসা দৃষ্টি এবং চোখের চাপের কারণে মাথাব্যথা সহ বিভিন্ন ধরণের চোখের সমস্যা দেখা দেয়। মার্কিন স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন অনুসারে, এই সমস্যাগুলি দুর্বল আলো, স্ক্রিনের ঝলক, অনুপযুক্ত দেখার দূরত্ব এবং চশমা না পরে প্রতিসরাঙ্ক ত্রুটির মতো কারণগুলির কারণে ঘটে।

আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম কমাতে, মানুষ ২০-২০-২০ নিয়মটি প্রয়োগ করে। বিশেষ করে, স্ক্রিনের দিকে তাকানোর প্রতি ২০ মিনিট পর পর, ২০ সেকেন্ডের বিরতি নিন এবং ২০ ফুট দূরে থাকা কোনও বস্তুর দিকে তাকান, যা প্রায় ৬ মিটারের সমান। কর্মক্ষেত্র ঠিক করা, যেমন একটি বড় স্ক্রিন ব্যবহার করা, ফন্টের আকার বড় করা এবং বসার ভঙ্গি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করাও চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করে।

মাথাব্যথা

দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটার ব্যবহার করলে মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের সমস্যা হতে পারে, প্রায়শই চোখের চাপ এবং খারাপ ভঙ্গির কারণে। স্ক্রিনের দিকে ক্রমাগত মনোযোগ দেওয়ার ফলে চোখের পেশীগুলিতে চাপ পড়তে পারে, যার ফলে টেনশন মাথাব্যথা হতে পারে।

অতিরিক্তভাবে, খারাপ ভঙ্গি, যেমন মনিটরটি ভুল উচ্চতায় রাখা বা নিম্নমানের চেয়ার ব্যবহার করা, ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। ব্যথা কমাতে, মানুষের নিয়মিত বিরতি বজায় রাখা এবং কর্মক্ষেত্রে সঠিকভাবে বসতে হবে।

শুষ্ক চোখ

দীর্ঘক্ষণ ধরে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে প্রায়শই পলক পড়ার হার কমে যায়, যার ফলে আপনার চোখ শুষ্ক এবং জ্বালাপোড়া হয়ে যায়। এই শুষ্কতা আপনার চোখে অস্বস্তি, লালভাব এবং কড়া, কড়া অনুভূতির সৃষ্টি করে।

শুষ্ক চোখ কমাতে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করা এবং নিয়মিত বিরতি নেওয়ার পাশাপাশি, আপনি চোখের ড্রপ ব্যবহার করতে পারেন, যেমন কৃত্রিম অশ্রু। প্রিজারভেটিভ-মুক্ত চোখের ড্রপ বেছে নেওয়াকে অগ্রাধিকার দিন। হেলথলাইন অনুসারে, ব্যবহারকারীদের উপযুক্ত স্ক্রিন লাইটিং নিশ্চিত করতে হবে এবং স্ক্রিনের ঝলক কমাতে হবে।