৮২ বছর বয়সে এই বৃদ্ধ ব্যক্তি গিনেস রেকর্ড ভেঙেছেন, তার ডায়েট এবং ব্যায়ামের পদ্ধতি সকলের কাছে প্রশংসিত।

যুক্তরাষ্ট্রের টেক্সাসে বসবাসকারী ৮২ বছর বয়সী মিঃ টিম মিনিক বিশ্বের সবচেয়ে বয়স্ক ফিটনেস প্রশিক্ষক হওয়ার গিনেস রেকর্ড ভেঙেছেন।

মিঃ টিম বলেন যে ফিটনেস প্রশিক্ষক হওয়ার আগে তিনি একজন বীমা বিক্রয়কর্মী হিসেবে কাজ করতেন।

"আমার স্ত্রীর স্তন ক্যান্সারে মৃত্যুর পর, আমি মানসিকভাবে হতবাক এবং বিষণ্ণ হয়ে পড়েছিলাম। এই ধাক্কা কাটিয়ে উঠতে, আমি নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করতে এবং আমার আবেগকে স্থিতিশীল করার জন্য ব্যায়াম শুরু করেছি," মিঃ টিম বলেন।

এরপর, টিম ফিটনেসের প্রতি আগ্রহী হয়ে ওঠে এবং আর বীমা বিক্রয়কর্মী হতে চায়নি। ৬৫ বছর বয়সে, টিম তার চাকরি ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল একাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিনে কোচিং সার্টিফিকেট পাওয়ার জন্য পড়াশোনা শুরু করে।

৭৬ বছর বয়সে, টিম মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের টেক্সাসের অস্টিনে বেশ কয়েকটি জিমে প্রশিক্ষণের চাকরির জন্য আবেদন করেছিলেন। "আমি খুব কম আশা নিয়ে আবেদন করেছিলাম কারণ আমি জানতাম যে আমার বয়স বাড়ছে," তিনি বলেন।

সৌভাগ্যবশত, অস্টিনের গোল্ডস জিম টিমকে একজন প্রশিক্ষক হিসেবে নিয়োগ করে। টিম আনুষ্ঠানিকভাবে ৭৬ বছর বয়সে একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক হয়ে ওঠেন। আজও, ৮২ বছর বয়সে, তিনি তার কাজ চালিয়ে যাচ্ছেন, এবং এমনকি তিনি বিশ্বের সবচেয়ে বয়স্ক ফিটনেস প্রশিক্ষক হিসেবে গিনেস বুক অফ ওয়ার্ল্ড রেকর্ডস দ্বারা স্বীকৃত।

মিঃ টিমের গল্প ষাটোর্ধ্ব মানুষকে অনুপ্রাণিত করেছে, তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং তাদের আয়ু দীর্ঘায়িত করার জন্য ভালো অভ্যাস অনুশীলনের জন্য আরও অনুপ্রেরণা দিয়েছে।

টিম ৬০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য শক্তি এবং গতিশীলতার ক্লাসও শেখায়। "আমি বয়স্ক ব্যক্তিদের সহ মানুষকে সাহায্য করতে ভালোবাসি," টিম বলেন।

মিঃ টিমকে গিনেস বুক অফ রেকর্ডস বিশ্বের সবচেয়ে বয়স্ক ফিটনেস প্রশিক্ষক হিসেবে স্বীকৃতি দিয়েছে। (ছবি: গিনেস ওয়ার্ল্ড রেকর্ডস)

৮২ বছর বয়সেও, মিঃ টিমের শরীর এখনও বেশ সুস্থ এবং সুঠাম। মিঃ টিম এমনকি ৯০ কেজি ওজন তুলতে পারেন। তার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, মিঃ টিম অত্যন্ত চিত্তাকর্ষক খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের নিয়ম মেনে চলেন।

১. ডায়েট

টিমের ডায়েট খুবই স্বাস্থ্যকর। "একজন প্রশিক্ষক হিসেবে আমার অভিজ্ঞতা থেকে আমি সঠিক পুষ্টির গুরুত্ব বুঝতে পারি। পুষ্টি শরীরের বিপাককে প্রভাবিত করে," তিনি বলেন।

মিঃ টিমের মতে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলিও বয়সের দিকে যেতে শুরু করে, এই সময়ে শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলির উপর বোঝা কমাতে আমাদের কঠোর খাদ্যাভ্যাস প্রয়োগ করতে হবে।

টিম তাজা খাবার খেতে পছন্দ করেন কারণ এগুলো বেশি পুষ্টিকর। তার খাবার সবসময় প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিতে ভরপুর থাকে। টিমের সাধারণ খাবারে থাকে স্টেক বা স্যামনের মতো প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার যেমন বিন, অ্যাসপারাগাস বা বেকড আলুর মতো খাবার।

এছাড়াও, মিঃ টিম প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনির ব্যবহার সীমিত করেন। তিনি বলেন: "চিনি সর্বত্র, অনেক খাবারেই আছে। আমি সবসময় প্যাকেজ করা খাবারের উপাদান প্যানেল পড়ে চিনির ব্যবহার সীমিত করার চেষ্টা করি।"

টিমের গল্প অনেক বয়স্কদের অনুপ্রাণিত করেছে, তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং তাদের জীবন দীর্ঘায়িত করার জন্য ভালো অভ্যাস অনুশীলনের জন্য আরও অনুপ্রেরণা দিয়েছে। (ছবি: পুরুষদের স্বাস্থ্য)

2. ব্যায়ামের নিয়ম

মিঃ টিম সপ্তাহে প্রায় ৪-৫ দিন তার প্রশিক্ষণ বজায় রাখেন, প্রতিটি সেশন ৯০ মিনিট স্থায়ী হয়। মিঃ টিম হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য কার্ডিও ব্যায়াম এবং পেশী এবং শরীরের শক্তি বৃদ্ধির জন্য ওজন প্রশিক্ষণের উপর মনোযোগ দেন।

সাধারণত, একজন টিমের প্রশিক্ষণ অধিবেশন এইভাবে হবে:

- ওয়ার্ম-আপ: ২০ মিনিট

সাধারণত, মিস্টার টিম ব্যায়াম করার আগে ৫ বা ৬টি নড়াচড়া করে ওয়ার্ম আপ এবং ওয়ার্ম আপ করবেন। মিস্টার টিম প্রায়শই যে ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামগুলি প্রয়োগ করেন তা হল: উল্লম্ব চাপ, স্ট্রেচিং, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে স্ট্রেচিং, স্ট্যান্ডিং টো, প্ল্যাঙ্ক এবং পুশ-আপ।

- রোয়িং মেশিন ব্যায়াম: ১০ মিনিট

টিম তার ওয়ার্কআউট শুরু করবেন রোয়িং মেশিনে কম তীব্রতার ওয়ার্কআউট দিয়ে। টিম বলেন যে এটি শরীরের উপরের অংশ এবং পায়ের পেশীগুলিকে কাজ করে, ভঙ্গি উন্নত করে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ায়।

- শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম: 40-60 মিনিট

মিঃ টিম প্রায়শই এই সময়ে কোয়াড্রিসেপস ব্যায়াম, বিশেষায়িত জিম মেশিনের সাহায্যে স্কোয়াট, ওজন তোলা এবং চিন-আপ করেন।

মিঃ টিম বলেন যে নিয়মিত ব্যায়াম তার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। একই সাথে, ব্যায়াম তাকে অনেক রোগ প্রতিরোধেও সাহায্য করে।

"ব্যায়াম, এমনকি সাধারণ ব্যায়ামও, শরীরের জন্য উল্লেখযোগ্য উপকারিতা বয়ে আনতে পারে, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে," বলেন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের নিউ ইয়র্ক প্রেসবিটেরিয়ান হেলথ সিস্টেমের জেরিয়াট্রিক্স এবং প্যালিয়েটিভ মেডিসিনের প্রধান ডঃ মার্ক ল্যাচস। "এমন কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা নেই যা শারীরিক কার্যকলাপের মতো স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু লাভ প্রদান করতে পারে।"

মিঃ টিম সপ্তাহে প্রায় ৪-৫ দিন তার ওয়ার্কআউট রুটিন বজায় রাখেন, প্রতিটি সেশন ৯০ মিনিট স্থায়ী হয়। (ছবি: পুরুষদের স্বাস্থ্য)

ডায়েট এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি, মিঃ টিম ধূমপান বা মদ্যপান করেন না। তার একটি নিয়মিত সময়সূচীও রয়েছে। মিঃ টিম সর্বদা রাত ১০:৩০ টার আগে ঘুমাতে যাওয়ার এবং সকাল ৬:০০ বা ৬:৩০ টায় ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করেন। এই সমস্ত অভ্যাস তার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে, যার ফলে তার দীর্ঘায়ু বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

তুলা

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm